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疾病預防 | 8 分鐘閱讀

慣性熬夜=慢性自殺!半夜不睡覺10大傷害

Written by Demi
Demi
 

是不是一下班就想回家追劇、滑手機,好不容易有自己的休閒時間,更是報復性的利用,結果太想看到劇情接下來的發展,或是莫名一直滑臉書、IG,甚至深夜搶購網購優惠,讓你慣性熬夜呢?小心!樂當夜貓族的你,恐怕會熬出這10大問題!


仔細想想,以前還沒有電的時代,天一黑就準備就寢睡覺,但現在的人開關燈很方便、人手一機不無聊,還可以看電視一直追劇、看直播,身邊有太多誘惑讓你不得不熬夜。可是你有發現嗎?長期熬夜晚睡,隔天上班上課精神不佳,連連打哈欠,甚至根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查指出,就算是白天上班的人仍有2.7%,是因為睡眠問題導致交通事故,如果是輪班制的人,比例更嚴重,高達25.3%!此外,蘇格蘭Dundee大學法醫學中心的研究表示,健康的年輕人整晚不睡,駕駛的行為表現,會像酒測值達每公升0.22毫克以上,等同危險酒駕!熬夜 追劇 玩電腦 精神不佳 打哈欠 如同酒駕

 

所以千萬不要小看熬夜帶來的傷害,以下就告訴你半夜不睡覺的10大危機:

 

你該知道 常熬夜的10大危機

1. 記憶力下降

我們一天要被轟炸許多資訊,從一睜開眼、打開手機看訊息的那一刻,就開始在記東西,更何況還有家裡的大小事、工作任務、下班應酬…等等,如果又熬夜,會導致交感神經逼不得已得持續運作,在夜晚還處在興奮的狀態,所以一到白天就會很疲倦,讓人感到頭昏腦脹,記憶力衰退。一名睡眠專家指出,當你睡著的時候,新的記憶會從你的海馬體傳到你的前額皮層進行長期儲存,如果睡眠不足,新的記憶會很難被儲存到,這也就為什麼人會健忘,跟睡眠有關唷!

 

2. 易情緒化

據研究,熬夜晚睡會讓你的皮質醇長期處於高水平的狀態下,體內還有另外兩個荷爾蒙也會受到影響:褪黑激素、血清素,半夜不睡覺,一直開燈看電視或滑手機,就是在妨礙褪黑激素的生長,而血清素下降,荷爾蒙亂掉,會容易感到情緒低落、負面消極,甚至有些雞毛蒜皮的事情,就會因為睡不飽,讓你更容易跟人吵架、發脾氣。常熬夜 易情緒化 荷爾蒙受到影響 容易吵架 發脾氣

 

3. 精神渙散、難以集中注意力

另一項研究顯示,每天只睡5到6小時的人,開車發生車禍的機率超過2倍!當睡眠不足、過勞駕駛,發生意外風險的機率也就跟著提高。所以有時候很常看到司機大哥隨時都要準備口香糖提神,或是透過抽菸、嚼檳榔、喝提神飲料,為的就是要駕駛時保持清醒,但關鍵因素,還是要每天睡眠充足、作息正常,才是長久之計。

 

4. 容易肥胖

熬夜會胖!生理時鐘打亂、荷爾蒙改變,不僅腸道菌種和菌量會失調、不平衡,也會影響食慾與飽足感,熬夜會讓食慾提高,進而會想偷吃宵夜,並且影響瘦體素的分泌,脂肪更難分解,讓你越熬夜越胖。常熬夜 容易肥胖

 

5. 皮膚變差

記得青春期長青春痘的時候,媽媽都會告訴你要早點睡,這是真的有道理的!因為皮膚的最佳飽氧狀態,是晚上10點至凌晨1點,表皮細胞新陳代謝最活躍的時候,所以長時間熬夜,會讓皮膚容易長痘痘、長粉刺外,皮膚還會顯得乾燥、沒有光澤、毛細孔變粗大,肌膚彈性也變差,甚至加速老化!

 

6. 平衡感不好

熬夜讓你昏昏欲睡嗎?有時候走路還容易絆倒、越走越慢,精神與身體狀況不佳,都跟欠缺足夠睡眠有很大的關係。

 

7. 影響聽力

近期有一個報導是,有一名成年男子,長期熬夜、工作過勞,飲食與生活作息都不正常,導致有天突然左耳出現劇烈耳鳴,嚇得趕快去醫院檢查,才發現是「耳中風」!聽力其實和睡眠有些關聯,因為聽覺細胞是需要靠睡眠修復,如果睡眠不足,易使內耳的供血不足,讓聽力受損,萬一再加上工作壓力大、加班勞累、飲食不正常、沒有運動,恐怕易發生突發性耳聾。

 

8. 免疫力變差

長輩常說,晚上10點到凌晨1點是養肝的黃金睡眠時間,這時候睡覺能讓肝臟排毒,也有研究表示,睡眠充足的情況,可以讓免疫力正常發揮,熬夜、睡眠品質不好,則會讓抵抗力下降,易出現發炎反應,比較容易感冒、被病毒入侵。常熬夜 感冒 流鼻水 免疫力變差

 

9. 糖尿病、心血管疾病、罹癌風險高

經常性熬夜的人要注意,熬夜會使皮質醇濃度維持高水平,會抑制胰島素生成,導致血糖一直位在高點,影響血糖穩定,易罹患糖尿病的風險。另外有研究發現,每天睡不到5小時的人,心血管疾病的風險增加到45%,甚至熬夜易讓內分泌失調、細胞代謝不正常,進而提高罹癌的風險。

 

10. 性慾減退

想想,你的最佳伴侶是否已變成手機了呢?晚上不睡,都在滑手機,不理會另一半,這樣的行為不僅影響感情,熬夜也會影響性激素,造成性慾降低、性功能障礙。

 

生命沒本錢熬夜!快戒除睡前5大NG行為

雖然大家常說人的一生有1/3都在睡覺,感覺很浪費,可是你連1/3都不好好睡,要怎麼有精神好好利用剩下的2/3清醒時間呢?不論現在你幾歲,都還是要維持睡眠品質,可千萬不要仗著自己年輕、要拚經濟,就賠上了性命啊~以下告訴你這5大NG睡前行為,提早預防、讓你一覺好眠!

  1. 睡前滑手機📵
  2. 頭髮不吹乾就睡
  3. 穿內衣睡覺,不舒適
  4. 睡前運動過量,精神太好
  5. 睡前暴吃,飽到睡不著😫

 

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若你是失眠、想睡卻睡不著,找不到原因,請盡早就醫,專業分析失眠的原因、徹底治療;但如果你是因為慣性熬夜,就快放下3C、學習提早10分鐘睡覺,透過循序漸進的方式,調整作息,別再摧殘身體。

延伸閱讀

睡眠不足又熬夜 重訓再勤…也是白忙!

秋冬好發青光眼  不治療?25%機率恐失明!

過敏.打哈欠是「天氣」的錯?恐是身體缺氧

 

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