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健康/美體 | 8 分鐘閱讀

壓力大.精神緊繃讓你偏頭痛? 6招緩解!

Written by Demi
Demi

偏頭痛又來打擾你嗎?有些頭痛,過一下子就不痛,卻有些頭痛,死命糾纏!到底該如何緩解?就靠這6招,跟偏頭痛說掰掰。

 

相信大家都有過頭痛的經驗,加上過勞、壓力大,或是「人手一機」的壞習慣,這些低頭看臉書、滑IG、回LINE,甚至沉迷於線上遊戲的行徑,都是引起頭痛的關鍵!

相信大家都有過頭痛的經驗,加上過勞、壓力大,或是「人手一機」的壞習慣,這些低頭看臉書、滑IG、回LINE,甚至沉迷於線上遊戲的行徑,都是引起頭痛的關鍵! 

 

想要止住萬惡的頭痛,那麼就要先來了解你是哪一類型的頭痛,是輕微頭痛,還是持續性劇烈頭痛?根據研究,把頭痛簡單分成四種類型,快一塊來了解。

 

你是哪一種頭痛?

1.緊縮型頭痛

這是大家最常遇到的頭痛類型,頭痛的位置會是在頭部兩側,感覺像是頭上有繃帶綁住,但綁得太緊讓你感到頭很痛、很不舒服。建議起身、活動筋骨,放鬆心情會讓頭痛的症狀減輕許多。

 

2.偏頭痛

導致偏頭痛的原因,一部份可能跟遺傳有關,另一部分,則因為壓力太大、女性生理期、睡眠不足…等因素。而偏頭痛的位置多半會是在頭部單側、局部位置,常因為光線強烈、吵雜聲太大或隨肢體活動,使頭痛更加劇烈,嚴重還可能伴隨噁心嘔吐、畏光、肢體障礙…等症狀。

 

3.叢集性頭痛

這種痛是最難受、最痛得要命的一種頭痛,又被稱為「自殺性頭痛」!疼痛的位置最常發生在單側眼窩後面或眼眶、太陽穴。而叢集性頭痛,通常會讓人痛到淚流不止、臉部冒汗、鼻塞又流鼻水…等症狀,很難休息一下子頭痛就會消失,所以建議要盡早就醫診斷,加以治療。

 

4.次發性頭痛

次發性頭痛,主要起因於疾病所導致,像是:過敏、鼻竇炎、高血壓、中風、頭部創傷…等疾病,建議要及早就醫、及時處理,否則不只是頭痛的情況變嚴重,還很可能病情加重、危及生命危險!

次發性頭痛,主要起因於疾病所導致,像是:過敏、鼻竇炎、高血壓、中風、頭部創傷…等疾病,建議要及早就醫、及時處理,否則不只是頭痛的情況變嚴重,還很可能病情加重、危及生命危險!

 

 

頭痛好發群

看似頭痛,但其實頭痛的類型有分成以上4種,而且頭痛的原因可大可小,千萬不可忽視,尤其以下頭痛好發群,更是要注意,一定要改掉這些壞習慣。

  1. 容易緊張、精神緊繃
  2. 長時間維持同一姿勢
    長時間維持同一姿勢
  3. 頭痛的家族史(遺傳)
  4. 女性(生理期前或生理期時)
  5. 劇烈運動後
  6. 癮君子
  7. 高血壓患者
  8. 擁有過敏體質的人

 

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6撇步 擺脫呼天搶地的頭痛

全台灣有超過150萬人,天天都在喊「頭好痛啊!」,而每個月至少發生一次頭痛的人數,將近6成,依據衛福部健保署統計,台灣民眾一年可以吃掉9億顆的止痛藥,是相當驚人的數量!但頭痛發生時,只能依賴止痛藥嗎?快靠以下這6招,讓你有效緩解呼天搶地的頭痛。

 

1.調整姿勢

長時間低頭滑手機、久坐辦工的上班族,或是長期姿勢不良,尤其肩頸部位在同一個姿勢維持太久,容易造成肌肉緊繃,引起痠痛,甚至是頭痛。因此建議要適時調整姿勢、活動身體,並且維持良好坐姿、站姿,像是:頭不要過度前傾(即不要當低頭族)、不駝背、不三七步,便能避免頭痛發生。

因為長期姿勢不良,或頭頸部同一姿勢維持過久,這些都可能導致肌肉緊繃或酸痛,進而引發頭痛症狀。可藉由調整姿勢、按摩肌肉、熱敷的方式,加以緩解。

 

2.按摩肌肉

適時活動筋骨外,也可以按摩肩頸、頭部,來紓解僵硬又緊繃的肌肉。

 

3.熱敷

可以透過用毛巾熱敷,放在肩頸、頭部後側位置,好好讓肌肉放鬆。或是熱敷用眼過度的雙眼,讓眼睛好好休息一下,但記得毛巾的溫度,別用太燙,否則容易燙傷。當然,泡澡也是一種方式,可以緩解肌肉僵硬、放鬆身體,也促進血液循環。

 

延伸閱讀

泡澡減肥333原則 讓你冬天EASY瘦

 

4.少喝咖啡因、酒精飲料

喝太多酒精飲料或是攝取太多咖啡因,反而容易注意力不集中、容易疲累,甚至是頭痛發作。建議一天不超過2杯咖啡,酒精飲料小酌就好,能不喝則不喝。還有別吃太多冰品或冰飲,或是,吃冰吃太快,也容易引發頭痛,建議一口一口慢慢吃,且也不要吃太多冰,尤其是虛寒體質的人,更要少吃。

 

5.頭髮綁太緊

天氣越來越熱,討厭頭髮服貼在脖子、額頭上嗎?記得,綁起馬尾或是丸子頭時,頭髮別綁得太緊,因為頭皮拉扯過度,不僅會讓頭部不舒服,也容易引起頭痛,建議,如果真的熱到受不了、要綁頭髮,簡單綁個幾圈就好。

天氣越來越熱,討厭頭髮服貼在脖子、額頭上嗎?記得,綁起馬尾或是丸子頭時,頭髮別綁得太緊,因為頭皮拉扯過度,不僅會讓頭部不舒服,也容易引起頭痛,建議,如果真的熱到受不了、要綁頭髮,簡單綁個幾圈就好。 

 

6.紓解壓力:芳療、花草茶、瑜珈

為了不讓頭痛發生,不僅要維持良好作息,還要好好放鬆身心靈,可以透過芳療、花草茶、瑜珈,消除壓力。或者是偶爾讓自己放個幾天假、好好充電!把緊湊的生活給予一些喘息的時間。

 

延伸閱讀

瑜珈百百種 哪種最適合你?

 

當然,也可以透過運動好好釋放壓力,不過要注意,如果平時缺乏鍛鍊,突然從事激烈運動,或激烈運動後就立馬休息,反而更容易頭痛唷!建議做任何運動時,一定要適度暖身、拉筋和收操;而平時沒有運動習慣的人,最好運動時間不要拉太長,並且從輕中度運動強度開始鍛鍊,例如:瑜珈、慢跑、游泳...等。

 

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