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平均壽命越長是好事嗎?「拒絕帶病長壽」才是真正幸福人生

Written by Nell
Nell
 

你希望自己活得很久嗎?有人會想「才不要呢!」,也有人會想著「看到時候(生活)情況。」先不管你的想法是什麼,根據內政部公布「109年簡易生命表」顯示,台灣人不分男女的平均壽命已經創新高81.3歲,也就是說,大家都有機會活到超過80歲!可是,活得久就是幸福人生嗎?

隨著食物取得容易、醫療發達、注重生活品質,人們只會越活越久,已經有認知的我們,得開始重視「健康餘命」,健康餘命在生命時間裡佔比越多,越是幸福。

平均壽命越長是好事嗎?「拒絕帶病長壽」才是真正幸福人生

 

什麼是平均健康餘命

壽命分成兩個部分「健康」與「不健康」,健康餘命指的是身體健康不需依賴他人的存活年數;相反的,不健康餘命則因為疾病或其他原因造成需要由他人照顧才能存活。照理來說,醫療越來越發達和重視生活品質,平均壽命延長,不健康餘命應該越短,但事實是~越來越長,行政院主計總處2018統計,台灣人的不健康平均餘命為8.4年,也就是說,每個人都很有可能遭遇失能得坐輪椅、臥床、慢性病纏身超過8年。

這不是在危言聳聽,許多人都有過照顧生病親人的經驗,也看過家人久病狀況,小編看過家人飽受慢性病折磨,面臨無法正常走路的情形長達15年。陪伴病人走過不健康之年,更能體會到健康活著有多麼重要。所以,當你重新思考「你想活多久?」的時候,應該要去想「我希望能健康多久?」。

有人說,上天都是公平的,不管你是窮人還是富人,大家的時間都是一樣的,要怎麼去對待自己的身體由你決定。身體的先天本質會有些許差異,若沒有嚴重的先天疾病或殘缺,後天生活習性會決定健康時間的長短。

 

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造成不健康餘命變長的原因

  1. 年輕人不重視健康
    在學生時代,大家以課業為重,只要不是攸關升學的學科或術科都會被取代為課業複習,重視健康的教育淪為紙上談兵。出了社會開始工作,久坐翹二郎腿、應酬喝酒,下班後壓力大要放鬆,呼朋引伴吃美食、熬夜享樂,對於運動有百般藉口不做。而年輕就是本錢,30幾歲以前感覺不出對身體有多大影響,等到有了三高、代謝症候群,甚至進入慢性病產生併發症才會開始警覺。

    還有一個很大的問題,年輕人對於美的定義仍以「瘦和白皙」為主,女生為了愛美愛漂亮,不做肌力訓練怕長肌肉,這種觀念會導致「肌少症」的增加機率。為了維持肌膚白皙不喜歡曬太陽,使體內的維生素D不足,年老時候有骨質疏鬆現象。沒有在年輕的時候建立健康生活習慣,老了真的會出現很多問題。

  2. 老年人不重視健康醫療結果
    人都會老、器官會退化、免疫力也會下降,生病是自然的現象。幸運的是,台灣的健保制度幾乎能讓人人看得起醫生,藥物取得也容易。但北醫大公衛系教授邱弘毅表示,很多老年人喜歡看病享受醫療過程(使用X光、超音波等),把藥拿回家之後卻不吃,或是醫生交代的事情不遵守(沒有飲食控制、定期復健、運動等),根本沒有想要把病治好的決心。等到不可逆的併發症出現時,接下來的日子只能坐輪椅或是臥床。

  3. 飲食是健康最大的殺手
    台灣堪稱美食天堂,除了食物好吃也很方便,任何時候想吃東西不怕買不到。不過,許多經典美食也擁有三高,高油、高鹽、高糖長期吃進肚子,一定會影響身體健康。BBC有一篇報導提到「飲食會決定壽命的長短」,現代人常吃的食物有過多的鹽分,像是醬油、麵包、加工食品,時常吃會引起高血壓,增加心臟與血管負擔,還會誘發癌症或慢性病發生。滿足口腹之慾後的結果,除了增加體重也增加不健康之年的時間。

 

新聞報導某某藝人凍齡、中年身材有如20幾歲小鮮肉,都令人羨慕不已,可見「老的慢、健康的老」是人人都想要的生活方式,對於健康養成這件事情雖然是老生常談,但是有些撇步仍要告訴大家。

 

延長健康餘年的方法

  1. 健康的飲食
    依照衛福部建議的「6大類食物」,國人最容易缺乏攝取的是五穀、豆類、奶類食物,維生素和鈣質攝取不足是很常見狀況。要注意,吃的食物盡量以原型、清淡烹調為主,少吃加工過的食品,對身體健康才有幫助。

  2. 規律的運動
    運動不是有空才去,要將其列入生活的一部分,如同吃三餐一樣重要。有氧運動和重量訓練效果不同,都要做。
    有氧運動功能:促進心肺功能、恢復訓練後的肌肉(輕度有氧)、增加腦內啡
    重量訓練功能:增加肌肉量、骨質密度、強化身體機能

    建議一周至少可以安排「主項運動3次」,主項運動指的是肌肉訓練,維持肌肉量是延長身體功能很重要的一環,其他時間可以做有氧運動。

  3. 足夠的睡眠
    睡眠是身體修復的重要時刻,真的不要熬夜,身體的毒素無法正常代謝會引發許多疾病,也會讓頭腦功能變差。

    延伸閱讀
    睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!

  4. 良好的體態
    讓自己保持在每個年紀適合的體重、體脂腰圍、臀圍。另一個是,站立時不要三七步、坐著不要翹二郎腿…等不良姿勢。若身體時常處在歪斜的體態,骨頭變形導致內臟空間與神經壓迫,對身體傷害性很大。

  5. 重視心理健康
    21世紀的黑死病是心理方面的疾病,像憂鬱症躁鬱症…等,它們很難一時之間察覺。這些疾病很難自己治癒,心理疾病就像腦子感冒了,需要靠藥物減緩症狀再搭配心理治療。而預防永遠勝於治療,所以尋找適合自己的紓壓方法很重要,也需要培養喔!

 

以後不要再只有祝福別人「長命百歲」了,改成「健康百歲」會更好喔!

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參考資料來源

立法院-國人健康餘命相關問題之探討

2019最新健康餘命調查:國人平均需仰賴他人照顧達8年 - 醫聯網

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