依族群找健康資訊, 心靈健康 | 11 分鐘閱讀

你有「憂鬱症」嗎?3個警訊立即檢視

Written by Demi
Demi
 

憂鬱症,絕對是近年最需關注的健康議題!根據國外研究調查發現,心理健康問題,最容易被忽視,且憂鬱症患者不太會尋求幫助,該如何檢視自己是否有憂鬱症傾向?這3個訊號,務必提高警覺。

 

「你快樂嗎?」,看似簡單的問題,但大部分的人只會回答「還好」、「還不錯呀!」,事實上,是把負面情緒隱藏在心中,不想讓別人擔心、發現。回想,常看到藝人傳出罹患憂鬱症的新聞,甚至因為飽受憂鬱症所苦,輕生、想不開;反觀自己或關心周遭親友,是否也有負面情緒找不到出口的狀況呢?

 

美國藍十字藍盾協會(BCBSA)的研究指出,其實「行為健康狀況」比身體健康影響生活更大,特別是「重度憂鬱症」與「注意力不足過動症」,特別是重度憂鬱症,在10大健康問題排行榜中,被列為第一名!因為心理不健康,不只是不開心,還可能引起身體上的疾病,所以「精神狀況」的健康更需要注意。

 

延伸閱讀
用笑容掩飾難過 「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險!

「妄想症」原因與症狀有哪些?17個徵兆自我檢視

 

但要如何立即檢視是否患有「憂鬱症」?以下3種方式,可以檢視自己或他人是否徘徊在憂鬱症的邊緣。

 

3大憂鬱症的症狀

  1. 心理:突然暴哭、暴怒、情緒失控
    長期感到難過、無助、想哭…等負面情緒,都是憂鬱症最主要核心的心理現象,若情況嚴重點,持續自責、對任何事物提不起興趣或動力、有輕生的念頭,很容易一直掉入憂鬱漩渦😖😖除了持續性負面思想,也有可能是情緒管理上突然失控,而且不時就會莫名爆發,比如說:突然嚎啕大哭、暴怒生氣,但以前不曾發生過。
    憂鬱症 情緒不穩定

  2. 生理:失眠、體重變化
    如果負面情緒的反應不明顯,也可以觀察生理狀態,像是:走路或說話很慢、食慾降低或是暴增,或是便秘月經失調失眠或嗜睡、沒精神、無法解釋的疼痛…等,若自己或身邊的人有發現你已經多數符合上述這些狀況的話,或是已經持續好幾天、好幾個禮拜,這時候一定要多關心、多傾聽,或是尋找專業的醫療人員診治,避免一拖再拖、情況越嚴重。

  3. 社交:喜歡獨處、不願溝通
    憂鬱症,不該被視為杞人憂天或庸人自擾,當你發現周圍的朋友有些憂鬱傾向,別忽視或排擠。或是一直工作失常、興趣缺缺、不想社交,或是跟家人難相處,有這些狀況,除了自己別一直悶在心裡,要試著多與他人溝通、嘗試解開心中的枷鎖,假如身旁的人有發現,記得多給予尊重與關心💕別一昧的批評、責罵,否則憂鬱症患者會陷入更負面的想法,甚至造成其他精神疾病或嚴重的慢性疾病。

 

為何會得憂鬱症?

事實上以上3種憂鬱症的症狀,還未完全釐清,其中還有很多可能因素造成憂鬱症,以下這幾種為容易觸發憂鬱症的原因。

  1. 生理因素
    像是:血清素、多巴胺、賀爾蒙變化,或甲狀腺低下,也會讓心情不好,而更年期婦女比較常發生憂鬱的現象。

  2. 人格因素
    個性較偏執、固執、完美主義、自我要求高的人,容易會給自己太大的壓力,或時常暴躁易怒,較容易陷入憂鬱的情緒;另外,缺乏自信心、悲觀主義、依賴性高的人,也常有慌張、害怕、恐懼…等相關反應,如果情緒一直低落、影響日常生活,也可能走向憂鬱邊緣。

  3. 傷害或壓力
    曾遭遇到嚴重的不公平待遇,例如:虐待、家暴,或受到心理上的傷害:親人或愛人去世,也可能是經濟壓力、情感壓力…等問題。

    我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    New call-to-action

  4. 家族影響
    憂鬱症有遺傳基因的傾向,雖然跟先天或長期累積有關,但還是可以靠後天的調適能力,改善憂鬱症的情況。

  5. 少數性傾向
    如果身處在不被認同、被排擠的環境下,例如被貼上「娘娘腔」、「不男不女」…等負面標籤,一再被醜化,就容易使情緒低落、精神過度處於高壓狀態,也很容易引起憂鬱症。

  6. 精神疾病
    厭食症、暴食症、焦慮症…等,也可能是導致憂鬱症的因素。

  7. 濫用藥物或酒精
    不管是藥物或酒精,在「濫用」的狀況下,恐怕惡化憂鬱情形!不過有一句俗話說:「藉酒消愁」,雖然酒精具有暫時麻痺大腦的功效,但被身體代謝掉以後,不僅容易產生宿醉,還可能會感到更加絕望。

  8. 嚴重慢性病
    多重慢性疾病或腦部疾病可能引發憂鬱症,包括:癌症、中風、慢性疼痛或心臟病…等

憂鬱症如何預防?

找不到情緒的出口、只想一個人關在家、常常抱怨這個世界…該如何預防走向憂鬱症的邊緣呢?不妨嘗試以下3種方法,讓你擺脫苦境、遠離壞心情。

  1. 透過運動 調整壓力
    列為健康問題排行榜中的第一名「憂鬱症」,該如何避免?依據美國最新研究證實,每天走路1個小時或是跑步15分鐘,可以減少3成的重度憂鬱症罹患風險。即便是輕微的運動,只要有動,就是好的開始!培養規律的運動習慣,不僅可以宣洩情緒、排解壓力,還可以維持身體健康、保持身材。

  2. 向家人和朋友伸出雙手
    當你覺得整個世界都很冷漠,別忘了深愛你的家人、朋友,他們可是你最強大的避風港,只要你願意開口,他們也會願意聆聽,並且陪你一起度過難關。
    憂鬱症 向朋友伸出雙手

    延伸閱讀
    越孤獨越容易胖?這5招幫邊緣人擺脫肥胖

  3. 治療
    如果發現你負面的情緒,已經大大影響你的生活了,那麼盡早診斷與治療,找出病因,並且長期追蹤控制。

 

人生難免低潮,但或許轉個念、轉換角度思考,也許就能找到解決辦法,讓你豁然開朗!同時也提醒大家,若身邊的親朋好友正靠近憂鬱的深淵,請記得拉他一把,千萬別覺得「有這麼嚴重嗎?」,因為憂鬱的感受是難以控制的,必須多點同理心與支持,一起面對負面情緒,想法慢慢變正面🌞

 

延伸閱讀

你知道「正念」嗎? 可改善睡眠.提升專注力…等7大好處!

失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs