偶爾偏頭痛或許只需要適度休息就能緩解，但常常發生就要小心了！一定要先了解偏頭痛的原因，再調整規律的生活作息和適當的運動，才能減緩未來偏頭痛的頻率。
統計數據顯示，女性發生偏頭痛的機率竟是男性的三倍之多，尤其遇上生理期時更是嚴重，該如何改善？在這篇文章中，我們將分享兩招方法，幫助你建立一個更強健的體質，遠離頭痛的困擾。
偏頭痛症狀有哪些？
不一定是單側頭痛才是「偏」頭痛，也常會發生兩側都痛的情況，可透過以下症狀來幫助自己判斷。若符合一半的症狀，就可能是偏頭痛。
- 中重度的頭痛
- 單側發作
- 抽痛、脹痛、血管在跳的感覺
- 活動時頭痛會加劇(例如：從椅子上起身、走樓梯…)
偏頭痛有時會伴隨畏光、視線模糊、怕吵、噁心或嘔吐、頭暈或昏厥等症狀。
偏頭痛原因
偏頭痛是一種複雜的生理現象，可能的觸發因素有以下幾個。
- 長期壓力
「壓力大」是偏頭痛最常見的原因，工作壓力、學業壓力、同儕關係問題…等，只要長期處於高度壓力環境，都容易偏頭痛。
小編在這邊提醒大家，壓力大所引發的症狀不只偏頭痛，還會影響其他生理症狀，像是腹瀉、心悸、胃痛、睡眠障礙等。想要治本，一定要盡快找出壓力來源，並且找到自己的紓壓方式。
- 家庭遺傳
以先天體質來說，雖然病因不確定，但偏頭痛和體質（基因）有一定關聯，有偏頭痛父母生下偏頭痛子女機率高達 66%。
- 荷爾蒙變化
標題有提到，女性罹患偏頭痛的是男性的三倍，其實這和賀爾蒙有關喔！因為雌激素和黃體酮的改變所引起的偏頭痛，又稱為「經期偏頭痛」。
高達 75% 的女性在經期前後都會出現偏頭痛，此外，女性孕期、更年期也都可能出現頭痛問題。
- 天氣變化
一項美國研究發現，一些偏頭痛患者對溫度和濕度的變化很敏感。
為了減少溫差對身體的刺激，冬天外出時應戴上帽子與圍巾保暖，夏天時則應避免太頻繁的進出冷氣房。
- 咖啡因和酒精
咖啡因和酒精對偏頭痛的影響因人而異。有些人發現攝取咖啡因或酒精後偏頭痛症狀加劇；相反的，有人在飲用一杯咖啡後感到症狀緩解。
- 飲食習慣
不正常的進食習慣，比如三餐不規律或者營養不足，都可能產生偏頭痛的問題。
- 睡眠習慣
不只失眠、睡眠不足會引起頭痛，有時候假日報復性補眠，不小心「睡太多」也會出現反效果。平日養成規律的睡眠習慣，才是唯一解法喔！
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- 服用藥物
某些藥物會導致血管擴張，如口服避孕藥、荷爾蒙補充療法之相關藥物。如果你的偏頭痛是由藥物引起，須詢問醫生能否能更換藥物。
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5 個偏頭痛舒緩方式
除了依賴止痛藥，針對頭痛有以下五種舒緩方法：
- 找個安靜的環境休息
當出現偏頭痛的徵兆時，建議遠離正在進行的活動，找一個安靜且陰暗的地方休息，小睡 20 至 30 分鐘。
- 進行冰敷或熱敷
冰袋有鎮靜效果，可以減輕疼痛；而熱敷袋和加熱墊則有助於放鬆緊張的肌肉。同時，溫水淋浴或泡澡也能達到類似效果。
- 少量咖啡因
少量咖啡因可以緩解早期偏頭痛，同時也能增強對止痛藥的效果。不過，要小心不要攝取過量，以免引起戒斷性頭痛。
- 放鬆肌肉
很多時候，身體會不自覺地感到緊繃，透過放鬆肌肉，可以減輕身體壓力。
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- 按摩頭部
按摩頭部後側、頸部和肩部，也可以搭配使用薄荷精油或藥膏，來釋放壓力緩解頭痛。
偏頭痛看哪科？
痛就吃止痛藥，是很多人的習慣，但如果出現嚴重頭痛，或是伴隨其他症狀，如嘔吐、視覺異常、言語困難…等，最保險的做法還是就醫檢查。
花蓮慈院神經內科陳俞名醫師指出，一般程度輕微的頭痛，可至家醫科或是內科系門診掛號；若是較困難或複雜難治的偏頭痛，可以就診神經科或疼痛科諮詢專科醫師。
2招預防偏頭痛
- 日常飲食
有部分食物是偏頭痛的誘發因子，含酪胺酸的3C食物（巧克力、起司、柑橘類水果），以及加工肉製品、調味劑、甜味劑建議少吃。
- 有氧運動
運動也是預防發作的好方法，其中又以「有氧運動」效果為佳。部立雙和醫院神經內科主治醫師廖晏輝建議每周進行有氧運動 3 次、每次 15 分鐘。有些患者在剛開始的時候會覺頭痛加劇，若真的很不舒服請向你的醫生告知。但長期運動就能達到預防和舒緩效果
如果長期有偏頭痛的問題，可以點選連結下載「頭痛日記與評估量表」，記錄自己的頭痛狀況，做為和醫師討論的診療依據，找出解決方法。
文章參考資料來源
頭痛怎麼辦？一篇看懂頭痛原因、症狀及5大緩解方法
Migraine Headaches
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