你希望自己活得很久嗎？有人會想「才不要呢！」，也有人會想著「看到時候(生活)情況。」先不管你的想法是什麼，根據內政部公布「109年簡易生命表」顯示，台灣人不分男女的平均壽命已經創新高81.3歲，也就是說，大家都有機會活到超過80歲！可是，活得久就是幸福人生嗎？
隨著食物取得容易、醫療發達、注重生活品質，人們只會越活越久，已經有認知的我們，得開始重視「健康餘命」，健康餘命在生命時間裡佔比越多，越是幸福。
什麼是平均健康餘命
壽命分成兩個部分「健康」與「不健康」，健康餘命指的是身體健康不需依賴他人的存活年數；相反的，不健康餘命則因為疾病或其他原因造成需要由他人照顧才能存活。照理來說，醫療越來越發達和重視生活品質，平均壽命延長，不健康餘命應該越短，但事實是~越來越長，行政院主計總處2018統計，台灣人的不健康平均餘命為8.4年，也就是說，每個人都很有可能遭遇失能得坐輪椅、臥床、慢性病纏身超過8年。
這不是在危言聳聽，許多人都有過照顧生病親人的經驗，也看過家人久病狀況，小編看過家人飽受慢性病折磨，面臨無法正常走路的情形長達15年。陪伴病人走過不健康之年，更能體會到健康活著有多麼重要。所以，當你重新思考「你想活多久？」的時候，應該要去想「我希望能健康多久？」。
有人說，上天都是公平的，不管你是窮人還是富人，大家的時間都是一樣的，要怎麼去對待自己的身體由你決定。身體的先天本質會有些許差異，若沒有嚴重的先天疾病或殘缺，後天生活習性會決定健康時間的長短。
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造成不健康餘命變長的原因
- 年輕人不重視健康
在學生時代，大家以課業為重，只要不是攸關升學的學科或術科都會被取代為課業複習，重視健康的教育淪為紙上談兵。出了社會開始工作，久坐翹二郎腿、應酬喝酒，下班後壓力大要放鬆，呼朋引伴吃美食、熬夜享樂，對於運動有百般藉口不做。而年輕就是本錢，30幾歲以前感覺不出對身體有多大影響，等到有了三高、代謝症候群，甚至進入慢性病產生併發症才會開始警覺。
還有一個很大的問題，年輕人對於美的定義仍以「瘦和白皙」為主，女生為了愛美愛漂亮，不做肌力訓練怕長肌肉，這種觀念會導致「肌少症」的增加機率。為了維持肌膚白皙不喜歡曬太陽，使體內的維生素D不足，年老時候有骨質疏鬆現象。沒有在年輕的時候建立健康生活習慣，老了真的會出現很多問題。
- 老年人不重視健康醫療結果
人都會老、器官會退化、免疫力也會下降，生病是自然的現象。幸運的是，台灣的健保制度幾乎能讓人人看得起醫生，藥物取得也容易。但北醫大公衛系教授邱弘毅表示，很多老年人喜歡看病享受醫療過程(使用X光、超音波等)，把藥拿回家之後卻不吃，或是醫生交代的事情不遵守(沒有飲食控制、定期復健、運動等)，根本沒有想要把病治好的決心。等到不可逆的併發症出現時，接下來的日子只能坐輪椅或是臥床。
- 飲食是健康最大的殺手
台灣堪稱美食天堂，除了食物好吃也很方便，任何時候想吃東西不怕買不到。不過，許多經典美食也擁有三高，高油、高鹽、高糖長期吃進肚子，一定會影響身體健康。BBC有一篇報導提到「飲食會決定壽命的長短」，現代人常吃的食物有過多的鹽分，像是醬油、麵包、加工食品，時常吃會引起高血壓，增加心臟與血管負擔，還會誘發癌症或慢性病發生。滿足口腹之慾後的結果，除了增加體重也增加不健康之年的時間。
新聞報導某某藝人凍齡、中年身材有如20幾歲小鮮肉，都令人羨慕不已，可見「老的慢、健康的老」是人人都想要的生活方式，對於健康養成這件事情雖然是老生常談，但是有些撇步仍要告訴大家。
延長健康餘年的方法
美國心臟協會（AmericanHeart Association，AHA）近期頒布了8種符合健康生活的行為，例如健康飲食、充足睡眠、不吸菸、定期運動等，最近一篇發表於國際期刊的研究指出，若遵循這8種行為，平均可延長壽命約8.9年。
最近，美國心臟協會（American Heart Association，AHA）發布了一項新的研究，這項研究列舉了8種符合健康生活的行為，保持健康的體重、定期運動、吃健康飲食、不吸菸、限制酒精攝入、保持良好的血糖、血壓和膽固醇水平、充足的睡眠和減少壓力。根據這項研究的結果，如果能夠遵循這些健康生活方式，那麼你的壽命可能會增加8.9年左右。
- 健康的飲食
依照衛福部建議的「6大類食物」，國人最容易缺乏攝取的是五穀、豆類、奶類食物，維生素和鈣質攝取不足是很常見狀況。要注意，吃的食物盡量以原型、清淡烹調為主，少吃加工過的食品，對身體健康才有幫助。
- 規律的運動
運動不是有空才去，要將其列入生活的一部分，如同吃三餐一樣重要。有氧運動和重量訓練效果不同，都要做。
有氧運動功能：促進心肺功能、恢復訓練後的肌肉(輕度有氧)、增加腦內啡
重量訓練功能：增加肌肉量、骨質密度、強化身體機能
建議一周至少可以安排「主項運動3次」，主項運動指的是肌肉訓練，維持肌肉量是延長身體功能很重要的一環，其他時間可以做有氧運動。
- 足夠的睡眠
睡眠是身體修復的重要時刻，真的不要熬夜，身體的毒素無法正常代謝會引發許多疾病，也會讓頭腦功能變差。
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睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙！
- 良好的體態
讓自己保持在每個年紀適合的體重、體脂、腰圍、臀圍。另一個是，站立時不要三七步、坐著不要翹二郎腿…等不良姿勢。若身體時常處在歪斜的體態，骨頭變形導致內臟空間與神經壓迫，對身體傷害性很大。
- 重視心理健康
21世紀的黑死病是心理方面的疾病，像憂鬱症、躁鬱症…等，它們很難一時之間察覺。這些疾病很難自己治癒，心理疾病就像腦子感冒了，需要靠藥物減緩症狀再搭配心理治療。而預防永遠勝於治療，所以尋找適合自己的紓壓方法很重要，也需要培養喔！
以後不要再只有祝福別人「長命百歲」了，改成「健康百歲」會更好喔！
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參考資料來源
立法院-國人健康餘命相關問題之探討
2019最新健康餘命調查：國人平均需仰賴他人照顧達8年 - 醫聯網