你有聽過男性更年期嗎？雖然不像女生有停經的明顯徵兆，但是，當感到性慾低迷、活力不足，或是有種悶悶不樂的感覺，或許你正在經歷這個階段。這篇文章將分享三種方式，幫你提升睪固酮、重振雄風！
男性隨著年紀上升，雄性激素（androgen）會逐漸減少，特別是睪固酮（testosterone）的分泌會下降。這種因為體內荷爾蒙分泌的變化所產生的身心困擾，就是所謂的「男性更年期」。
男性更年期症狀
男性更年期包括心理和生理兩方面的症狀。
- 心理層面
可能會對生活周遭事物失去興趣，以及出現失眠、焦慮、煩躁、不安以及抑鬱感。
- 生理方面
男性更年期可能帶來關節痛、肌肉痠痛、過度出汗、熱潮紅、容易疲勞、體重增加、頻尿以及性功能降低等症狀。
怎麼判斷是男性更年期還是憂鬱症
值得注意的是，男性更年期有些症狀與憂鬱症相似，但其中一個主要區別在於體重的變化。
根據日本順天堂大學，泌尿科教授堀江重郎的指出，男性更年期時荷爾蒙減少，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；相比之下，憂鬱症患者則容易體重下降。
男性更年期如何認定（10 題自我檢測）
根據因為睪固酮不足所引發的臨床症狀，美國聖路易大學（St. Louis University）的 John E. Morley 教授，設計一份簡單的問卷（ADAM, Androgen Deficiency in Aging Male），作為睪固酮不足的篩檢。
- 你的性慾是否降低？
- 你是否感到缺乏活力？
- 你是否察覺有體力不足，同時也有耐力不足？
- 你的身高有否減少？
- 你是否發現自己「享受生活」的感受不如從前？
- 你是否感到沮喪，同時（或者）脾氣變壞？
- 你勃起時的硬度是否無法與過去同日而語？
- 你是否發現最近運動時，體力變差很多？
- 你是否在吃完晚餐後就感到昏昏欲睡？
- 你是否發現最近工作績效每下愈況？
如果問項 1 或 7 回答「是」，而且（或是）有任何三個問項回答「是」，建議應該接受進一步的檢查是否有睪固酮缺乏的情形，由醫生進一步評估實際情況。
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男性更年期會提早發生嗎？
不好的生活方式和習慣，會讓男性更年期提早報到！除了天生因素和病毒感染外，之前有介紹過睪固酮2大殺手，就是「肥胖」和「壓力」。
- 肥胖
常常關注健康資訊的讀者一定知道，肥胖是很多疾病來源！除此之外，它和我們的賀爾蒙也有著密切的惡性循環關係。
- 壓力
壓力過大會使腎上腺素分泌皮質醇（又稱壓力賀爾蒙），以幫助身體回復平衡，皮質醇的不自然升高會使睪固酮下降。
男性更年期性生活受影響，3方式增加睪固酮
- 戒菸、少喝酒
雖然說有時因為應酬需要，喝幾杯酒難以避免，但如果太頻繁、沒有節制，可能會導致勃起功能障礙。至於抽菸，對性功能的影響更為嚴重，因為抽菸會損害全身健康，而陰莖的血管比較少，受損的話傷害更大，也更難康復。
- 規律運動、充足睡眠
肥胖和壓力會讓男性體內的女性荷爾蒙增加，睪固酮減少。所以，一定要保持運動習慣，並加上充足睡眠與均衡的營養，以維持適當的體重，也能減輕壓力。到健身房重量訓練、上有氧團課，都是我們很推薦的運動方式喔！
- 維持適當的性生活頻率
無論年齡，只要雙方還有性慾望，身體狀態也能負荷，就要盡可能維持性生活。當然，若有身體疾病，或被醫生叮嚀不宜有性行為，那就另當別論了。
延伸閱讀
我有睡眠不足嗎？有這5個症狀，小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
男性更年期常見問題
- 男性更年期幾歲會發生？
更年期會發生的年紀因人而異，大多數男性會在40至50歲之間出現更年期相關的症狀。然而，也有許多30出頭就出現睪固酮低下的案例。
- 男性更年期看哪一科？
若發現自己有睪固酮缺乏的徵兆，建議到家庭醫學科或泌尿科做檢查，特別是有性功能障礙或解尿障礙的門診，讓醫師評估處理。
- 男性更年期症狀多久會消失？
不同於女性有停經的明顯徵兆，男性更年期的過程可能會延續 5 到 15 年，而且更年期後也會保有生育能力。
- 男性更年期保健食品有用嗎？
男性保健聖品「瑪卡」你一定聽說過吧！瑪卡中豐富的多醣類可以減少壓力因子生成，進而讓身體維持強健體力。另外，也可以攝取胺基酸、鋅、牛磺酸等營養素，來幫助提振精神、增強活力、提升運動表現。
保健食品的效果會因為每個人的生理狀況、飲食習慣和身體反應而異，還是要搭配好的生活習慣才能見效。
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原文出自 World Gym 官網：男性更年期要去看醫生嗎？出現10個症狀且影響日常生活就要！