年紀大於25歲的你，是否發現因為久坐辦公室，「腰間肉」纏上身？真的是「歲月不饒人」，因為新陳代謝在25歲過後，代謝率逐年下滑13%，想繼續保持好身材，就靠這5招動作，跟腰間兩旁的贅肉說掰掰，打造完美螞蟻腰！
每當想穿美美的緊身洋裝或是低腰牛仔褲，卻發現腰間肉溢出來嗎？不只是美觀問題，也和健康有關，快下定決心、把肥肚剷除！
越來越多研究顯示，腰圍能代表一個人腹部內深層脂肪有多少，進而得知罹患全球新興流行病「新陳代謝症候群」的機率；但，你一定會思考，正常腰圍範圍是多少？自己是否有超過呢？快跟著小編的資料整理，自我檢視。
男性女性腰圍標準
衛生署表示，男性腰圍超過91公分、女性腰圍超過81公分，是屬於肥胖，而研究顯示，女性腰圍超過89公分，會嚴重影響到身體健康，容易導致心臟疾病、過胖…等健康問題。
至於腰臀比(腰圍/臀圍)，單位可統一公分或吋，而男生腰臀比超過1、女生腰臀比超過0.86，都屬於肥胖。
而腰圍該如何測量？首先，測量時腰部不要有衣服覆蓋，雙手自然垂下、自然站立；接著皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在肋骨下緣的中間點、側腰骨盆上端，且測量時皮尺要跟地面維持水平，緊貼身體、不壓迫；最後吐氣結束時，量取腰圍。
腰圍過胖的危害？
以上數據，是否讓你察覺腰圍過胖？提醒，長期下來腰圍過胖，會對身體造成危害，特別是三高疾病的發生機率！
衛生署指出，腰圍過粗，代表間接反映腹部肥胖，而內臟脂肪的堆積，影響身體新陳代謝，容易造成血液三酸甘油脂濃度增加、血糖升高，亦有罹患心血管疾病、高血壓和糖尿病的危機！而且腰圍超標，會隨著年齡成長，呈現向上的趨勢。
假如是辦公上班族，長期久坐、不運動，飲食又不正常的話，更容易變成西洋梨身材，而且年紀越大、代謝越差，身體所堆積的脂肪越難以分解，胰島素分泌也會變少。如果長時間作息都不改善，不只腰圍變粗，更會有疾病、壽命比正常人短的風險！
瘦腰不難！5大絕招 擺脫腰間肉
想擺脫腰腹贅肉，以下5大絕招，一次學會、一次解決！
- 控制糖分、拒絕精緻澱粉
- 坐姿端正、有意識縮小腹
- 多喝溫開水
- 飯後30分鐘起來走走
- 養成運動習慣
只要5招 超有感緊實腰部運動
說到要養成運動習慣，以下5招針對消滅腰間肉的運動，也分享給你！
1.撐地轉腰
訓練部位：腹斜肌、手臂肌群、核心肌群。
步驟：
(1) 採俯撐姿勢，身體維持良好曲線，骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，不拱起、不下壓。注意臀部不翹高。
(2) 接著抬起一腳，將膝蓋往身體另一側移動，並且轉動腰部與臀部。
(3) 回到起始位置，重複及交替動作，依個人能力，腳移動的速度慢慢增快，但要記得臀部不要翹起來。
2.仰臥摸腳踝
訓練部位：腹斜肌。
步驟：
(1) 採仰躺，雙腳屈膝，雙手自然伸直於地面、掌心貼地。
維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(2) 吐氣時，身體慢慢往前傾，右手朝著右腳踝，往前延伸並盡能力所及觸碰到腳踝，接著再換另一手。
(3) 回到起始位置，重複及交替動作，保持自然呼吸。
3.側平板式上舉
訓練部位：腹斜肌、臀肌、三角肌、下背肌。
步驟：
(1) 採側躺，右手臂屈膝支撐於地面；左手(上側手)微微插腰，側面身體垂直於地面、不歪斜。右腳屈膝微微撐於地面，左腳與腳尖伸直。抬頭挺胸、收下顎，眼睛直視前方。
(2) 維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，接著開始動作，下半身撐起離開地面，運用側腰、腹部的力量，維持脊椎中立的姿勢，讓身體維持一直線，且肩膀放鬆，建議維持30秒至60秒，依個人能力、量力而為。
(3) 回到起始位置，重複及交替動作。進階可以雙腳伸直離開地面，或是上側手可以舉高、朝天花板的方向，能同時訓練平衡感。
4.躺姿鐘擺
訓練部位：腹斜肌。
步驟：
(1) 採仰躺，雙手張開、掌心貼地；雙腳抬高，並且屈膝離開地面、雙腳併攏，維持身體自然體線、腹部核心穩定。
(2) 接著開始動作，雙腳朝右邊旋轉，左邊側腰、臀部微微轉動；接著再換邊。
(3) 回到起始位置，重複及交替動作，保持自然呼吸。若雙腿扭轉時，感覺後背、脊柱不舒服，可墊個毛巾，減緩疼痛感。
5.靠牆轉腰
訓練部位：腹斜肌。
步驟：
(1) 採站姿，身體面相牆壁，手臂屈膝、稱於牆面；雙腳伸直、腳尖點地；身體維持良好曲線、腹部核心穩定，脊柱保持在良好位置，不拱起、不下壓。注意臀部不翹高。
(2) 接著開始動作，身體往右邊旋轉，運用側腹、核心的力量；右手臂順著身體轉動；右腳不需刻意離開地板，同樣是順著身體轉動，腳仍然點地。
(3) 回到起始位置，重複及交替動作，並且保持自然呼吸。
以上5個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，可做3到5組，依個人體能情況而定。
大多上班族的型態，都必須坐在辦公室、辦公桌前，一坐就是8個小時起跳，如果不想要腰間肉找上你，快動起來！多利用下班時間，好好健身甩肉，特別是在自己的健身菜單中，加入以上5招緊實腰部運動，相信持之以恆的訓練，能有效消滅腰間肉，使腰部線條更明顯！
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