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健康/美體 | 7 分鐘閱讀

改善掉髮雙管齊下 就從這2點做起

Written by Angie
Angie

掉髮好困擾!看到排水孔塞滿自己的三千煩惱絲,好慌!就怕頭髮稀疏的窘境,要提早面對。如果你有這些憂慮,別緊張,先了解掉髮原因,再用這2個方法,留住秀髮!

 

基因,已經決定髮量多寡,但想要留住髮量、擺脫狂掉髮的糾纏,「養髮」成了關鍵;只是掉髮的問題,還是要對症下藥,找出原因是來自生活習慣、壓力、疾病還是飲食…等,根本解決。

掉髮

 

 

為什麼會掉髮?

的確,髮量豐厚,會讓一個人,更顯年輕;但也不能因此而汙名化「掉髮」這件事!因為掉髮,是身體的正常代謝,除非是一次掉了一大把,那才要警覺,是什麼原因,造成不正常掉髮。

1.不良生活習慣
【壓力太大】壓力會讓血管收縮,造成血流量變少,降低毛細孔周圍的機能。

【睡眠不足】睡覺很重要、睡覺很重要、睡覺很重要!因為睡覺時身體會修復受損的免疫細胞,如果睡得太少或失眠,養分很難傳送到頭髮。

【高鹽、高油食物】吃太鹹或太油,容易導致高血壓和動脈硬化的老化現象,而老化的太快,會造成頭髮快速脫落。

【血液循環差】如果有手腳冰冷、肩頸僵硬的問題,很有可能是血液循環不好,也會讓養分很難輸送到頭髮。改善手腳冰冷看這篇

【喝酒】頭髮的主要成分是蛋白質,由肝臟負責製造,飲酒過量會讓肝功能變差,導致掉髮!

【髮型固定】頭髮髮線總是分同一邊的人,會發現分界線越來越明顯,這是因為分髮方式固定不變,對頭皮的負擔是很大的。

【長時間戴帽子】頭皮長時間處在不通風的地方,悶熱的結果就是大量流汗,造成細菌孳生,最後導致掉髮。

【染、燙髮】做頭髮時的化學藥劑和高溫,都會對頭皮、髮質造成傷害,長時間或反覆染燙,會讓掉髮問題更嚴重。

【戶外運動】紫外線,會破壞頭髮的蛋白質,因此喜歡衝浪或其他長時間曝曬在太陽下的運動,也會造成掉髮。 

 

【過度清潔】頭皮洗得太乾淨,會讓身體分泌更多油脂,來保護皮膚,容易出現越洗越油的情況。

2.疾病引起
【雄性禿】因為雄性荷爾蒙,讓毛囊萎縮,導致掉落的頭髮,就像變了心的女朋友,再也回不來了。

【頭癬】因為黴菌感染造成,患者會出現毛囊炎、頭皮化膿、紅腫…等症狀。

【脂漏性皮膚炎】這種症狀經常發生在頭皮,皮屑、皮脂分泌過多,導致細菌孳生,容易造成感染,引發掉髮。

【貧血】人體缺鐵容易造成貧血,頭髮也需要足夠的鐵,來維持健康,一般缺鐵性貧血的患者,掉髮情形特別明顯。

【甲狀腺功能低下】甲狀腺是內分泌系統的一部份,負責身體的代謝,當功能低下時,也會對影響毛髮生長。

【多囊性卵巢】屬於內分泌失調,當卵巢長出許多小囊,讓男性荷爾蒙分泌過多,造成大量掉髮、不孕、肥胖…等症狀。


改善掉髮從這2點做起

頭髮是由蛋白質、維生素、礦物質…等營養素組成,所以想要改善掉髮、其實不難,只要補充足夠營養,就能保持頭皮和毛髮的健康!

1.吃營養的食物

硫胺基酸 魚類、豆類、洋蔥、萵苣
雞蛋、牛奶、高麗菜、大頭菜
維生素A 蘋果、雞蛋、肝臟、魚類
β胡蘿蔔素 紅蘿蔔、地瓜、芥藍菜、木瓜
動物肝臟、貝類、堅果
牡蠣、魚類、豬肝、海帶、腰果
燕麥、黃豆、南瓜、菠菜

 

【含硫胺基酸食物】頭髮的主要成分是由大量硫磺的蛋白質「硫胺基酸」組成,攝取足夠的營養素,能有效護髮。

【維生素A和β胡蘿蔔素】維生素可以維持頭髮健康,促進生長,經常覺得頭髮很乾燥,可能就是缺乏維生素A;另外β胡蘿蔔素,在身體裡經過轉換,也能變成維生素A。

【銅、鋅、鐵】足夠的微量元素,可以保持頭髮健康,銅負責維持髮色;鋅有助於製造毛囊細胞;鐵則是幫忙運送氧氣。

 

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2. 紓解壓力
【頭皮按摩】壓力大、情緒緊張,會讓交感神經異常,造成頭皮緊繃,導致毛囊不容易增生,除了可以透過有氧運動、旅遊…等方式,放鬆心情之外,頭部按摩,也可以紓解頭皮壓力,特別是在洗完澡、吹乾頭髮後,血液循環最好,會讓頭皮按摩的效果達標。

 

延伸閱讀
換季不怕~5方法頭皮屑、油頭、頭皮癢out!
有氧運動

 

《頭皮按摩操》
Step1.十指指腹,輕柔的按摩髮際線,慢慢移動到頭頂,最後是後腦勺。

Step2.雙手指腹用畫圈的方式,按摩耳朵上方,重複4次。
Tip.耳朵附近有許多淋巴結,按摩可以促進血液循環。

Step3. 耳朵上方到頭頂,用上下移動的方式按壓,過程約4秒,重複3次。

【睡好睡滿】充足的睡眠除了讓身體得到休息,心情也跟著變好,想要一夜好眠,適當的伸展運動,可以幫助肌肉放鬆;睡前4小時不進食,也是關鍵;另外用熱毛巾濕敷眼睛,可以紓解緊繃的神經,幫助入睡。

想要擁有一頭亮麗秀髮,健康飲食和適時舒壓,是2大重點;千萬要記得,出現不正常的掉髮,不能亂用偏方,若是調整生活習慣和飲食,都不見改善,一定要盡快就醫,避免是疾病前兆,因而錯過治療黃金期!

 

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