努力健身卻看不到成效？想增肌卻一直卡關？讓你長不了肌肉的關鍵因素，可能就是睡眠不足！睡眠對健身的影響，除了會讓身體容易感到疲憊之外，還會讓你變胖！
有一定健齡的人，一定知道重訓、飲食對增肌很重要，但往往會忽略了最重要的「睡眠」；舉凡：睡眠不足、睡不好，都會影響荷爾蒙的分泌，也會影響到增肌減脂的效果。愛健身的你、也習慣熬夜嗎？這樣的惡性循環，會讓你的訓練再多、都可能白練！
睡眠不足，會影響身體發育，也會讓正在增肌減脂的你，成效不彰，讓你做白工！
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不是每個人都可以像漫畫書中的大雄一樣，躺下來三秒就入睡，甚至不少人飽受睡眠障礙之苦，甚至需藉助安眠藥來幫助入睡；但長期下來，對身體也是一種負擔，想改善睡眠品質，你可以這樣做。
不只是光線，連聲音跟溫度都會影響你的睡眠品質，房間可以盡量布置成不透光，避免過量影響睡眠；而寵物、小孩，雖然夜晚都會有一些無可避免的吵鬧，但如果真的嚴重影響到睡眠或精神狀況，建議分房睡。
睡前避免使用3C產品
睡前使用3C產品，會導致晚上睡不好，影響激素分泌；建議換個習慣，睡前看書、點個精油放鬆身心靈，打造適合休息的環境，好好入睡！
白天不要攝取太多咖啡因
白天上班好累，不來點咖啡怎麼行？小心對咖啡因的依賴，也是造成你晚上睡不著的原因；咖啡因之所以能讓人精神振奮，是因為咖啡因能刺激神經中樞，導致神經細胞活躍。如果是非咖啡因不可的人，建議過了中午就不要再攝取了，避免影響晚上的睡眠品質，也會導致惡性循環的發生。
睡前伸展
睡前伸展肌肉，能緩解肌肉僵硬，讓身體處於放鬆的狀態，也能促進血液循環，讓你更好入睡。
延伸閱讀
許多上班族，習慣下班或晚餐後運動、健身、重訓，但有少數族群在運動後，不容易入睡，你有這種困擾嗎？小編教你這2招改善之道。
運動後不是應該要更好睡嗎？相信很多人都會有這種疑問，但其實肌肉在訓練的過程中，會促使中樞神經跟運動神經系統處於亢奮的狀態，如果運動時間離睡覺時間太近，就可能會造成失眠、睡不好。如果只能在晚上進行訓練，建議在睡前2~3小時運動完畢，讓身體有時間休息、讓亢奮感消退。
睡前放鬆
白天運動完，晚上開始感到身體痠痛、甚至睡不著覺？睡前放鬆拉筋、伸展，可以舒緩肌肉痠痛的困擾，也能幫助肌肉恢復，讓線條變得更好看，下次睡覺前，不如放下手機，滾個滾筒，讓身體好好進入睡眠狀態吧！
睡眠品質對身體真的很重要，晚睡、時常熬夜，不只會影響身體機能，更會讓你長不出肌肉；想減肥、改善體態之外，請一定要記得，睡覺是驅動關鍵！
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