減肥是一輩子的課題，而失眠睡不好，更是現代人的文明病；但要是你正值減肥期，又同時出現失眠症狀，小心！這2件事碰撞出的火花，會讓你瘦不了、還可能變胖！
睡眠和減肥，可以說是一體兩面、緊扣在一起。就心理層面來討論，睡不好、連帶會影響情緒，心情不好、就會想要大吃大喝來獲得抒發，因此就會讓體重增加、減肥失敗。再從生理層面來看，長期的失眠症狀或睡不好，會導致內分泌失調，當腎上腺素在錯誤的時間分泌，會加速脂肪堆積，其中最明顯的發胖部位，就是腹部、大腿及腰側。
那很多正在減肥的人，就一定會問，「可是我運動的很累很認真啊，為什麼晚上還是睡不著，甚至沒瘦、還變胖」，
認真運動卻還是瘦不了的3大原因
1. 運動時間太晚
想要減肥的上班族，大多會利用下班時間去運動健身，但常常因為下班時間太晚、可能到晚上8-9點，都還在認真運動，回到家原以為可以倒頭就睡，但因為運動後1-2小時，身體交感神經還處於亢奮狀態，導致身體疲累想睡覺、卻睡不著的狀況。而美國睡眠基金會就曾提出這樣的建議，睡前3小時要避免運動。
2. 運動過度
許多人為了快速看到減肥成效，會在短時間內、大量運動，讓身體處於極度疲勞的狀態，這樣「over-loading」、超過原先體能負荷量的訓練，會讓交感神經持續亢奮、得不到放鬆，以致睡眠品質不好，既而影響脂肪燃燒的效率；這也代表，規律運動，才能增加深睡期，改善睡眠品質。
3. 吃太少
沒錯，減肥的原則不外乎是「吃的少、動的多」，但如果因為「刻意且過度節食」，讓身體處於飢餓狀態，就可能發生睡到半夜、突然「餓醒」的情況，影響睡眠品質。而富含花青素的藍莓，具有抗氧化、抗過敏的功效，同時可以保護腦神經不被氧化、穩定腦神經組織的功能，所以適量吃藍莓能改善失眠的問題唷！
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所以，減肥、可能會造成失眠，失眠、會讓減肥成效大減，兩者環環相扣；但也不是無解，還是有改善的方式。
改善睡眠品質的方法
1. 透過按摩
讓身體獲得充分的放鬆，肌肉獲得舒緩，當然也是同時讓大腦，獲得喘息的空間、不要時時處於上班上課的備戰狀態，另外，可以再配合補充益生菌，幫助調理腸道菌叢，降低壓低荷爾蒙，讓身心靈獲得喘息的片刻。
2. 運動後一定要拉筋伸展
讓肌肉放鬆、避免緊繃，或許再泡個熱水澡或是SPA池，會讓身體在水溫下獲得舒緩。
運動，的確能達到減肥、健康體魄，但短時間、激進的「榨乾體力」運動，會讓身體更加疲憊；想要達到身心健康、維持最佳狀態，只有規律運動，才有助於舒緩壓力，讓身體在身體在運動時運動、休息時充份舒眠，否則因為過度運動得到失眠的反效果，甚至因為影響睡眠品質、導致內分泌失調、變胖…等問題，那可就得不償失。
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