3餐吃麥當勞，不會摧毀你的飲食控制計畫，該怎麼做？除了「偷呷步」，點餐選兒童餐、解決點餐選擇障礙之外，這一篇幫你整理好麥當勞熱量表，在每餐「500卡以下」低卡又好吃的菜單。趕快收進口袋，分享給好友！
麥當勞的方便性，就是官網提供你，熱量表！這對想要控制熱量的人來說，真的好重要，因為只要一打開網頁，食物熱量清清楚楚。
麥當勞和所有速食連鎖餐廳一樣，會將餐點的熱量、營養成分，清清楚楚的show在菜單上面，點餐之前一定要懂得善用，打開線上麥當勞 菜單表，好好看一下，挑選不會讓你熱量破表的餐點。
當然，一定會有人覺得吃東西還要計算熱量、對照熱量表，太麻煩了；好吧，這個「偷呷步」的點餐方式，就是專為你所設想，試著站到麥當勞櫃台前，就告訴服務人員，「我要兒童餐」！
麥當勞的確為了小孩健康，特別製作「低卡又低鈉」的兒童餐餐點，相對是比較健康。而你以為麥當勞的兒童餐，只有小孩能點的嗎？當然不！所以，最簡單熱量不破表的懶人點餐法，「兒童餐」讓你能夠吃的安心。
就來個兒童餐「隨便配」吧，熱量輕鬆控制在500大卡以下，還能在餐點內加入蔬果類和穀物，均衡營養。還有一個重點，就是低鈉，不怕吃太鹹，造成水腫、代謝差。
來看一下兒童餐多好用：
| 總熱量 | 主餐 | 配餐 | 飲料 |
| 420大卡 |
麥克雞塊 (180大卡) |
玉米杯 (86大卡) |
柳橙汁 (154大卡) |
| 456大卡 |
陽光鱈魚堡 (271大卡) |
四季沙拉(小) (31大卡) |
柳橙汁 (154大卡) |
看到這篇的你有福了，小編幫大家精心挑選早餐、中餐、晚餐各三種「大人的組合餐」，而且不需要花時間，在點餐前站在櫃台一一計算熱量，讓你隨時走進麥當勞「輕鬆點餐」，吃完飽飽不卡油！
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| 時段 |
總熱量 (大卡) |
主餐 (大卡) |
配餐 (大卡) |
飲料 (大卡) |
| 早餐 | 487大卡 |
滿福堡 (290大卡) |
四季沙拉(大) (37大卡) |
牛奶 (160大卡) |
| 489大卡 |
清蔬滿福堡 (292大卡) |
玉米杯 (86大卡) |
冰經典那提 (111大卡) |
|
| 436大卡 |
豬肉滿福堡加蛋 (289大卡) |
水果袋-蘋果切片 (36大卡) |
冰經典那提 (111大卡) |
|
| 中餐 | 501大卡 |
漢堡(不加醬) (253大卡) |
義式烤雞沙拉(248大卡) |
冰綠茶(無糖)或水 |
| 491大卡 |
BLT嫩煎雞腿堡 (455大卡) |
水果袋-蘋果切片 (36大卡) |
冰綠茶(無糖)或水 | |
| 412大卡 |
煙燻雞肉長堡 (381大卡) |
四季沙拉(小) (31大卡) |
冰綠茶(無糖)或水 | |
| 晚餐 | 498大卡 |
雙層牛肉吉事堡 (467大卡) |
四季沙拉(小) (31大卡) |
冰綠茶(無糖)或水 |
| 444大卡 |
吉士漢堡 (316大卡) |
四季沙拉(大) (35大卡) |
玉米湯 (93大卡) |
|
| 415 | 義式烤雞沙拉(248大卡) |
酥嫩鷄翅 (183大卡) |
冰綠茶(無糖)或水 |
這樣烹調比油炸熱量低很多，也比較健康又不失美味。
主餐要有「肉或蛋」才不會容易餓
蛋白質很重要的，尤其「活動量大的朋友」，雙層牛肉吉士堡是個不錯的選擇喔！
配菜一定要加入「大量蔬菜」
維生素、礦物質、纖維質均衡營養不可少。
「喝水」最好
能真正解渴之外，也不用擔心增加熱量，非點杯飲料不可，就以無糖綠、咖啡，天然有營養價值的牛奶為優先。
不要沾醬料
番茄醬、糖醋醬、楓糖漿盡量不要吃，裡面含大量的糖、鹽、色素、人工香料，對身體無益處。除了增加熱量，吃進高鈉壞處一籮筐，容易增加高血壓、中風及心血管疾病機率，此外，當鈉攝取過多時，腎臟會努力排鈉，進而加速骨質疏鬆情況。另外更可怕的壞處，還會讓你的健康餐前功盡棄，你的肚子會長出「游泳圈」，得不償失啊！
盡量不點炸物
沒吃炸薯條等於沒有吃麥當勞！？你的腦袋想吃炸物不是為了吃飽，其實是想嘗個味道，所以，一定要點「最小份」的。還是要囉嗦提醒，薯條一小包熱量265大卡、勁辣香鷄翅一份292大卡、蘋果派一份229大卡，聰明的你可以分享給朋友一起吃，少吃進一些「油」和「鈉」。吃了這種口味的東西，記得要運動30分鐘喔！
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