依族群找健康資訊 | 12 分鐘閱讀

慣性熬夜=慢性自殺!半夜不睡覺10大傷害

Written by Demi
Demi
 

是不是一下班就想回家追劇、滑手機,好不容易有自己的休閒時間,更是報復性的利用,結果太想看到劇情接下來的發展,或是莫名一直滑臉書、IG,甚至深夜搶購網購優惠,讓你慣性熬夜呢?小心!樂當夜貓族的你,恐怕會熬出這10大問題!


仔細想想,以前還沒有電的時代,天一黑就準備就寢睡覺,但現在的人開關燈很方便、人手一機不無聊,還可以看電視一直追劇、看直播,身邊有太多誘惑讓你不得不熬夜。可是你有發現嗎?長期熬夜晚睡,隔天上班上課精神不佳,連連打哈欠,甚至根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查指出,就算是白天上班的人仍有2.7%,是因為睡眠問題導致交通事故,如果是輪班制的人,比例更嚴重,高達25.3%!此外,蘇格蘭Dundee大學法醫學中心的研究表示,健康的年輕人整晚不睡,駕駛的行為表現,會像酒測值達每公升0.22毫克以上,等同危險酒駕!
熬夜 追劇 玩電腦 精神不佳 打哈欠 如同酒駕

 

所以千萬不要小看熬夜帶來的傷害,以下就告訴你半夜不睡覺的10大危機:

 

你該知道 常熬夜的10大危機

  1.  記憶力下降

    我們一天要被轟炸許多資訊,從一睜開眼、打開手機看訊息的那一刻,就開始在記東西,更何況還有家裡的大小事、工作任務、下班應酬…等等,如果又熬夜,會導致交感神經逼不得已得持續運作,在夜晚還處在興奮的狀態,所以一到白天就會很疲倦,讓人感到頭昏腦脹,記憶力衰退。一名睡眠專家指出,當你睡著的時候,新的記憶會從你的海馬體傳到你的前額皮層進行長期儲存,如果睡眠不足,新的記憶會很難被儲存到,這也就為什麼人會健忘,跟睡眠有關唷!

  2. 易情緒化
    據研究,熬夜晚睡會讓你的皮質醇長期處於高水平的狀態下,體內還有另外兩個荷爾蒙也會受到影響:褪黑激素、血清素,半夜不睡覺,一直開燈看電視或滑手機,就是在妨礙褪黑激素的生長,而血清素下降,荷爾蒙亂掉,會容易感到情緒低落、負面消極,甚至有些雞毛蒜皮的事情,就會因為睡不飽,讓你更容易跟人吵架、發脾氣。常熬夜 易情緒化 荷爾蒙受到影響 容易吵架 發脾氣

  3. 精神渙散、難以集中注意力
    另一項研究顯示,每天只睡5到6小時的人,開車發生車禍的機率超過2倍!當睡眠不足、過勞駕駛,發生意外風險的機率也就跟著提高。所以有時候很常看到司機大哥隨時都要準備口香糖提神,或是透過抽菸、嚼檳榔、喝提神飲料,為的就是要駕駛時保持清醒,但關鍵因素,還是要每天睡眠充足、作息正常,才是長久之計。

  4. 容易肥胖
    熬夜會胖!生理時鐘打亂、荷爾蒙改變,不僅腸道菌種和菌量會失調、不平衡,也會影響食慾與飽足感,熬夜會讓食慾提高,進而會想偷吃宵夜,並且影響瘦體素的分泌,脂肪更難分解,讓你越熬夜越胖。

  5. 皮膚變差
    記得青春期長青春痘的時候,媽媽都會告訴你要早點睡,這是真的有道理的!因為皮膚的最佳飽氧狀態,是晚上10點至凌晨1點,表皮細胞新陳代謝最活躍的時候,所以長時間熬夜,會讓皮膚容易長痘痘、長粉刺外,皮膚還會顯得乾燥、沒有光澤、毛細孔變粗大,肌膚彈性也變差,甚至加速老化!

    延伸閱讀
    眼袋一定要手術嗎?這兩種類型有機會不動刀就消除

  6. 平衡感不好
    熬夜讓你昏昏欲睡嗎?有時候走路還容易絆倒、越走越慢,精神與身體狀況不佳,都跟欠缺足夠睡眠有很大的關係。

  7. 影響聽力
    近期有一個報導是,有一名成年男子,長期熬夜、工作過勞,飲食與生活作息都不正常,導致有天突然左耳出現劇烈耳鳴,嚇得趕快去醫院檢查,才發現是「耳中風」!聽力其實和睡眠有些關聯,因為聽覺細胞是需要靠睡眠修復,如果睡眠不足,易使內耳的供血不足,讓聽力受損,萬一再加上工作壓力大、加班勞累、飲食不正常、沒有運動,恐怕易發生突發性耳聾。

  8. 免疫力變差
    長輩常說,晚上10點到凌晨1點是養肝的黃金睡眠時間,這時候睡覺能讓肝臟排毒,也有研究表示,睡眠充足的情況,可以讓免疫力正常發揮,熬夜、睡眠品質不好,則會讓抵抗力下降,易出現發炎反應,比較容易感冒、被病毒入侵。常熬夜 感冒 流鼻水 免疫力變差

  9. 糖尿病、心血管疾病、罹癌風險高
    經常性熬夜的人要注意,熬夜會使皮質醇濃度維持高水平,會抑制胰島素生成,導致血糖一直位在高點,影響血糖穩定,易罹患糖尿病的風險。另外有研究發現,每天睡不到5小時的人,心血管疾病的風險增加到45%,甚至熬夜易讓內分泌失調、細胞代謝不正常,進而提高罹癌的風險。

    延伸閱讀
    肝是沉默的器官!肝癌高危險3族群 小心爆肝!

