「鋅」不足會怎麼樣？會加速掉髮的情況！而且還有造成皮膚粗糙、氣色差、容易疲勞常感冒、性功能障礙...等問題。提醒你，這些「衰老」症狀的出現，不是只是因為年紀，有一部份是因為體內細胞，沒有得到足夠的鋅元素補充！
說起身體保養，不管男女、年紀，都要多用「鋅」！為什麼會討論起這個身體所需的微量元素「鋅」呢？主要是因為「鋅」攝取量的不足，會影響身體免疫系統的正常運作，產生微型改變。
就先來討論，缺乏「鋅」，可能會出現的變化，最常見的，就是會掉髮、食慾下降、免疫力衰退、勃起功能障礙。以成年男女常見的症狀，多數是發現自己頭髮變細容易掉落、常感冒、容易疲勞、氣色差，嚴重時，甚至會發現傷口癒合速度緩慢、受孕不易…等；而發育期的孩童若是缺乏鋅，就可能會有發育不良的問題😱😱。
從上述的討論就可以發現，「鋅」的功效對於人體的生殖系統的運作，非常重要；有人說鋅可以壯陽，是因為其能維護男性攝護腺功能；也有助於緩解女性生理痛、月經不順症狀，對懷孕及哺乳婦女來說，能增強免疫系統、提高免疫力，可以說是讓身體正常運作、維持生理反應的重要元素。
因此，體內的鋅攝取足夠，就能讓細胞、酵素正常作用，也能幫助體內蛋白質、核酸、膠原蛋白、身體組織的生成，對於皮膚修復、毛髮生成、指甲生長、口腔黏膜生成及傷口癒合，都有直接影響。只是，除了因為身體出現的警訊、需要從藥物或是保養品，即時且快速補充鋅元素之外，生活中有哪些食物，便能自然取得「鋅」呢，趕快筆記✏️
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就一般人的認知，就是鋅不足、要多吃牡蠣，但除了牡蠣之外，其實還有很多食物中，可能攝取到；以下列出了5大類食物，讓你均衡飲食，也能從多樣化的食物選擇中攝取身體需要的養分。
任何營養素的取得，絕對是「天然ㄟ尚好」！不要透過藥物或是補充品，從每日所需的飲食中，均衡取得！只是抓到「均衡」二字的概念了嗎？任何東西，多了、則可能會對身體有反效果，鋅元素、也是！
任何身體所需的引養，過量的攝取，對身體絕對會有壞處；而服用鋅的常見副作用，會有：腸胃不適、嘴巴出現金屬味的症狀，這些通常會自行緩解，但如果因為臨床服藥治療、長時間過量，嚴重會產生頭暈、頭痛、嗜睡、多汗…等副作用症狀。
特別是美國家庭醫學報告中曾提到，過量的鋅可能具有毒性，會干擾礦物質鐵和銅的儲存，導致腸胃不適、混亂、紅疹…等症狀，更有研究發現，過量的鋅與前列腺癌的發生有相關聯性，甚至可能提高前列腺癌（攝護腺癌）的發生率。
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