憂鬱症，絕對是近年最需關注的健康議題！根據國外研究調查發現，心理健康問題，最容易被忽視，且憂鬱症患者不太會尋求幫助，該如何檢視自己是否有憂鬱症傾向？這3個訊號，務必提高警覺。
「你快樂嗎？」，看似簡單的問題，但大部分的人只會回答「還好」、「還不錯呀！」，事實上，是把負面情緒隱藏在心中，不想讓別人擔心、發現。回想，常看到藝人傳出罹患憂鬱症的新聞，甚至因為飽受憂鬱症所苦，輕生、想不開；反觀自己或關心周遭親友，是否也有負面情緒找不到出口的狀況呢？
美國藍十字藍盾協會（BCBSA）的研究指出，其實「行為健康狀況」比身體健康影響生活更大，特別是「重度憂鬱症」與「注意力不足過動症」，特別是重度憂鬱症，在10大健康問題排行榜中，被列為第一名！因為心理不健康，不只是不開心，還可能引起身體上的疾病，所以「精神狀況」的健康更需要注意。
但要如何立即檢視是否患有「憂鬱症」？以下3種方式，可以檢視自己或他人是否徘徊在憂鬱症的邊緣。
3大憂鬱症的症狀
- 心理：突然暴哭、暴怒、情緒失控
長期感到難過、無助、想哭…等負面情緒，都是憂鬱症最主要核心的心理現象，若情況嚴重點，持續自責、對任何事物提不起興趣或動力、有輕生的念頭，很容易一直掉入憂鬱漩渦😖😖除了持續性負面思想，也有可能是情緒管理上突然失控，而且不時就會莫名爆發，比如說：突然嚎啕大哭、暴怒生氣，但以前不曾發生過。
- 生理：失眠、體重變化
如果負面情緒的反應不明顯，也可以觀察生理狀態，像是：走路或說話很慢、食慾降低或是暴增，或是便秘、月經失調、失眠或嗜睡、沒精神、無法解釋的疼痛…等，若自己或身邊的人有發現你已經多數符合上述這些狀況的話，或是已經持續好幾天、好幾個禮拜，這時候一定要多關心、多傾聽，或是尋找專業的醫療人員診治，避免一拖再拖、情況越嚴重。 - 社交：喜歡獨處、不願溝通
憂鬱症，不該被視為杞人憂天或庸人自擾，當你發現周圍的朋友有些憂鬱傾向，別忽視或排擠。或是一直工作失常、興趣缺缺、不想社交，或是跟家人難相處，有這些狀況，除了自己別一直悶在心裡，要試著多與他人溝通、嘗試解開心中的枷鎖，假如身旁的人有發現，記得多給予尊重與關心💕別一昧的批評、責罵，否則憂鬱症患者會陷入更負面的想法，甚至造成其他精神疾病或嚴重的慢性疾病。
為何會得憂鬱症？
事實上以上3種憂鬱症的症狀，還未完全釐清，其中還有很多可能因素造成憂鬱症，以下這幾種為容易觸發憂鬱症的原因。
- 生理因素
像是：血清素、多巴胺、賀爾蒙變化，或甲狀腺低下，也會讓心情不好，而更年期婦女比較常發生憂鬱的現象。 - 人格因素
個性較偏執、固執、完美主義、自我要求高的人，容易會給自己太大的壓力，或時常暴躁易怒，較容易陷入憂鬱的情緒；另外，缺乏自信心、悲觀主義、依賴性高的人，也常有慌張、害怕、恐懼…等相關反應，如果情緒一直低落、影響日常生活，也可能走向憂鬱邊緣。 - 傷害或壓力
曾遭遇到嚴重的不公平待遇，例如：虐待、家暴，或受到心理上的傷害：親人或愛人去世，也可能是經濟壓力、情感壓力…等問題。
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- 家族影響
憂鬱症有遺傳基因的傾向，雖然跟先天或長期累積有關，但還是可以靠後天的調適能力，改善憂鬱症的情況。 - 少數性傾向
如果身處在不被認同、被排擠的環境下，例如被貼上「娘娘腔」、「不男不女」…等負面標籤，一再被醜化，就容易使情緒低落、精神過度處於高壓狀態，也很容易引起憂鬱症。 - 精神疾病
厭食症、暴食症、焦慮症…等，也可能是導致憂鬱症的因素。 - 濫用藥物或酒精
不管是藥物或酒精，在「濫用」的狀況下，恐怕惡化憂鬱情形！不過有一句俗話說：「藉酒消愁」，雖然酒精具有暫時麻痺大腦的功效，但被身體代謝掉以後，不僅容易產生宿醉，還可能會感到更加絕望。 - 嚴重慢性病
多重慢性疾病或腦部疾病可能引發憂鬱症，包括：癌症、中風、慢性疼痛或心臟病…等
憂鬱症如何預防？
找不到情緒的出口、只想一個人關在家、常常抱怨這個世界…該如何預防走向憂鬱症的邊緣呢？不妨嘗試以下3種方法，讓你擺脫苦境、遠離壞心情。
- 透過運動 調整壓力
列為健康問題排行榜中的第一名「憂鬱症」，該如何避免？依據美國最新研究證實，每天走路1個小時，或是跑步15分鐘，可以減少3成的重度憂鬱症罹患風險。即便是輕微的運動，只要有動，就是好的開始！培養規律的運動習慣，不僅可以宣洩情緒、排解壓力，還可以維持身體健康、保持身材。 - 向家人和朋友伸出雙手
當你覺得整個世界都很冷漠，別忘了深愛你的家人、朋友，他們可是你最強大的避風港，只要你願意開口，他們也會願意聆聽，並且陪你一起度過難關。
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如果發現你負面的情緒，已經大大影響你的生活了，那麼盡早診斷與治療，找出病因，並且長期追蹤控制。
人生難免低潮，但或許轉個念、轉換角度思考，也許就能找到解決辦法，讓你豁然開朗！同時也提醒大家，若身邊的親朋好友正靠近憂鬱的深淵，請記得拉他一把，千萬別覺得「有這麼嚴重嗎？」，因為憂鬱的感受是難以控制的，必須多點同理心與支持，一起面對負面情緒，想法慢慢變正面🌞
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原始發佈日期： 三月 16, 2020, 更新日期： 六月 30, 2023