  10. 性慾減退
    想想,你的最佳伴侶是否已變成手機了呢?晚上不睡,都在滑手機,不理會另一半,這樣的行為不僅影響感情,熬夜也會影響性激素,造成性慾降低、性功能障礙。

    延伸閱讀
    你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症

 

生命沒本錢熬夜!快戒除睡前5大NG行為

雖然大家常說人的一生有1/3都在睡覺,感覺很浪費,可是你連1/3都不好好睡,要怎麼有精神好好利用剩下的2/3清醒時間呢?不論現在你幾歲,都還是要維持睡眠品質,可千萬不要仗著自己年輕、要拚經濟,就賠上了性命啊~以下告訴你這5大NG睡前行為,提早預防、讓你一覺好眠!

  1. 睡前滑手機📵
  2. 頭髮不吹乾就睡
  3. 穿內衣睡覺,不舒適
  4. 睡前運動過量,精神太好
  5. 睡前暴吃,飽到睡不著😫

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓New call-to-action


若你是失眠、想睡卻睡不著,找不到原因,請盡早就醫,專業分析失眠的原因、徹底治療;但如果你是因為慣性熬夜,就快放下3C、學習提早10分鐘睡覺,透過循序漸進的方式,調整作息,別再摧殘身體。

延伸閱讀

睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!

秋冬好發青光眼  不治療?25%機率恐失明!

過敏.打哈欠是「天氣」的錯?恐是身體缺氧

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【減重方法分享】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
CP值超高的跳繩減肥法,再忙也能燃脂瘦小腹
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
銀髮族必學14個「彈力帶訓練」,坐著就能練出肌力!
[運動健身, 高齡健康與運動, 彈力帶] |16 分鐘閱讀
紅肉、白肉怎麼吃最健康?最佳攝取比例告訴你!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
女生伏地挺身做不起來?推薦從3大入門動作開始!
[運動健身, 女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉,肌肥大3原則你都做了嗎?
[運動健身, 運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「麵條」不只熱量高,鈉攝取過量小心肥胖、高血壓
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
Zumba有氧 邊玩邊跳邊享「瘦」
[運動健身, 有氧運動] |8 分鐘閱讀
「水壺」居家瘦身運動,燃燒脂肪、緊實線條
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
「豐胸運動」有用嗎?學會這5招擁有完美胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |20 分鐘閱讀
乳清蛋白怎麼喝?增肌減脂都要知道的飲用秘訣
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
千萬不要憋尿!長期憋尿容易造成小便疼痛、頻尿、血尿...
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
一直瘦不下來? 因為你沒有天天量體重
[運動科學新知, 減肥] |5 分鐘閱讀
創造「熱量赤字」不用餓肚子!這樣減脂健康又長久
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |7 分鐘閱讀
越睡越累?小心慢性疲勞症候群上身
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
孩童自閉症會有哪些特徵?專業醫師10點判斷
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
別相信每天10分鐘瘦大腿運動有效! 6招「瘦腿運動」全方位雕塑你的腿型
[運動健身, 女性健康與運動, 運動科學新知, 大腿肌] |14 分鐘閱讀
我該吃B群嗎?營養師解密B群正確吃法
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
拉筋好處多!10個拉筋動作,幫助放鬆、消水腫
[運動健身, 徒手訓練, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
想「減脂」不是少吃就有用!搭配運動才能長久
[運動健身, 減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
帕金森氏症可以預防嗎?有哪些治療方式?專業醫師全解析
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
肌耐力和肌力不一樣!肌耐力訓練遵守2原則
[運動健身, 運動科學新知, 徒手訓練] |3 分鐘閱讀
物理治療師:缺乏運動傷關節!「這樣動」對關節最好
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
10個背部肌肉訓練,減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
[背肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |14 分鐘閱讀
食用色素對身體有危害嗎?搞懂「人工」和「天然」差別在哪裡
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
15個重要的「健康指標」,幫你了解身體狀態
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
【減肥方法懶人包】5種最夯飲控優缺點比較、不復胖鐵定律與營養師推薦零嘴
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |14 分鐘閱讀
「橋式」會腰痠?專業教練帶你用對方法翹臀又瘦腿
[臀肌, 小腿肌, 大腿肌, 徒手訓練, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
中秋吃柚子清爽解膩 「這樣吃」不怕熱量爆表!
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
【影片】減量週如何安排?適度休息讓肌肥大效果更好!
[運動健身, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
身體長硬塊可能是「毛囊炎」,專業醫生告訴你如何預防及改善
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
為什麼會心悸?弄清楚生活習慣或疾病造成,避免錯過最佳就醫時機
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
預防運動傷害,鍛鍊「小腿肌肉」不可少!避免越練越粗有方法
[運動健身, 小腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |11 分鐘閱讀
深蹲好處多!5種深蹲變化式加速燃脂又增肌
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 槓鈴, 無氧運動] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs