這篇存起來！健身英文大全找國外健身資訊好easy

想搜尋國外健身影片或營養食物文章，卻不知道動作名稱、肌肉部位怎麼拼嗎？小編幫你整理了居家運動的健身相關英文單字，還有中文對照表，輕輕鬆鬆就能找到關鍵字和你想看的資訊。

想跟外國朋友交流訓練技巧，或從國外Youtube的健身影片學動作，都需要一些英文基礎，今天要來分享居家運動中比較常用到的英文單字，讓你在找資料或聊天時可以很快的抓到關鍵字。

健身常見中英文對照表

1. 部位篇
   

   中文	英文	中文	英文
   胸肌	Chest	腹肌	Abdominal muscle（Abs）
   上胸	Incline chest	核心肌群	Core
   下胸	Decline chest	臀大肌	Gluteus
   前鋸肌	Serratus anterior	臀部	Hip
   背部	Back	腿	Leg
   肩膀	Shoulder	大腿肌	Thigh
   斜方肌	Trapezius	股四頭肌	Quadriceps Femoris
   手臂	Arm	腿後腱	Hamstring
   三頭肌	Triceps	小腿肌群	Calf muscle
   二頭肌	Biceps	腓腸肌	Gastrocnemius

   
   
2. 基本徒手動作篇
   

   中文	英文	訓練部位	備註
   伏地挺身	Push up	胸肌、肩膀、三頭肌、背部和腹肌	前面加上胸肌部位，例如：Incline chest（上胸）就是上斜伏地挺身的動作。
   捲腹	Crunch	核心肌群	捲腹的變化動作有很多，例如：Reverse crunch（反向捲腹 ）、Bicycle crunch（腳踏車捲腹 ）。
   棒式	Plank	核心肌群、肩膀、胸部、背部和腿部	一般棒式對你來說太簡單，可以用Side plank（側棒式）、Plank jacks（棒式開合跳 ）...等動作再進階喔！
   弓箭步	Lunge	核心、股四頭肌和臀肌	也可以做Side lunge（單邊弓箭步）、Jump lunge（跳躍弓箭步）...等變化動作。
   深蹲	Squat	大腿、臀大肌和腓腸肌	深蹲也可以做Squat jump（深蹲跳）、Split squat（分腿蹲）...等變化。
   橋式	Bridge	核心、大腿和臀部	想增加強度，可以嘗試加重量或做Single leg bridge（單腿橋式）。

    

3. 自由重量器材篇
   

   中文	英文	器材特色
   啞鈴	Dumbbell	啞鈴可以使用的範圍很廣，但大多數人會用它來練手臂、肩膀和胸肌。
   壺鈴	Kettlebell	壺鈴常見的訓練動作有推舉和盪壺，除了做負重，也可以提升心肺、敏捷度和肌耐力。
   槓鈴	Barbell	在練硬舉、蹲舉、胸推...等動作時，槓鈴是很棒的負重器材，不過教官說握槓一定要注意3件事，才能提升運動的安全性喔！
   槓片	plate	槓片的種類有很多種，有類似方向盤，部分位置是空心；也有完全實心，只有一點點凹槽可以抓住，這種的施力點較小，可以有效訓練握力。
   藥球	Medicine ball	是全方位的訓練工具，結合不同動作，可以訓練到爆發力、提高運動表現和增加肌肉量。
   火箭筒	ViPR	ViPR很適合用在多功能訓練上，除了能提升柔軟度、平衡感與肌肉線條，更可以有效燃燒脂肪。
   沙鈴	Sandbell	沙鈴的重量從1公斤到20幾公斤都有，能當負重；作為壺鈴來做盪壺，或是砸藥球也可以用沙鈴來代替，用法相當多。

   
   
4. 體態篇
   

   中文	英文	中文	英文
   結實的	Well-built	肌肉線條分明的	Ripped
   精實的	Lean	健康、身材健美的	Fit
   肌肉發達的	Muscular	玲瓏有緻、曲線的	Curvy
   肌肉發達、強壯的	Brawny	苗條的	Slim

    

5. 其它
   

   中文	英文	中文	英文
   次數	Repetitions（Reps）	組數	Sets
   休息時間	Rest	肌肉拉傷	Muscle strain
   肌肉痠痛	Muscle soreness	脫水	Hypohydration

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常常在瀏覽國外健康食品網站時，被營養標示搞得頭昏眼花嗎？小編為你整理了中英文對照表，讓你一次看懂。

瘦身「7分吃」教你看懂英文營養標示

1. 主要營養標示
   

   中文	英文	中文	英文
   營養標示	Nutrition Facts	每份含量	Serving size
   本包裝含	Serving Per Bag	每包裝含	Serving Per Container About
   每份營養值	Amount Per Serving	卡路里	Calories
   蛋白質	Protein	總脂肪	Total Fat
   飽和脂肪	Saturated Fat / Sat. Fat	反式脂肪	Trans Fat
   膽固醇	Cholesterol	碳水化合物	Total Carbohydrate / Total Carb
   纖維	Fiber	膳食纖維	Dietary Fiber
   糖	Sugar	鈉	Sodium
   維他命	Vitamin	鈣	Calcium
   鐵	Iron	葡萄糖	Glucose
   果糖	Fructose	蔗糖	Sucrose
   麥芽糖	Maltose	乳糖	Lactose
   咖啡因	Caffeine	卵磷脂	Lecithin

    

2. 食品添加劑
   

   中文	英文	中文	英文
   水解胺基酸	Amino Acids Composition	味精 / 麩胺酸鈉	Monosodium Glutamate
   糖精	Saccharin	苯甲酸 / 防腐劑	Benzoic Acid
   二丁基羥基甲苯 / 合成抗氧化劑	Dibutyl Hydroxy Toluene	無防腐劑	No preservatives

今天分享了滿多單字，怕忘記的朋友一定要存起來，時不時拿出來複習，宅在家除了用規律運動、飲食均衡來照顧健康，吸收新知識，提升自己也不錯啊！

英文校正：YesOnline 線上英文

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