<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康/美體 | 10 分鐘閱讀

壓力大.精神緊繃讓你偏頭痛? 6招緩解!

Written by Demi
Demi

偏頭痛又來打擾你嗎?有些頭痛,過一下子就不痛,卻有些頭痛,死命糾纏!到底該如何緩解?就靠這6招,跟偏頭痛說掰掰。

 

相信大家都有過頭痛的經驗,加上過勞、壓力大,或是「人手一機」的壞習慣,這些低頭看臉書、滑IG、回LINE,甚至沉迷於線上遊戲的行徑,都是引起頭痛的關鍵!

相信大家都有過頭痛的經驗,加上過勞、壓力大,或是「人手一機」的壞習慣,這些低頭看臉書、滑IG、回LINE,甚至沉迷於線上遊戲的行徑,都是引起頭痛的關鍵! 

想要止住萬惡的頭痛,那麼就要先來了解你是哪一類型的頭痛,是輕微頭痛,還是持續性劇烈頭痛?根據研究,把頭痛簡單分成四種類型,快一塊來了解。

 

你是哪一種頭痛?

1.緊縮型頭痛

這是大家最常遇到的頭痛類型,頭痛的位置會是在頭部兩側,感覺像是頭上有繃帶綁住,但綁得太緊讓你感到頭很痛、很不舒服。建議起身、活動筋骨,放鬆心情會讓頭痛的症狀減輕許多。

 

2.偏頭痛

導致偏頭痛的原因,一部份可能跟遺傳有關,另一部分,則因為壓力太大、女性生理期、睡眠不足…等因素。而偏頭痛的位置多半會是在頭部單側、局部位置,常因為光線強烈、吵雜聲太大或隨肢體活動,使頭痛更加劇烈,嚴重還可能伴隨噁心嘔吐、畏光、肢體障礙…等症狀。

 

3.叢集性頭痛

這種痛是最難受、最痛得要命的一種頭痛,又被稱為「自殺性頭痛」!疼痛的位置最常發生在單側眼窩後面或眼眶、太陽穴。而叢集性頭痛,通常會讓人痛到淚流不止、臉部冒汗、鼻塞又流鼻水…等症狀,很難休息一下子頭痛就會消失,所以建議要盡早就醫診斷,加以治療。

 

4.次發性頭痛

次發性頭痛,主要起因於疾病所導致,像是:過敏、鼻竇炎、高血壓、中風、頭部創傷…等疾病,建議要及早就醫、及時處理,否則不只是頭痛的情況變嚴重,還很可能病情加重、危及生命危險!

次發性頭痛,主要起因於疾病所導致,像是:過敏、鼻竇炎、高血壓、中風、頭部創傷…等疾病,建議要及早就醫、及時處理,否則不只是頭痛的情況變嚴重,還很可能病情加重、危及生命危險!

 

延伸閱讀

「鎂」不足讓你眼皮跳嗎? 補充3種食物+4招按摩

 

頭痛好發群

看似頭痛,但其實頭痛的類型有分成以上4種,而且頭痛的原因可大可小,千萬不可忽視,尤其以下頭痛好發群,更是要注意,一定要改掉這些壞習慣。

  1. 容易緊張、精神緊繃
  2. 長時間維持同一姿勢
    長時間維持同一姿勢
  3. 頭痛的家族史(遺傳)
  4. 女性(生理期前或生理期時)
  5. 劇烈運動後
  6. 癮君子
  7. 高血壓患者
  8. 擁有過敏體質的人

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
免費20天會籍+專業身體組成評估

 

 

6撇步 擺脫呼天搶地的頭痛

全台灣有超過150萬人,天天都在喊「頭好痛啊!」,而每個月至少發生一次頭痛的人數,將近6成,依據衛福部健保署統計,台灣民眾一年可以吃掉9億顆的止痛藥,是相當驚人的數量!但頭痛發生時,只能依賴止痛藥嗎?快靠以下這6招,讓你有效緩解呼天搶地的頭痛。

 

1.調整姿勢

長時間低頭滑手機、久坐辦工的上班族,或是長期姿勢不良,尤其肩頸部位在同一個姿勢維持太久,容易造成肌肉緊繃,引起痠痛,甚至是頭痛。因此建議要適時調整姿勢、活動身體,並且維持良好坐姿、站姿,像是:頭不要過度前傾(即不要當低頭族)、不駝背、不三七步,便能避免頭痛發生。

因為長期姿勢不良,或頭頸部同一姿勢維持過久,這些都可能導致肌肉緊繃或酸痛,進而引發頭痛症狀。可藉由調整姿勢、按摩肌肉、熱敷的方式,加以緩解。

 

2.按摩肌肉

適時活動筋骨外,也可以按摩肩頸、頭部,來紓解僵硬又緊繃的肌肉。

 

