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飲食方法, 減肥 | 20 分鐘閱讀

麥當勞熱量控制法 3餐這樣點 吃不胖

Written by Nell
Nell
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3餐吃麥當勞,不會摧毀你的飲食控制計畫,該怎麼做?除了「偷呷步」,點餐選兒童餐、解決點餐選擇障礙之外,這一篇幫你整理好麥當勞熱量表,在每餐「500卡以下」低卡又好吃的菜單。趕快收進口袋,分享給好友!


麥當勞的方便性,就是官網提供你,熱量表!這對想要控制熱量的人來說,真的好重要,因為只要一打開網頁,食物熱量清清楚楚。

麥當勞和所有速食連鎖餐廳一樣,會將餐點的熱量、營養成分,清清楚楚的show在菜單上面,點餐之前一定要懂得善用,打開線上麥當勞 菜單表,好好看一下,挑選不會讓你熱量破表的餐點。

 

減肥者的最愛麥當勞「兒童餐」

當然,一定會有人覺得吃東西還要計算熱量、對照熱量表,太麻煩了;好吧,這個「偷呷步」的點餐方式,就是專為你所設想,試著站到麥當勞櫃台前,就告訴服務人員,「我要兒童餐」!


麥當勞的確為了小孩健康,特別製作「低卡又低鈉」的兒童餐餐點,相對是比較健康。而你以為麥當勞的兒童餐,只有小孩能點的嗎?當然不!所以,最簡單熱量不破表的懶人點餐法,「兒童餐」讓你能夠吃的安心。


就來個兒童餐「隨便配」吧,熱量輕鬆控制在500大卡以下,還能在餐點內加入蔬果類和穀物,均衡營養。還有一個重點,就是低鈉,不怕吃太鹹,造成水腫、代謝差。

來看一下兒童餐多好用:

總熱量 主餐 配餐 飲料
333大卡 一口咬麥麥雞(87大卡)

玉米杯

(86大卡)

牛奶

(160大卡)

359大卡

陽光鱈魚堡

(248大卡)

四季沙拉(小)

(31大卡)

小兒童杯柳橙汁(80大卡)

 

覺得分量太少吃不飽,就算再加一份「一口咬麥麥鷄」也都不會超過500卡!

麥當勞兒童玉米杯+陽光鱈魚堡

 

難道,減肥餐只能點兒童餐嗎?


看到這篇的你有福了,小編幫大家精心挑選早餐、中餐、晚餐各三種「大人的組合餐」,而且不需要花時間,在點餐前站在櫃台一一計算熱量,讓你隨時走進麥當勞「輕鬆點餐」,吃完飽飽不卡油!

 

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麥當勞減肥餐大公開

時段

總熱量

(大卡)

主餐

(大卡)

配餐

(大卡)

飲料

(大卡)

早餐   454

滿福堡

(259)

四季沙拉

(大)(35)

牛奶

(160大卡)

472 清蔬滿福堡(261)

玉米杯

(86大卡)

冰特選那提(125)
489

無敵豬肉滿福堡加蛋

(442)

水果袋-蘋果切片

(36)

冰咖啡

(11)

中餐   490

漢堡

(246)

義式烤雞沙拉(244)

冰綠茶(無糖)或水

471

BLT嫩煎雞腿堡

(435)

水果袋-蘋果切片

(36)

冰綠茶(無糖)或水
447

安格斯黑牛堡

(416)

四季沙拉

(小)(31)

冰綠茶(無糖)或水
晚餐   447

雙層牛肉

吉事堡

(446)

四季沙拉

(小)(31)

冰綠茶(無糖)或水
490 吉士漢堡(295)

四季沙拉

(大)(35)

 

牛奶

(160大卡)

 415 義式烤雞沙拉(224) BBQ嫩雞翅 (171)  冰綠茶(無糖)或水

 

麥當勞低熱量餐烤雞腿-1

 

麥當勞點餐重點整理

1.不發胖點餐,料理方法以「煎烤」為主

這樣烹調比油炸熱量低很多,也比較健康又不失美味。

 

2.主餐要有「肉或蛋」才不會容易餓。

蛋白質很重要的,尤其「活動量大的朋友」,雙層牛肉吉士堡是個不錯的選擇喔!

 

3.配菜一定要加入「大量蔬菜」

維生素、礦物質、纖維質均衡營養不可少。

 

4.「喝水」最好

能真正解渴之外,也不用擔心增加熱量,非點杯飲料不可,就以無糖綠、咖啡,天然有營養價值的牛奶為優先。

 

5.不要沾醬料

番茄醬、糖醋醬、楓糖漿盡量不要吃,裡面含大量的糖、鹽、色素、人工香料,對身體無益處。除了增加熱量,吃進高鈉壞處一籮筐,容易增加高血壓、中風及心血管疾病機率,此外,當鈉攝取過多時,腎臟會努力排鈉,進而加速骨質疏鬆情況。另外更可怕的壞處,還會讓你的健康餐前功盡棄,你的肚子會長出「游泳圈」,得不償失啊!

 

6.盡量不點炸物

沒吃炸薯條等於沒有吃麥當勞!?你的腦袋想吃炸物不是為了吃飽,其實是想嘗個味道,所以,一定要點「最小份」的。還是要囉嗦提醒,薯條一小包熱量188大卡、勁辣香鷄翅一份235大卡、蘋果派一份240大卡,聰明的你可以分享給朋友一起吃,少吃進一些「油」和「鈉」。吃了這種口味的東西,記得要運動30分鐘喔!

 

延伸閱讀

推薦!Subway 菜單 讓外食族輕鬆減肥又吃進營養 【2019更新】

午餐吃什麼?這樣吃讓你不會昏昏欲睡

 

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