飲食方法, 減肥 | 26 分鐘閱讀

麥當勞熱量控制法 3餐這樣點 吃不胖

Written by Nell
Nell

3餐吃麥當勞,不會摧毀你的飲食控制計畫,該怎麼做?除了「偷呷步」,點餐選兒童餐、解決點餐選擇障礙之外,這一篇幫你整理好麥當勞熱量表,在每餐「500卡以下」低卡又好吃的菜單。趕快收進口袋,分享給好友!


麥當勞的方便性,就是官網提供你,熱量表!這對想要控制熱量的人來說,真的好重要,因為只要一打開網頁,食物熱量清清楚楚。

麥當勞和所有速食連鎖餐廳一樣,會將餐點的熱量、營養成分,清清楚楚的show在菜單上面,點餐之前一定要懂得善用,打開線上麥當勞 菜單表,好好看一下,挑選不會讓你熱量破表的餐點。

 

減肥者的最愛麥當勞「兒童餐」

當然,一定會有人覺得吃東西還要計算熱量、對照熱量表,太麻煩了;好吧,這個「偷呷步」的點餐方式,就是專為你所設想,試著站到麥當勞櫃台前,就告訴服務人員,「我要兒童餐」!


麥當勞的確為了小孩健康,特別製作「低卡又低鈉」的兒童餐餐點,相對是比較健康。而你以為麥當勞的兒童餐,只有小孩能點的嗎?當然不!所以,最簡單熱量不破表的懶人點餐法,「兒童餐」讓你能夠吃的安心。


就來個兒童餐「隨便配」吧,熱量輕鬆控制在500大卡以下,還能在餐點內加入蔬果類和穀物,均衡營養。還有一個重點,就是低鈉,不怕吃太鹹,造成水腫、代謝差。

來看一下兒童餐多好用:

總熱量 主餐 配餐 飲料
420大卡

麥克雞塊

(180大卡)

玉米杯

(86大卡)

柳橙汁

(154大卡)

456大卡

陽光鱈魚堡

(271大卡)

四季沙拉(小)

(31大卡)

柳橙汁

(154大卡)

 

麥當勞 兒童餐

 

難道,減肥餐只能點兒童餐嗎?


看到這篇的你有福了,小編幫大家精心挑選早餐、中餐、晚餐各三種「大人的組合餐」,而且不需要花時間,在點餐前站在櫃台一一計算熱量,讓你隨時走進麥當勞「輕鬆點餐」,吃完飽飽不卡油!

 

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麥當勞減肥餐大公開

時段

總熱量

(大卡)

主餐

(大卡)

配餐

(大卡)

飲料

(大卡)

早餐   487大卡

滿福堡

(290大卡)

四季沙拉(大)

(37大卡)

牛奶

(160大卡)

489大卡

清蔬滿福堡

(292大卡)

玉米杯

(86大卡)

冰經典那提

(111大卡)

 436大卡

豬肉滿福堡加蛋

(289大卡)

水果袋-蘋果切片

(36大卡)

冰經典那提

(111大卡)

中餐   501大卡

漢堡(不加醬)

(253大卡)

義式烤雞沙拉(248大卡)

冰綠茶(無糖)或水

491大卡

BLT嫩煎雞腿堡

(455大卡)

水果袋-蘋果切片

(36大卡)

冰綠茶(無糖)或水
412大卡

煙燻雞肉長堡

(381大卡)

四季沙拉(小)

(31大卡)

冰綠茶(無糖)或水
晚餐   498大卡

雙層牛肉吉事堡

(467大卡)

四季沙拉(小)

(31大卡)

冰綠茶(無糖)或水
444大卡

吉士漢堡

(316大卡)

四季沙拉(大)

(35大卡)

 

玉米湯

(93大卡)

 415 義式烤雞沙拉(248大卡)

酥嫩鷄翅

(183大卡)

 冰綠茶(無糖)或水

 

麥當勞點餐重點整理

  1. 不發胖點餐,料理方法以「煎烤」為主

    這樣烹調比油炸熱量低很多,也比較健康又不失美味。

  2. 主餐要有「肉或蛋」才不會容易餓
    蛋白質很重要的,尤其「活動量大的朋友」,雙層牛肉吉士堡是個不錯的選擇喔!

  3. 配菜一定要加入「大量蔬菜」
    維生素、礦物質、纖維質均衡營養不可少。

  4. 「喝水」最好
    能真正解渴之外,也不用擔心增加熱量,非點杯飲料不可,就以無糖綠、咖啡,天然有營養價值的牛奶為優先。

  5. 不要沾醬料
    番茄醬、糖醋醬、楓糖漿盡量不要吃,裡面含大量的糖、鹽、色素、人工香料,對身體無益處。除了增加熱量,吃進高鈉壞處一籮筐,容易增加高血壓、中風及心血管疾病機率,此外,當鈉攝取過多時,腎臟會努力排鈉,進而加速骨質疏鬆情況。另外更可怕的壞處,還會讓你的健康餐前功盡棄,你的肚子會長出「游泳圈」,得不償失啊!

  6. 盡量不點炸物
    沒吃炸薯條等於沒有吃麥當勞!?你的腦袋想吃炸物不是為了吃飽,其實是想嘗個味道,所以,一定要點「最小份」的。還是要囉嗦提醒,薯條一小包熱量265大卡、勁辣香鷄翅一份292大卡、蘋果派一份229大卡,聰明的你可以分享給朋友一起吃,少吃進一些「油」和「鈉」。吃了這種口味的東西,記得要運動30分鐘喔!

 

延伸閱讀

推薦!Subway 菜單 讓外食族輕鬆減肥又吃進營養 【2019更新】

午餐吃什麼?這樣吃讓你不會昏昏欲睡

 

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