3.熱敷

可以透過用毛巾熱敷,放在肩頸、頭部後側位置,好好讓肌肉放鬆。或是熱敷用眼過度的雙眼,讓眼睛好好休息一下,但記得毛巾的溫度,別用太燙,否則容易燙傷。當然,泡澡也是一種方式,可以緩解肌肉僵硬、放鬆身體,也促進血液循環。

 

延伸閱讀

泡澡減肥333原則 讓你冬天EASY瘦

 

4.少喝咖啡因、酒精飲料

喝太多酒精飲料或是攝取太多咖啡因,反而容易注意力不集中、容易疲累,甚至是頭痛發作。建議一天不超過2杯咖啡,酒精飲料小酌就好,能不喝則不喝。還有別吃太多冰品或冰飲,或是,吃冰吃太快,也容易引發頭痛,建議一口一口慢慢吃,且也不要吃太多冰,尤其是虛寒體質的人,更要少吃。

 

建議可以喝蝶豆花茶飲,有助於改善偏頭痛唷!

 

5.頭髮綁太緊

天氣越來越熱,討厭頭髮服貼在脖子、額頭上嗎?記得,綁起馬尾或是丸子頭時,頭髮別綁得太緊,因為頭皮拉扯過度,不僅會讓頭部不舒服,也容易引起頭痛,建議,如果真的熱到受不了、要綁頭髮,簡單綁個幾圈就好。

天氣越來越熱,討厭頭髮服貼在脖子、額頭上嗎?記得,綁起馬尾或是丸子頭時,頭髮別綁得太緊,因為頭皮拉扯過度,不僅會讓頭部不舒服,也容易引起頭痛,建議,如果真的熱到受不了、要綁頭髮,簡單綁個幾圈就好。 

 

6.紓解壓力:芳療、花草茶、瑜珈

為了不讓頭痛發生,不僅要維持良好作息,還要好好放鬆身心靈,可以透過芳療、花草茶、瑜珈,消除壓力。或者是偶爾讓自己放個幾天假、好好充電!把緊湊的生活給予一些喘息的時間。

 

延伸閱讀

瑜珈百百種 哪種最適合你?

 

當然,也可以透過運動好好釋放壓力,不過要注意,如果平時缺乏鍛鍊,突然從事激烈運動,或激烈運動後就立馬休息,反而更容易頭痛唷!建議做任何運動時,一定要適度暖身、拉筋和收操;而平時沒有運動習慣的人,最好運動時間不要拉太長,並且從輕中度運動強度開始鍛鍊,例如:瑜珈、慢跑、游泳...等。

 

