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疫情讓你好緊張?5方法舒緩防疫焦慮症

Written by Demi
Demi
 

疫情相關消息從電視新聞、手機訊息、社群平台…等管道向我們撲面而來,看越多心情也越焦慮,若你莫名其妙地感到不快樂,可以用這8點自我檢查是否已經有防疫焦慮症;若有,試試這5招舒緩心情的方法,在疫情期間照顧好心靈健康、減少防疫焦慮。

 

每天猛盯著新冠狀肺炎確診人數和死亡人數,幾乎是全民運動,有時候發生的地點離自己的生活範圍好接近,莫名的焦慮和無力感也隨之而來,這些「不透氣感」都是防疫焦慮症的表現,你有可能正陷入情緒的漩渦了。馬上測驗以下8點,檢視你的「防疫焦慮」程度。防疫焦慮-1-1

 

這種「不透氣感」,來自於不安和焦慮,甚至一天比一天加劇。快來測驗以下8點,檢視你的「防疫焦慮」程度。

 

你有「防疫焦慮症」嗎?快檢視

  1. 身體有點不舒服就懷疑自己是否遭受感染
    例如:打噴嚏、拉肚子、有時頭暈…等,較多為感冒的現象,如果生病了就去看醫生,先不要預設立場自己遭受感染,這樣反而內心會更焦慮、心情不好,導致影響免疫系統。


  2. 聽到旁人咳嗽 立馬躲開
    看到旁人咳嗽還沒戴口罩,立馬躲得遠遠,這還算合理。不過有些人是因為氣喘、過敏、喉嚨乾咳,才導致咳嗽,還是要保持判斷、別急著用異樣眼光看待他人。


  3. 在沒有人的地方 也要戴口罩
    戴不戴口罩,取決於你暴露的環境風險!像是:搭乘大眾運輸工具、醫院、大賣場、人多的地方,就一定需要;但若是待在家、沒人的時候,則可以不用戴口罩;而且口罩不是戴了就有效,口罩戴正確,才有防疫效果。


  4. 過度洗手與過度使用酒精
    走到哪、酒精就噴到哪裡,這樣的噴灑使用行徑,似乎成了一種心理作用,噴了酒精、就安心;但,酒精使用是在無法洗手的時候,暫時替代、折衷的清潔方式,勤洗手還是正確觀念。
    但還是要提醒,過度洗手和使用酒精,會導致手部皮膚乾裂、粗糙、紅腫、脫皮,甚至引發「富貴手」,造成反效果。因此建議適度清潔,清潔後可以擦上乳液、補充水分,做好保濕。
    防疫焦慮-1-2

  5. 瘋狂囤貨
    防疫期擔心窩在家沒食物,一去賣場就瘋狂囤貨嗎?請記得,不要盲目採購,先整理冰箱、列好購買清單,買「必需品」以及「需要量」就好,買太多、放太久也是種浪費。


  6. 忘記洗手、碰到臉部或揉眼睛感到焦慮
    的確,沒洗手就摸臉、揉眼睛、碰嘴巴,是不好的習慣;但想要避免這樣不自覺的小動作,可以利用一些小技巧,減少碰觸機會。像:隨身帶衛生紙擦拭使用,或是帶著壓力球或一些小物、讓雙手忙碌,也能紓解壓力、分散憂慮。當然,維持洗手好習慣,只要手是乾淨的,摸到臉也不用過度恐慌。


  7. 碰到公車把手或捷運拉桿 就擔心被感染
    公共區域的感染風險的確比較高,若是通勤搭大眾運輸工具的上班族,更是要留意,不過也不用太恐懼,上車前後都要消毒雙手,然後在搭車時,可以分配「乾淨手」與「汙染手」:乾淨手取卡進站與出站;汙染手握住欄杆,同時也提醒要保持社交距離,保護他人也保護自己。
    碰到公車手把或捷運拉桿、吊環 就擔心被感染


  8. 搭大眾交通工具時、不敢坐在外籍人士旁邊
    有些人會害怕坐在外籍人士旁邊,或是外籍人士會害怕台灣人,但不論是哪一國人,都要戴好口罩、保持社交距離,做好防疫措施最重要。

 

假如以上8點,你中了超過一半以上,那你很可能有「防疫焦慮」的現象!如果很難控制焦慮,不妨嘗試以下5個方法,幫助你穩定情緒、放鬆心情,更以正面的心態面對疫情。

 

5個方法讓你減緩防疫焦慮症

  1. 縮減看新聞的時間
    人手一機的時代,每當滑手機就會不小心看到新冠肺炎的相關資訊,如果你已經越看越影響心情,不如適可而止,先喘口氣,看看其他資訊或做其他事情,並且之後要限制自己看新聞的時間,獲得最新、正確的新聞就好,不要自己嚇自己。防疫期 縮短看新聞的時間 防疫焦慮


  2. 關掉社群提醒
    如果在社群上有些名人、朋友們都在大量轉貼或討論疫情相關的事,你看久了會感到心煩意亂的話,那就先關掉通知提醒吧!讓自己腦袋清靜一下,或閱讀你感興趣的小說、雜誌也好。

  3. 打電話、視訊跟朋友聊天
    防疫大作戰,跟朋友見面、出去玩的時間變少了,若覺得自己待在家變得很無聊,你可以試試看打電話跟朋友聊天,或者是跟朋友視訊、多人通話,聊聊近況、分享生活小事,這樣也能維繫友情。防疫期視訊 打電話 跟朋友聊天


  4. 煮一頓好料
    長期宅在家,老是追劇、打電動也會膩,不如來找尋新事物、培養新嗜好~像是練習煮菜,煮一頓好料、好好吃一頓美食,滿足自己的味蕾又可以攝取營養素,增強免疫力!除了料理,也可以畫畫、唱歌、拼圖…等,增加生活樂趣。


  5. 運動紓壓
    新冠病毒在短期內不會快速消失,不僅要避免防疫焦慮,同時也要增強體力!多攝取營養食物,並且規律運動,在家裡可以做簡單的居家運動,或是偶爾去戶外爬山、海邊浮潛,以及空曠的地方曬曬太陽、散散步,透過運動維持身體健康,同時也能紓解壓力、心情變好,有助於提升免疫力。

 

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負面情緒破表對防疫沒有任何幫助,甚至可能造成免疫力下降,面對疫情不再緊張兮兮,一起擺脫防疫焦慮、用更健全的心態面對疫情吧!

 

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