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這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy

Written by Angie
Angie
 

想搜尋國外健身影片或營養食物文章,卻不知道動作名稱、肌肉部位怎麼拼嗎?小編幫你整理了居家運動的健身相關英文單字,還有中文對照表,輕輕鬆鬆就能找到關鍵字和你想看的資訊。

 

想跟外國朋友交流訓練技巧,或從國外Youtube的健身影片學動作,都需要一些英文基礎,今天要來分享居家運動中比較常用到的英文單字,讓你在找資料或聊天時可以很快的抓到關鍵字。

 

健身常見中英文對照表

  1. 部位篇
    中文 英文 中文 英文
    胸肌 Chest 腹肌 Abdominal muscle(Abs)
    上胸 Incline chest 核心肌群 Core
    下胸 Decline chest 臀大肌 Gluteus
    前鋸肌 Serratus anterior 臀部 Hip
    背部 Back Leg
    肩膀 Shoulder 大腿肌 Thigh
    斜方肌 Trapezius 股四頭肌 Quadriceps Femoris
    手臂 Arm 腿後腱 Hamstring
    三頭肌 Triceps 小腿肌群 Calf muscle
    二頭肌 Biceps 腓腸肌 Gastrocnemius

  2. 基本徒手動作篇
    中文 英文 訓練部位 備註
    伏地挺身 Push up 胸肌、肩膀、三頭肌、背部和腹肌 前面加上胸肌部位,例如:Incline chest(上胸)就是上斜伏地挺身的動作。
    捲腹 Crunch 核心肌群 捲腹的變化動作有很多,例如:Reverse crunch(反向捲腹 )、Bicycle crunch(腳踏車捲腹 )。
    棒式 Plank 核心肌群、肩膀、胸部、背部和腿部 一般棒式對你來說太簡單,可以用Side plank(側棒式)、Plank jacks(棒式開合跳 )...等動作再進階喔!
    弓箭步 Lunge 核心、股四頭肌和臀肌 也可以做Side lunge(單邊弓箭步)、Jump lunge(跳躍弓箭步)...等變化動作。
    深蹲 Squat 大腿、臀大肌和腓腸肌 深蹲也可以做Squat jump(深蹲跳)、Split squat(分腿蹲)...等變化。
    橋式 Bridge 核心、大腿和臀部 想增加強度,可以嘗試加重量或做Single leg bridge(單腿橋式)。

     

  3. 自由重量器材篇
    中文 英文 器材特色
    啞鈴 Dumbbell 啞鈴可以使用的範圍很廣,但大多數人會用它來練手臂、肩膀和胸肌。
    壺鈴 Kettlebell 壺鈴常見的訓練動作有推舉和盪壺,除了做負重,也可以提升心肺、敏捷度和肌耐力。
    槓鈴 Barbell 在練硬舉、蹲舉、胸推...等動作時,槓鈴是很棒的負重器材,不過教官說握槓一定要注意3件事,才能提升運動的安全性喔!
    槓片 plate 槓片的種類有很多種,有類似方向盤,部分位置是空心;也有完全實心,只有一點點凹槽可以抓住,這種的施力點較小,可以有效訓練握力。
    藥球 Medicine ball 是全方位的訓練工具,結合不同動作,可以訓練到爆發力、提高運動表現和增加肌肉量。
    火箭筒 ViPR ViPR很適合用在多功能訓練上,除了能提升柔軟度、平衡感與肌肉線條,更可以有效燃燒脂肪。
    沙鈴 Sandbell 沙鈴的重量從1公斤到20幾公斤都有,能當負重;作為壺鈴來做盪壺,或是砸藥球也可以用沙鈴來代替,用法相當多。

  4. 體態篇
    中文 英文 中文 英文
    結實的 Well-built 肌肉線條分明的 Ripped
    精實的 Lean 健康、身材健美的 Fit
    肌肉發達的 Muscular 玲瓏有緻、曲線的 Curvy
    肌肉發達、強壯的 Brawny 苗條的 Slim

     

  5. 其它
    中文 英文 中文 英文
    次數 Repetitions(Reps) 組數 Sets
    休息時間 Rest 肌肉拉傷 Muscle strain
    肌肉痠痛 Muscle soreness 脫水 Hypohydration

 

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5道輕食沙拉食譜

 

常常在瀏覽國外健康食品網站時,被營養標示搞得頭昏眼花嗎?小編為你整理了中英文對照表,讓你一次看懂。

瘦身「7分吃」教你看懂英文營養標示

  1. 主要營養標示
    中文 英文 中文 英文
    營養標示 Nutrition Facts 每份含量 Serving size
    本包裝含 Serving Per Bag 每包裝含 Serving Per Container About
    每份營養值 Amount Per Serving 卡路里 Calories
    蛋白質 Protein 總脂肪 Total Fat
    飽和脂肪 Saturated Fat / Sat. Fat 反式脂肪 Trans Fat
    膽固醇 Cholesterol 碳水化合物 Total Carbohydrate / Total Carb
    纖維 Fiber 膳食纖維 Dietary Fiber
    Sugar Sodium
    維他命 Vitamin Calcium
    Iron 葡萄糖 Glucose
    果糖 Fructose 蔗糖 Sucrose
    麥芽糖 Maltose 乳糖 Lactose
    咖啡因 Caffeine 卵磷脂 Lecithin

     

  2. 食品添加劑
    中文 英文 中文 英文
    水解胺基酸 Amino Acids Composition 味精 / 麩胺酸鈉 Monosodium Glutamate
    糖精 Saccharin 苯甲酸 / 防腐劑 Benzoic Acid
    二丁基羥基甲苯 / 合成抗氧化劑 Dibutyl Hydroxy Toluene 無防腐劑 No preservatives

 

 

今天分享了滿多單字,怕忘記的朋友一定要存起來,時不時拿出來複習,宅在家除了用規律運動、飲食均衡來照顧健康,吸收新知識,提升自己也不錯啊!

英文校正:YesOnline 線上英文

 

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