7個增强免疫系统有效的方法之一『該怎麼吃？』我教你

增強免疫力大家都想要，但是不容易。因為免疫系統不是單一的器官或是細胞，它是一個系統，這表示身體各種功能都需要達到平衡與協調，增強免疫力並不是只有做一件事情，就會有明顯幫助。免疫系統反應十分複雜，到現在研究人員還在研究飲食、運動、年齡以及心理壓力對免疫系統的影響。但能確定的是，健康的生活方式的確對於增強免疫系統是有幫助的👍

哈佛醫學推薦最有效增強免疫系統方法－7個健康生活方式

1. 不要抽煙

   抽菸對肺部傷害極大，新冠狀肺炎重症患者原本就有肺部疾病的病例極高。
   
   

2. 多吃蔬菜和水果

   細胞維持功能需要很多維生素與維他命。研究人員強調，攝取多種蔬果且足夠的量，對健康是有幫助的。
   
   

3. 經常運動

   肥胖是一種慢性病，不利於免疫系統，而運動可以減少肥胖。運動還能增進肺部功能，並且活絡T細胞，有助於更積極的抵抗病菌。
   
   

4. 維持健康的體重

   體重過重除了生病，也會讓關節承受過大的壓力，對於身體整體而言非常不好。要愉快的活著，身體健康很重要。
   
   

5. 充足的睡眠

   不是只有睡覺，也要睡得好才行。細胞肌肉都需要獲得良好的休息，修復機能，維持正常的運作。別忘了，睡眠品質差也容易發胖喔！
   
   

6. 好的防疫習慣

   勤洗手、盡量吃煮熟的食物、公共場合定時消毒。一定要做的就是「勤洗手」，因為我們會不自覺地去摸嘴巴、摸鼻子、揉眼睛，病菌很容易入侵。😱
   
   

7. 保持愉快的心情

   大家應該有遇過身旁朋友突然起了尋麻疹，這很可能就是因為長期在高壓之下，情緒和壓力沒有得到良好的釋放，導致免疫力下降所引起的。

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民以食為天，天天都要吃飯，但亂吃容易缺乏營養素甚至累積毒素影響到身體健康（很多病都是吃出來的😷）。所以小編來深聊『吃對於免疫力的影響』還有提醒大家需要注意的地方，讓你隨時有好抗體。

飲食與免疫系統息息相關

免疫系統會在全身進行工作，健康的免疫系統如同戰士一樣，需要有足夠的營養才能發揮良好作用。科學家們研究表示，處於長期生活條件不好、貧困的人民，面臨營養不良的狀況，的確更容易受到傳染病感染。

各種的微量元素若是有缺乏症，身體會無法正常運作，更別說增強免疫力這件事情。例如：缺鋅，會造成傷口愈合緩慢，易受感染；缺硒，則是引起克山病的一個重要病因，缺硒會誘發肝壞死、心血管疾病。缺鐵，會影響紅血球的製造，同時也會使人體細胞中的能量供應出現障礙。另外，像銅的作用是維持肌肉、神經的運作，葉酸和維生素A，B6，C和E，會影響骨骼發展、細胞運作、免疫反應，還有許多微量礦物質營養素都是身體必需的，但是我們時常在生活飲食中攝取不足！😕

4招均衡吃進營養素

國民健康署提醒，多吃蔬果可以攝取到多種維生素、礦物質與膳食纖維，不僅有助於維持腸道健康，亦可幫助身體抗發炎（這個很重要，身體長期處在發炎狀態，容易產生慢性疾病）、強化免疫細胞而達到增加抵抗力的效果。現在人人都在提升免疫力，更需要均衡攝取各類蔬果維持個人健康狀態，以抵擋病毒的侵襲啊！

但外食族真的很難餐餐均衡，怎麼辦？這4招幫助你選的好又吃得巧，快學起來✍️

1. 先吃蔬菜

   讓身體先攝取維生素、礦物質，有助於其它營養吸收之外，還可以增加飽足感，預防吃太多而變胖。
   
   

2. 盡量選擇『菜肉合一』

   比起單吃排骨、肉排的料理，可以吃進多一點的蔬菜。
   
   

3. 多點一份蔬菜

   吃湯麵、炒麵、炒飯這類的主食，再多點一道青菜搭配更均衡。
   
   

4. 隨手可得的水果

   把水果放在客廳、辦公室、甚至是包包（選比較硬的才不會被壓壞，小編曾經壓壞香蕉，可以想像包包的味道😂），肚子餓可以先墊墊肚子，也趁機補充營養素。

若在飲食上真的無法好好選擇食物，又怕營養缺乏，吃保健食品也是一種選擇，怎麼吃很重要，一定要看說明喔！


剛剛有提到了，7個增強免疫力方法從飲食、生活習慣到運動都需要配合。
定期運動絕對是健康生活的主要方式之一。 運動能維持健康體重、紓解壓力、幫助睡眠...等，改善了心血管健康，降低了血壓，有助於預防各種疾病，所以防疫期間更需要運動，不可以偷懶喔😉

資料參考來源：哈佛醫學院

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