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疾病預防, 提升免疫力 | 10 分鐘閱讀

健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做

Written by Demi
Demi
 

中央流行疫情指揮中心公告,在非特定人場所,室內應保持1.5公尺、室外保持1公尺的距離,讓社交距離,成了時下最重要的相處禮儀;但,如何在健身房保持1.5公尺的社交距離?以下文章報你知。

 

防疫期,運動習慣不能間斷。對於喜歡在室內健身房運動的民眾,除了配合健身房防疫需求,進場前量額溫、雙手噴消毒用酒精,加強自我防禦力之外,使用健身器材時,難免會和其他會員接觸,除了使用前後,可用酒精擦拭器材,勤洗手或戴口罩運動之外,社交距離的概念,也很重要。

健身房社交距離 進場量額溫 消毒酒精 勤洗手

 

依照中央流行疫情指揮中心制定「社交距離注意事項」,在室內應保持1.5公尺、室外保持1公尺的距離,減少近距離接觸、降低感染風險,那麼在健身房運動時,要如何保持「運動安全距離」?也是防疫期重要的環節,以World Gym健身房為例告訴你。

 

健身房社交距離運動學

1.飛輪教室間隔坐

人氣爆棚的飛輪課程,建議避開熱門時段,像是平日晚上,是上班族下班運動的尖峰時段,想避開人潮,建議選擇白天課程。而防疫期,保護自己也保護他人,請採取間隔坐、梅花坐的方式,左右前後不要有其他人,把間距拉大,提高防線。

飛輪教室間隔坐 梅花坐 社交距離

 

2.跑步機、健身器材間隔拉大

像是心肺區:跑步機、滑步機…等運動設備,使用頻率相當高,建議挑選器材時,盡可能與隔壁的人,中間隔著一組器材,拉開距離,或者是使用重訓器材時,盡量挑選附近沒有人在使用的器材,增加運動安全距離,也節省時間、不用排隊!

跑步機、健身器材間隔拉大 運動距離安全 社交距離

 

另外,現在World Gym的所有健身器材,工作人員每小時都會用酒精消毒一次,加強防疫措施,保護會員運動安全。

World Gym健身器材 每小時酒精消毒

 

3.挑冷門時段的團體有氧課程

拳擊有氧、槓鈴有氧、皮拉提斯…等熱門的團體有氧課程,上課的人數較多,除了建議配合教室地板上的區塊分隔線,做到保持距離之外,盡可能挑選冷門時段,像是早上10點前、中午12點,上課人數比較少,更能做到「運動安全距離」。

挑冷門時段的團體有氧課程 瑜珈墊酒精消毒

 

特別像是現在防疫期,World Gym大型有氧教室都會把門打開,保持空氣流通,而且如果上課時有使用到瑜珈墊,上完課後,有氧老師會帶領所有學員,用酒精、毛巾擦拭瑜珈墊,讓下一堂上課的學員,可以安心使用,但還是建議學員,擔心使用衛生,自備毛巾瑜珈墊,還是最安全!

World Gym有氧教室打開門 保持空氣流通

 

在室外運動比較安全?

在非常時期,有些人會選擇室外運動,比較能降低群聚密度、錯開運動距離,不過如果選錯方向、位置運動,也可能增加感染風險!重症醫療醫師黃軒在他自己的專欄分享,不同的運動,可以採取不同的社交距離。

 

延伸閱讀
怕染病在戶外運動更安全?室內外運動場域防疫措施大PK

 

1.「並肩」比「前後」運動安全

據KU Leuven(比利時)和TU Eindhoven(荷蘭)他們學者的研究指出,當你跑步時,會產生對流風速,往你背後吹散過去,如果不小心打了噴嚏或咳嗽,散步出來的飛沫,大顆粒直接落下、小顆粒會殘留在空氣中,那麼跟在你後面跑步的人,穿過這團飛沫,被傳染的機會就很高。(也就是所謂的「滑流作用」)

並肩比前後運動安全 前後跑步 保持4到5公尺距離

 

因此,在低風的狀態下,「並肩」比「前後」運動安全,只要對方不是剛好往你旁邊咳嗽,其實「並肩」比較安全。但如果你和前後的人在同一個方向、跑道上跑步,那麼安全距離至少要保持4到5公尺。

 

2.「前後斜對角」運動

除了「並肩」運動,也可以採納「前後斜對角」運動,假如你在前方偏右側打噴嚏,而你後面的人剛好在你的左後跑步,而且有保持一段距離,被感染的機會比較小。

 

3.騎單車拉開更多距離

騎單車運動的人,運動安全距離要保持10到20公尺左右,而且如果是騎越野單車的話,更至少要拉到20公尺。那如果你騎單車,想要超車前面咳嗽的人,建議要在不同條道路上,並且保持20公尺。

騎單車拉開更多距離 運動安全距離10到20公尺

 

 

戴口罩運動比較安全?

不論在哪裡,戴口罩運動就沒事了?其實不盡然,長時間戴口罩運動,不僅悶熱、濕熱,容易讓口罩濕掉,降低防護作用;而且一直戴著口罩運動,是處在「低氧」的狀態下,易感到呼吸困難,會覺得很喘、不舒服。

 

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所以還是要依個人體能狀況,再決定是否戴口罩運動,或者可以改為運動時間較短、強度較輕的運動類型,比較能避免缺氧的危險。

 

當然也提醒,運動完記得要勤洗手、減少病菌,以及World Gym有提供免費置物櫃、淋浴間、沐浴乳、洗髮乳,運動後沖個澡、沖洗掉身上大量的汗水與髒污,換上乾淨衣物,可避免把殘留在衣服上的病菌帶回家。

 

延伸閱讀

疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢。

防疫期如何對抗外界病毒?5個小細節別忽視

你有防疫焦慮症嗎?5個方法幫你釋壓

Covid-19後的新生活運動 衛福部請你這麼做

後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈

 

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