一下班就想賴在沙發上、躺著追劇嗎？小心！這個沙發馬鈴薯的發懶習慣，很容易導致脊椎側彎的發生可能！要如何自我檢測？如何改善？趕快看下去。
上班上課一整天，你的坐姿正確嗎？或是坐著會習慣性翹腳？站著時會彎腰駝背、三七步呢？壞習慣，請盡早改掉，因為長時間累積，對身體的壓力和體態，都有影響，脊椎側彎就是其中一個誘發可能！
首先，第一步驟，就是要來討論，有哪些原因，會導致脊椎側彎，小編整理出以下5點。另外，第二件事，就是要教你自我檢測。
那要如何判定，自己是否有脊椎側彎的症狀？除了給醫師檢查，你還可以用以下方式，自我檢測：
當然，身體的影響、是相互的，若是發現背部有明顯歪斜，建議要去骨科檢查，加以矯正或治療唷！
要了解自己的健康狀況，自我檢測、盡早就醫診治，才是改善症狀的正確方向。但除了就醫治療、改善平時姿勢之外，脊椎側彎的問題，還能如何改善？非常推薦，透過運動伸展，找回脊椎健康。
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伸展部位：放鬆下背肌
步驟：
平躺於瑜珈墊上，並且雙膝彎曲，雙手抱住雙腳，並靠近胸前，感覺背部肌肉有伸展到，並維持15秒。
伸展部位：放鬆下背肌
步驟：
採坐姿，雙手往下抱住腳踝，感受腰椎伸展。
教練小提醒：頭部要往上仰起太多，盡量收下巴。
訓練部位：下背肌、核心肌群
步驟：
(1) 採跪姿於瑜珈墊上，雙手撐地、手肘不鎖死，收起下巴，身體維持良好曲線，收緊核心肌群、穩定脊椎。
(2) 同時將右手、左腳延伸出去，而右手抬高至肩膀、不高過頭部；左腳延伸至臀部高度，此動作維持約10秒，腰椎與髖關節不要一起動。
(3) 交替及重複動作，保持核心穩定。
教練小提醒：注意體線：不仰頭、不圓肩、手臂與腿部延伸要在直線上，骨盆與肩膀不歪斜。
訓練部位：下背肌
步驟：
(1) 採趴姿，雙手向前延伸，掌心向下平放地面，雙腳向後延伸自然擺放。
(2) 臀部收緊，感受下背出力，讓雙手與雙腿抬離地面，抬到最高時停頓1到2秒，再回到起始位置，重複動作。
教練小提醒：建議準備瑜珈墊，墊在地板上。
訓練部位：臀部肌群
步驟：
(1) 平躺於瑜珈墊上，雙腳屈膝併攏。
(2) 核心穩定、收起下巴，臀部夾緊往上抬起，身體呈一直線，停留約10秒，再慢慢回到起始動作。
伸展部位：下背肌群
步驟：
(1) 採跪姿於瑜珈墊上，臀部坐在腳跟上，膝蓋打開與髖部同寬，上身挺直保持自然曲線。
(2) 吸氣時，雙手貼地往前延伸，讓額頭盡量靠近瑜珈墊，意識集中於放鬆臀部與下背肌群。
伸展部位：闊背肌
步驟：
(1) 先準備瑜珈墊與抗力球，採跪姿於瑜珈墊上，雙手放在抗力球上。
(2) 接著雙手在抗力球上往左前方延伸，感受右側背肌被拉開。
(3) 交替及重複動作。
平時可以做以上7個運動伸展，提升脊椎周圍的肌肉、增強柔軟度，保護脊椎穩定軀幹。而若一直不改善脊椎側彎，將來可能會發生的併發症包含：
脊椎側彎不僅使生活不便、不美觀，嚴重還可能導致手麻腳麻、坐骨神經痛、心肺功能衰竭，因此別忽視脊椎側彎，早發現、早治療，而且要從改善生活習慣開始，別再翹腳、躺在沙發看電視吧！
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