缺鎂眼皮跳不停？快補充3種食物+4招按摩

眼皮跳不停，不少人迷信「左跳財，右跳災」，但是，眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎？其實，這主要來自於人沒有控制眼皮停止跳動的能力，可能等個1-2個小時，眼皮跳動自然停止消失，嚴重也有可能持續個3-4天。科學一點的解釋，是身體發出警訊，告訴你，缺乏礦物質「鎂」啦！

如果眼皮跳的頻率較高、持續時間較長或伴隨其他症狀（如視力變化、眼睛紅腫、眼痛等），建議諮詢醫生以獲取專業建議。醫生可以評估您的症狀，確定是否需要進一步的檢查或治療。

不良的生活習慣讓眼皮跳不停

其中，3C不離身的人，像是：低頭族、打電腦、追劇成迷，眼睛過度疲勞的族群，除了會有眼睛乾澀的問題，也容易引起眼皮跳動。另外，有失眠、偏頭痛、憂鬱、心跳不規律…等症狀的族群，也會眼皮跳不停，嚴重甚至有「眼瞼痙攣」的危機！而就醫學上的解釋，由於人臉上分佈許多血管和神經，當人體缺乏礦物質「鎂」，這個調節身體神經系統的得力助手時，就可能發生眼瞼抽搐！因此，不良的生活習慣加上缺乏鎂元素，都會導致眼皮跳不停。

眼皮跳不停的原因

眼瞼神經與肌肉，控制著我們臉部豐富表情；因此可知，眼部肌肉只要受到刺激、干擾到眼瞼神經，眼皮就會不自覺地跳動，這樣的頻率，大約是6秒-20秒就會眨眼一下、眼皮跳動一下。

而會影響眼皮「不健康、不正常」跳動的原因，大致整理以下3個：

1. 生活作息不正常
   經常睡眠不足、熬夜的人，導致眼部肌肉疲勞，是最常發生眼皮跳動的慣犯，所以要保持充分的睡眠，每晚睡8個小時，或是用熱毛巾敷臉，讓眼睛適當的休息。
   
   
2. 疲勞壓力大 用眼過度
   經常感到疲勞壓力大，以及容易緊張的人，會導致眼部肌肉不正常收縮，或是久坐在辦公室使用電腦的上班族，長時間盯著螢幕看，眼睛會感到酸澀不舒服，容易引起眼皮跳的症狀。最好是每半小時，闔上眼睛，讓眼睛休息一下，如此一來可以滋潤眼睛，不妨也可以多看看綠色的東西，左右看看、眺望遠處也是一種方式，能降低眼睛疲勞抽蓄的發生機率。
   
   
3. 咖啡因食用過量
   上班來一杯咖啡，是每個上班族的動力來源，不過，專家表示，咖啡因會刺激心臟，以致心率加快，肌肉收縮速度也增加，所以喝太多茶類、咖啡，會讓人興奮的睡不著覺，既影響睡眠品質，又容易眼部肌肉處於緊繃，就可能出現眼皮跳的現象，因此，必須減少茶、咖啡，以及含有咖啡因的食物，症狀才能減緩。

調整作息、改變飲食習慣是最快消除眼皮跳的煩惱，而有3大種類的食物必吃。

改善眼皮跳補充3種食物

1. 鎂
   「鎂」，其實是比較少人會注意到的細節，根據研究指出，補充礦物質「鎂」，不僅可以促使身體放鬆，最主要是可以調解眼部肌肉運動，因此有人稱鎂是個「天然的鎮定劑」。像是：綠色蔬菜、堅果、花生、黑豆、糙米等等，都含有「鎂」，多補充「鎂」可以提高免疫力與保健心臟，並且降低痙攣和抽搐的風險。

   
   
   

2. 維生素A
   小時候，媽媽一定會叫你多吃紅蘿蔔，才能以防視力變差，這是因為紅蘿蔔富含維生素A！同時吃了又能保護眼睛。另外，南瓜、藍莓、香蕉、蘋果...等都含有維生素A，一樣可以緩減眼皮跳的症狀。
   
   

3. 維生素B
   鯖魚、鮭魚、鮪魚等等深海魚類，擁有豐富的維生素B，除了幫助人們提起精神與維持皮膚健康外，維生素B有助於穩定神經，減低眼瞼肌肉抽搐或痙攣的發生。

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4招按摩緩解眼皮跳

除了靠補充3種食物遠離眼皮跳外，醫師表示，還可以藉由眼睛按摩，使血液循環流通順暢，舒緩眼睛疲勞，共有4招按摩秘訣，每個步驟皆重複10次：

1. 一推 把眉毛往上推

   從眉毛尾端的部分，慢慢往上推。

    

2. 二拉 眼角、嘴角往下拉

   稍微把眼角、嘴角往下拉。

    

3. 三轉 眼輪、嘴旁轉圈

   由眼輪內轉，再往外轉下來，然後再相反的逆轉一次回去，而嘴旁也是相同的按摩方式，從人中兩側開始往下轉，再從下巴轉上來。

    

4. 四斜 眼角、鼻翼、嘴角、下巴往斜上方拉

   首先閉眼把眼角拉平，拉平後，手在慢慢的往耳朵方向拉過去；第二，鼻翼的話則是往下拉，再往臉頰拉至耳朵的方向；第三，手先反轉過來，用大拇指頂住嘴角，延伸到顳顎關節；最後，一樣手先反轉過來，用大拇指從下巴按摩進去到下顎的淋巴結。

釐清錯誤的眼皮跳迷思，用對方式解決眼皮不停跳的問題，才是最根本的處理方法！切記，萬一嚴重到長期眼睛眨眼不停，又張不開眼的話，已經變成是病態的症狀，千萬不能置之不理，一定要趕快去就醫診斷治療，否則拖越久越容易演變成眼瞼痙攣。別忽略小毛病，免得小問題變成大問題！

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