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減肥運動, 健康飲食, 減肥, 減肥餐, 疾病預防, 提升免疫力 | 19 分鐘閱讀

新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」,快來減重不減免疫力!

Written by Nell
Nell
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沒有在恐嚇你,「肥胖」造成疾病和後遺症不少,但是,你知道嗎!肥胖也是新冠肺炎的高危險因子,原因是什麼呢?那要如何有效減重提升免疫力?快筆記並且告訴身旁的人。

 

新冠肺炎人人聞之喪膽,防疫措施很重要之外,加強自我免疫能力是專家不斷提醒要做的事情。如果你是屬於肥胖類型,最好趕快減肥。就在3/5~3/14台灣出團奧地利、捷克的17人團體旅行,累積9個人中鏢,這些人裡面有重症,也有人無症狀。發現2人重症和1人死亡,都是體重偏重的人。而中央流行疫情指揮中心專家會議召集人張上淳慎重警告:「肥胖」是感染武漢肺炎和導致重症的高風險因素之一

 

另外,若你認為肥胖就是看起來是胖子,那就大錯特錯囉!正確來說,只要「體脂過高就是胖!」。各位朋友,遠離新冠肺炎的侵害,快減肥吧~(語重心長)

法國ICU表示,新冠肺炎重症的族群,年齡已經不是原因之一,現在發現這些重症患者都有「體重過重、肥胖的狀況」。

 

 

免疫力決定新冠肺炎症狀的嚴重性

病毒目前是沒有可用的藥物能醫治,只能靠個人的自體的免疫能力,自體免疫力就像是身體的防衛兵,當身體受到病毒、細菌的襲擊會產生抗體,保護身體免於侵害。但免疫力系統失調,這個防衛兵不但沒辦法保護身體,還會反過來攻打自己,當然病情就會變嚴重。

 

若得到新冠肺炎,有些人可以痊癒,有些人卻難逃併發症(呼吸衰竭、敗血症、休克等等。),潘懷宗教授也提醒:「得新冠肺炎會不會死,免疫力決定」,現在看到這裡,你一定會希望自己是免疫力好的那位。

 

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預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵!

面對新冠狀病毒的襲擊,自身增強免疫力很重要

 

 

這些人是新冠肺炎的高危險群

根據統計,罹患新冠肺炎的人且死亡率較高的危險族群有:

  • 年長者:年長者的免疫力會比較差,因此容易受到病毒或細菌的感染。
  • 有抽菸的人:持續抽菸對肺部功能傷害很大,一旦罹患新冠肺炎或是肺部疾病,容易讓病情惡化。
  • 男性:推斷可能是因為男性較女性的健康意識低,且抽菸的比例也較高,男性占全世界抽菸人口的1/3,另外,女性的就醫行動較男性強。

 

若你不是以上族群,恭喜你,但也別高興太早。根據統計,有新冠肺炎產生重症的病患幾乎有以下慢性病:

疾病種類 死亡率
心血管疾病 10.5%
糖尿病(Diabetes) 7.3%
慢性呼吸道疾病 6.3%
高血壓(Hypertension) 6.0%
癌症 5.6%

 

患有慢性疾病的人,在身體構造上已經有問題,當面對病毒攻擊,身體的調適沒那麼容易,就會產生較多併發症。

要思考的問題來了,什麼樣的人容易得慢性病呢?通常是肥胖的人較容易有慢性病,那麼免疫力一定會受影響。

通常是肥胖的人較容易有慢性病,那麼免疫力一定會受影響。

 

 

肥胖會有哪些慢性疾病?

世界衛生組織已經說「肥胖是一種慢性疾病」,肥胖確實對健康有很大的危害,必須要重視。與健康體重的人相比較,肥胖的人罹患糖尿病、代謝症候群、血脂異常的風險高出3倍,還會高出2倍罹患高血壓、心血管疾病、痛風疾病。

 

2018年國人10大死因依序為:

1)癌症(2)心臟疾病(3)肺炎(4)腦血管疾病(5)糖尿病(6)事故傷害(7)慢性下呼吸道疾病(8)高血壓性疾病(9)腎炎、腎病症候群及腎病變(10)慢性肝病及肝硬化。

其中,心臟疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群、腎病變、肝硬化都與肥胖有關聯。

 

還有一件事情,小編要特別提醒,通常肥胖的人肺部功能也會比較差,也容易有睡眠呼吸中止症的狀況,而睡眠呼吸中止症以男性、肥胖、酗酒及有服用安眠藥、鎮定劑的人罹患機會較大。

 

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周公這樣夢 提升睡眠品質免疫力沒煩惱

 

肥胖造成的問題太多了,得了疾病痛苦的是自己,是吧!到底為什麼會肥胖呢?最主要原因是攝取的熱量太多,吃進去的食物也不是身體最需要的燃料,另外就是消耗的太少。

 

現在開始減重不減免疫力

8個飲食習慣助減重

最重要的原則,從飲食和生活習慣做起,才會長長久久健康下去喔!