延伸閱讀

瘦=美?過瘦恐短命!健康增胖靠這5招

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
用眼過度、眼睛乾澀?每天做眼睛瑜珈 找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
愛蜜桃臀的心不分男女 原因來自這5大優點!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |17 分鐘閱讀
【動畫】掌握喝咖啡4撇步 邁向減肥成功之路再加速
[減肥, 減肥餐, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
痔瘡發作有苦難言 2方法舒緩你的痛
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
高達百分之90%的糖尿病人,都是這樣的生活習慣所造成!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |15 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[飲食, 編輯推薦, 健康食材] |7 分鐘閱讀
防曬沒做好.皮膚會老 今夏抗紫外線 Fight!
[編輯推薦, 美容與時尚] |8 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「筋膜槍亂打反傷身 正確用法你學了沒?」
[編輯推薦, 教官訓練教室, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
曬傷怎麼辦?這6招幫你搶救水嫩皮膚
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
4大「粽」點教你吃!讓你端午節fun「粽」不增重
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
吃垃圾食物=吸毒上癮,6招擺脫零食癮
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—HIIT燃脂運動」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
【動畫】4大類超級食物防老顧健康 挑原型的吃最好
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
端午節划龍舟 「護體5招」預防運動傷害
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
遶境讓你全身痠痛? 5招紓解痠痛
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
常做這3件事讓大腦變年輕 記憶力UP!
[疾病預防] |10 分鐘閱讀
吃酵素解便秘助減肥?搞定正確觀念和吃法才有「酵」
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
【動畫】壓力大小心免疫系統失調!教你5分鐘「快速洩壓」
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
小心,常吃這3種食物 罹患阿茲海默症機率升高!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |14 分鐘閱讀
花椰菜飯超夯!3道食譜讓你吃飽不吃胖
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
含糖手搖飲料「ㄟ大摳」  6招減糖法學起來
[健康飲食, 飲食方法] |12 分鐘閱讀
【動畫】想維持好免疫力 6大類營養素你吃對了嗎?
[提升免疫力, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
【動畫】周公這樣夢 提升睡眠品質免疫力沒煩惱
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
你跑對了嗎?10種跑步機使用常見錯誤
[運動, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
小孩在家要幹嘛?做這些,邊玩邊運動還能增強免疫力!
[生活與興趣, 提升免疫力] |10 分鐘閱讀
老是作惡夢...先別急著解夢.有可能是身體出狀況!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
喝下去提升免疫力 康普茶顧你的腸胃!
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
勤洗手做防疫 這招沒做等於白洗手啊!
[疾病預防, 提升免疫力] |8 分鐘閱讀
潛水真的不難! 想學...必知3件事!
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |7 分鐘閱讀
對抗過敏原!消除塵蟎10個方法
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
糖尿病患為新冠肺炎高風險群?血糖管控5撇步
[疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
腳臭好尷尬! 6招讓你遠離臭臭腳
[疾病預防] |4 分鐘閱讀
9個壞習慣 讓你的防疫白做了!
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
新冠肺炎防疫學! 7件降低免疫力的事 千萬別做
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
咖啡控看過來 8招讓咖啡不傷身
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY1—核心訓練」
[運動, 教官訓練教室, 徒手訓練, 腹肌, 提升免疫力, Gary 教官] |10 分鐘閱讀
五穀雜糧是好物?並非人人都適合吃!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
防疫第一關!你的體溫有量對嗎?
[疾病預防, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
防疫期間宅在家5招不吃肥+14天徒手運動課表
[運動, 徒手訓練, 健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力] |26 分鐘閱讀
腹肌宣言 教官親自示範「2週減重3公斤」
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 減肥] |3 分鐘閱讀
開心果真的很好 這10件事你一定要知道
[健康飲食, 健康食材] |13 分鐘閱讀
你有防疫焦慮症嗎?5個方法幫你釋壓
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
增肌瘦身就靠生菜沙拉 3種食譜這樣吃!
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |5 分鐘閱讀
健身房社交距離運動學 請你跟著這樣做
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
什麼是地中海飲食?吃對了 助你減肥又長壽
[健康食材, 飲食方法, 減肥] |10 分鐘閱讀
7個增强免疫系统最有效的方法之一『該怎麼吃?』我教你
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
洗頭完還是油臭?跟飲食有關!
[美容與時尚] |7 分鐘閱讀
防疫期如何對抗外界病毒?5個小細節別忽視
[疾病預防, 提升免疫力] |6 分鐘閱讀
運動訓練真可以增強免疫力嗎?還是破壞免疫系統?
[疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
超級食物甜菜根 5大好處加速瘦身還能抗老!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5種天然香草這樣用 防疫抗菌再升級
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣, 提升免疫力] |11 分鐘閱讀
預防要命新冠肺炎併發症狀 運動提升心肺功能是自保關鍵!
[運動, 有氧運動, 疾病預防, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
3道白蘿蔔料理 止咳又助消化
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」,快來減重不減免疫力!
[減肥運動, 健康飲食, 減肥, 減肥餐, 疾病預防, 提升免疫力] |13 分鐘閱讀
實際年齡不是老的證據!8題目測「身體年齡」
[運動, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
疫情不減無法外食,自製高級舒肥料理,不難!
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
過量攝取咖啡因 小心6大副作用
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險
[運動, 有氧運動] |5 分鐘閱讀
疫情期間提升免疫力,教你這樣上健身房不中鏢
[疾病預防, 提升免疫力] |12 分鐘閱讀
吃咖哩減肥又可提高免疫力?關鍵在辛香料
[健康飲食, 健康食材, 提升免疫力] |9 分鐘閱讀
餐桌上絕佳美味!一窺巴薩米克醋的功效和特別之處
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
解密10大麵條!殘忍揭曉…麵控先哭一波
[健康飲食, 健康食材] |15 分鐘閱讀
你有「憂鬱症」嗎?3個警訊立即檢視
[疾病預防] |6 分鐘閱讀
你真的需要吃健康食品嗎?一篇搞定吃的重點和時間
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
梅精可以排毒又增加免疫力?其實吃這些東西也有一樣的效果
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |15 分鐘閱讀
聽醫師的話「增加肌力就是增強免疫力」還不快做重訓!
[運動科學新知, 疾病預防, 提升免疫力] |7 分鐘閱讀
必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力] |14 分鐘閱讀
聰明降體脂 這12種燃脂食物放入日常菜單
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
打敗「收假症候群」,12種快樂食物讓你精力滿滿
[健康飲食, 健康食材] |12 分鐘閱讀
一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
人像攝影技巧分享 3招拍出滿滿肌情
[生活與興趣] |23 分鐘閱讀
鍛鍊體態新運動 推雪橇全攻略!
[運動, 大型健身機器] |10 分鐘閱讀
尾牙、春酒、喜宴 食慾大爆發!謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
不要遺憾,心肌梗塞有前兆!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
降低體脂肪好難,因為大多數的人都改不了「這些壞習慣」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
養肝5種食物+護肝7習慣,拒當肝苦人
[健康飲食, 健康食材] |9 分鐘閱讀
新年新希望 2020不發胖!把握4點守住身材
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs