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健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力 | 10 分鐘閱讀

7個增强免疫系统有效的方法之一『該怎麼吃?』我教你

Written by Nell
Nell
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人人都會得到細菌或病毒的感染,而免疫系統好不好,攸關得病之後的結果。哈佛醫學發表最新增強免疫力的方法,從飲食、運動到生活方法都要配合,現在就從吃開始。

 

增強免疫力大家都想要,但是不容易。因為免疫系統不是單一的器官或是細胞,它是一個系統,這表示身體各種功能都需要達到平衡與協調,增強免疫力並不是只有做一件事情,就會有明顯幫助。免疫系統反應十分複雜,到現在研究人員還在研究飲食、運動、年齡以及心理壓力對免疫系統的影響。但能確定的是,健康的生活方式的確對於增強免疫系統是有幫助的👍
健康的生活方式的確對於增強免疫系統是有幫助的

 

 

哈佛醫學推薦最有效增強免疫系統方法-7個健康生活方式

  1. 不要抽煙

    抽菸對肺部傷害極大,新冠狀肺炎重症患者原本就有肺部疾病的病例極高。

  2. 多吃蔬菜和水果

    細胞維持功能需要很多維生素與維他命。研究人員強調,攝取多種蔬果且足夠的量,對健康是有幫助的。

  3. 經常運動

    肥胖是一種慢性病,不利於免疫系統,而運動可以減少肥胖。運動還能增進肺部功能,並且活絡T細胞,有助於更積極的抵抗病菌。

  4. 維持健康的體重

    體重過重除了生病,也會讓關節承受過大的壓力,對於身體整體而言非常不好。要愉快的活著,身體健康很重要。

  5. 充足的睡眠

    不是只有睡覺,也要睡得好才行。細胞肌肉都需要獲得良好的休息,修復機能,維持正常的運作。別忘了,睡眠品質差也容易發胖喔!

  6. 好的防疫習慣

    勤洗手、盡量吃煮熟的食物、公共場合定時消毒。一定要做的就是「勤洗手」,因為我們會不自覺地去摸嘴巴、摸鼻子、揉眼睛,病菌很容易入侵。😱

  7. 保持愉快的心情

    大家應該有遇過身旁朋友突然起了尋麻疹,這很可能就是因為長期在高壓之下,情緒和壓力沒有得到良好的釋放,導致免疫力下降所引起的。

 

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民以食為天,天天都要吃飯,但亂吃容易缺乏營養素甚至累積毒素影響到身體健康(很多病都是吃出來的😷)。所以小編來深聊『吃對於免疫力的影響』還有提醒大家需要注意的地方,讓你隨時有好抗體。

飲食與免疫系統息息相關

免疫系統會在全身進行工作,健康的免疫系統如同戰士一樣,需要有足夠的營養才能發揮良好作用。科學家們研究表示,處於長期生活條件不好、貧困的人民,面臨營養不良的狀況,的確更容易受到傳染病感染。

各種的微量元素若是有缺乏症,身體會無法正常運作,更別說增強免疫力這件事情。例如:缺鋅,會造成傷口愈合緩慢,易受感染;缺硒,則是引起克山病的一個重要病因,缺硒會誘發肝壞死、心血管疾病。缺鐵,會影響紅血球的製造,同時也會使人體細胞中的能量供應出現障礙。另外,像銅的作用是維持肌肉、神經的運作,葉酸和維生素A,B6,C和E,會影響骨骼發展、細胞運作、免疫反應,還有許多微量礦物質營養素都是身體必需的,但是我們時常在生活飲食中攝取不足!😕

4招均衡吃進營養素

國民健康署提醒多吃蔬果可以攝取到多種維生素、礦物質與膳食纖維,不僅有助於維持腸道健康,亦可幫助身體抗發炎(這個很重要,身體長期處在發炎狀態,容易產生慢性疾病)、強化免疫細胞而達到增加抵抗力的效果。現在人人都在提升免疫力,更需要均衡攝取各類蔬果維持個人健康狀態,以抵擋病毒的侵襲啊!

 

但外食族真的很難餐餐均衡,怎麼辦?這4招幫助你選的好又吃得巧,快學起來✍️

  1. 先吃蔬菜

    讓身體先攝取維生素、礦物質,有助於其它營養吸收之外,還可以增加飽足感,預防吃太多而變胖。

  2. 盡量選擇『菜肉合一』

    比起單吃排骨、肉排的料理,可以吃進多一點的蔬菜。

  3. 多點一份蔬菜

    吃湯麵、炒麵、炒飯這類的主食,再多點一道青菜搭配更均衡。

  4. 隨手可得的水果

    把水果放在客廳、辦公室、甚至是包包(選比較硬的才不會被壓壞,小編曾經壓壞香蕉,可以想像包包的味道😂),肚子餓可以先墊墊肚子,也趁機補充營養素。

4招均衡吃進營養素-隨手可得的水果

 

若在飲食上真的無法好好選擇食物,又怕營養缺乏,吃保健食品也是一種選擇,怎麼吃很重要,一定要看說明喔!


剛剛有提到了,7個增強免疫力方法從飲食、生活習慣到運動都需要配合。
定期運動絕對是健康生活的主要方式之一。 運動能維持健康體重、紓解壓力、幫助睡眠...等,改善了心血管健康,降低了血壓,有助於預防各種疾病,所以防疫期間更需要運動,不可以偷懶喔😉

資料參考來源:哈佛醫學院

 

延伸閱讀

戒除9個壞習慣 讓你防疫不破功!

癢到睡不著?8招蕁麻疹不發作

 

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