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疾病預防 | 10 分鐘閱讀

瘦不下來?可能來自糖尿病前兆「胰島素阻抗」!

Written by Mona
Mona
 

胰島素阻抗,是罹患糖尿病、心血管疾病、高血壓的前兆,如果不去改善胰島素阻抗,在10年內,罹患糖尿病的機率就非常高。那到底什麼是胰島素阻抗?小編告訴你。

 

胰島素是人體內,唯一可以降低血糖的激素,能夠調解人體內的血糖濃度。而胰島素阻抗,是進入糖尿病的前期症狀。肥胖、沒有運動習慣、毫無節制的吃,都有可能引起胰島素阻抗。如果血糖沒有得到有效的控制,就會導致糖尿病。因此在發現有胰島素阻抗時,要把握時機,及早治療,降低罹患糖尿病的風險。

 

什麼是胰島素阻抗?

胰島素,在人體主要是控制血糖,調節碳水化合物和脂肪的代謝。如果胰島素沒有辦法發揮作用,就容易引起糖尿病。胰島素阻抗就是身體分泌過多的胰島素,但卻沒辦法讓血糖降低,因此人體為了要讓血糖進入細胞,反而派出更多的胰島素來工作。胰島素的數量增加,就會促進脂肪的合成,讓人變得越來越胖!在血液裡的血糖沒辦法進入細胞,就會產生高血糖的狀況發生,是糖尿病的前兆之一。

 

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自我檢測 是否有胰島素阻抗?

會產生胰島素阻抗的原因很複雜,但可以分為兩種。一種是遺傳因素,一種是環境因素,肥胖、吸菸、缺乏運動,都是可能導致胰島素阻抗。可依以下3種症狀,自我檢視是否有胰島素阻抗。

 

1.高血糖

胰島素阻抗,就是血液裡有過多的葡萄糖沒辦法被細胞吸收利用,如果有高血糖的症狀,就有可能是有胰島素阻抗的情況發生,如果不去治療,就會引發糖尿病、腦中風…等症狀。

胰島素抗阻症狀高血糖

 

2.高胰島素血症

身體為了降低血液中葡萄糖的濃度,不斷的分泌胰島素,想盡辦法把血糖送到細胞裡,過多的胰島素,容易造成肥胖之外,也會造成高血壓

 

3.肥胖

胰島素號稱是人體的「肥胖賀爾蒙」,可以將過多的葡萄糖及熱量,儲存成肝醣或是脂肪。胰島素阻抗導致過多的胰島素被分泌,進而增加了脂肪的儲存。如果不控制源頭,還是不斷的進食,肥胖的情形就會越來越惡化,最後引起高血壓、糖尿病、心血管疾病…等慢性疾病。

 

肥胖,增加胰島素阻抗的發生機會,而胰島素阻抗,又會導致肥胖,如此惡性循環,就會演變成各種慢性疾病,嚴重會威脅生命!

胰島素抗阻症狀 肥胖

 

如何改善胰島素阻抗

1.飲食控制

要擺脫胰島素抗阻的惡性循環,必須從源頭開始做起。當身體不斷有食物進入,血液中的葡萄糖擠破頭還是擠不進細胞裡,胰臟就會分泌更多的胰島素來工作,最快能控制血糖的方法,可不是吃藥,而是從吃開始做起。控制每天攝入的總熱量,除了要減少碳水化合物的攝取,也要平均分配吃碳水化合物的量,盡量分配在三餐中,讓胰島素分泌的工作變穩定。也可以選擇低GI的食物,減緩醣進入血液的速度。蔬菜及水果的攝取也不可少,每天吃超過50公克的纖維,可以改善患者的血糖。

 

如果每天不忌口,都吃些高油、高糖的食物,會讓血糖迅速升高,降低胰島素的敏感性,更會讓自己曝露在肥胖的風險下。改善胰島素阻抗,也可以試試間歇性斷食法,可以有效控制血糖,但要注意,間歇性斷食法不是人人都可行,如果是本身有其他疾病,還是要詢問過醫師,經過醫生的診斷後,沒問題才可實施。

飲食控制可以改善胰島素阻抗

 

2.規律運動

研究顯示,運動對改善胰島素阻抗有很大的幫助,運動時會消耗大量的葡萄糖來提供能量,但至少每個禮拜要運動150分鐘以上,才能達到改善胰島素阻抗的效果,讓堆積的糖和脂肪被消耗利用。運動搭配均衡的飲食,也能減去肥胖帶來的負擔,讓身體更輕盈、健康。

運動可以改善胰島素阻抗

 

3.維持良好的生活作息

可能因為工作壓力大、加班,導致晚上睡不好、熬夜,睡眠對維持身體機能是非常重要的,有研究發現,睡眠短少的人,會影響葡萄糖停留在血液裡的時間,長期下來,就會影響到胰島素的分泌。而壓力過大,會降低胰島素的敏感度,讓血糖更不容易進入到細胞內,而引起胰島素阻抗。適時的放鬆心情、保持良好的睡眠習慣,有益無害。

維持良好生活作息可以改善胰島素阻抗

 

胰島素阻抗,會影響人體內血糖的調節,如果不積極治療、改善,那糖尿病,就可能找上你。回歸慢性疾病的罹患機率,除了來自於基因遺傳,沒有運動習慣、飲食不節制、生活作息不正常…等,都會誘發糖尿病、高血壓、心血管疾病…等疾病。因此,要擁有健康的身體,維持均衡的飲食、保持運動習慣,以及良好的生活作息,是不變觀念。

 

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