  1. 要吃早餐

    不吃早餐並不會幫助減重,睡眠空腹7小時以上,一睜開眼睛身體就需要營養,建議在起床後1小時內吃完早餐,讓身體好好利用吃進去的營養,比較不會囤積脂肪喔!若跳過早餐不吃,直接吃中餐,容易產生強烈飢餓感吃進更多食物和零食。
  2. 固定時間用餐

    你知道嗎?白天固定時間用餐有助於更快地燃燒卡路里,而且還能減少身體對高油脂、糖份食物的誘惑。
  3. 多吃水果和蔬菜

    低卡路里、脂肪含量低、纖維含量高,這是成功減肥的3個要素。水果富含大量的維生素和礦物質,能鞏固免疫力之外,對瘦身也有幫助喔!大量纖維的食物如燕麥、全麥麵包、糙米都是不錯的主食能保持飽腹感,非常適合減重。
  4. 多喝水

    喝水對減重來說是最安全的,但千萬別以為猛灌水就能幫助減肥喔!起床後半小時、用餐前半小時、用餐後半小時,有不少實驗和研究都證實,能給予肚子飽足感,有助於暴飲暴食。
    喝水對體重來說是最安全的,但千萬別以為猛灌水就能幫助減肥喔!

  5. 不要禁止你愛的食物

    剝奪你想吃的食物只會讓你渴望更多。只要您每天的攝取卡路里在一定範圍內,就沒有理由不享受偶爾的零食,記得是「偶爾」,而且不能替代正餐喔!
  6. 家裡不要放垃圾食物

    美國佛羅里達州「斯克利普斯研究院」的肯尼博士(Paul J. Kenny)經研究表示:「垃圾食物吃多了,會讓多巴胺減少。」。為避免受到誘惑,請勿在家中存放垃圾食品,例如:巧克力,餅乾,奶茶和汽水。取而代之的是,選擇健康的零食,例如:水果,能量棒、堅果、無糖氣泡水。

    延伸閱讀

    別讓壓力奪走快樂因子 10種提高多巴胺的最佳方法

  7. 減少飲酒

    一杯標準的葡萄酒所含的熱量與一塊巧克力一樣多。隨著時間的流逝,過量喝酒很容易導致體重增加。
  8. 計劃飲食

    看到這項別覺得壓力很大、很麻煩或做不到。把飲食計畫當作在學習一個技巧,而且可以認識更多健康超級食物(小編覺得普遍大家對於健康食材真的認識太少),甚至還能發明出你喜歡的烹調方式。嘗試計劃一周的早餐,午餐,晚餐和小吃,以確保您堅持卡路里的攝入量之外,也讓生活有個重心,挺不錯的。

認識更多健康超級食物,甚至還能發明出你喜歡的烹調方式。

 

 

3個無壓力運動養成方法

  1. 從日常增加身體的活動

    主動參與生活的每一件事情可以讓你變瘦和增進人際關係,例如:整理家裡、打掃環境、照顧小孩、陪小孩走路上下課、假日去郊外走走...等。找到您喜歡的活動並且能夠融入在你的生活中。
  2. 運動不要給自己太大壓力

    「我要每天運動1小時!」「我一個月要瘦10公斤!」這是許多想要減肥的人時常喊的口號。請摸著你的胸口,問問自己:「每天運動30分鐘你做得到嗎?」。建議一開始目標不要設定太高,以自己的生活方式加入運動,才能真心啟動運動之路,請記得,你要的是「找到能持久的方法。」

    以小編自身經驗(回想10幾年前),一開始很想學瑜珈,所以就去健身房上瑜珈課,一周上2~3堂,因為常常出入健身房,習慣環境,就在上課前快走跑步機15分鐘。一直到現在,小編一周維持3次左右運動次數,現在還會加入重量訓練(年紀越大、肌肉流失越快,得維持啊~)


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  3. 選擇你喜歡的運動地點

    培養運動習慣應該是以便利且喜歡為主,喜歡在戶外環境運動,可以選擇騎腳踏車、公園操場快走、戶外泳池。如果你跟小編一樣不想只做單一種運動,有時候想參加團體有氧課,有時候騎一下飛輪,或是想自己訓練,那麼「All in one place」很適合你。另外,上廁所洗澡也方便的場域,健身房真的是很好的選擇。

    千萬不要勉強自己去不喜歡的場所,或是路途遙遠的地方運動,那會讓你很快「放棄治療」。另外一提,有人說:「我喜歡爬山、路跑、馬拉松、鐵人三項,這樣也是運動吧!」沒錯,這的確是運動,但是你會每天做嗎?以培養運動習慣來說,小編覺得它比較像休閒或是驗收訓練成果,平時還是需要練習肌肉群;相對的,這也是支持你平時訓練的目標。
    以培養運動習慣來說,爬山休閒或是驗收訓練成果,平時還是需要訓練喔

 

 

說了那麼多減肥減重方法,別忘了初衷「增強免疫力」,病毒找上你也有能力度過難關,一起加油!💪

 

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疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢。

防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表

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