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疾病預防 | 10 分鐘閱讀

「鎂」不足讓你眼皮跳嗎? 補充3種食物+4招按摩

Written by Demi
Demi
 

眼皮跳不停,不少人迷信「左跳財,右跳災」,但是,眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎?科學一點的解釋,是身體發出警訊,告訴你,缺乏礦物質「鎂」啦!

 

眼皮一直跳,相信很多人都曾這樣做,就是左跳財、就開心買樂透,右跳災、就搞的心慌慌!這樣的無所適從,主要來自於人無法控制眼皮停止跳動的能力,可能等個1-2個小時,眼皮跳動自然停止消失,嚴重也有可能持續個3-4天。但,只要是跳個不停,都是警訊,代表身體亮紅燈!

而「誰」會常出現眼皮跳不停、難以睜眼的症狀?

其中,3C不離身的人,像是:低頭族、打電腦、追劇成迷,眼睛過度疲勞的族群,除了會有眼睛乾澀的問題,也容易引起眼皮跳動。另外,有失眠偏頭痛、憂鬱、心跳不規律…等症狀的族群,也會眼皮跳不停,嚴重甚至有「眼瞼痙攣」的危機!而就醫學上的解釋,由於人臉上分佈許多血管和神經,當人體缺乏礦物質「」,這個調節身體神經系統的得力助手時,就可能發生眼瞼抽搐!因此,不良的生活習慣加上缺乏鎂元素,都會導致眼皮跳不停。

眼皮跳 3C不離身的人  失眠 頭痛 心律不整 鎂

 

 

為何眼皮會一直跳不停?

眼瞼神經與肌肉,控制著我們臉部豐富表情;因此可知,眼部肌肉只要受到刺激、干擾到眼瞼神經,眼皮就會不自覺地跳動,這樣的頻率,大約是6秒-20秒就會眨眼一下、眼皮跳動一下。


而會影響眼皮「不健康、不正常」跳動的原因,大致整理以下3個:

1.生活作息不正常

經常睡眠不足、熬夜的人,導致眼部肌肉疲勞,是最常發生眼皮跳動的慣犯,所以要保持充分的睡眠,每晚睡8個小時,或是用熱毛巾敷臉,讓眼睛適當的休息。

2.疲勞壓力大 用眼過度

經常感到疲勞壓力大,以及容易緊張的人,會導致眼部肌肉不正常收縮,或是久坐在辦公室使用電腦的上班族,長時間盯著螢幕看,眼睛會感到酸澀不舒服,容易引起眼皮跳的症狀。最好是每半小時,闔上眼睛,讓眼睛休息一下,如此一來可以滋潤眼睛,不妨也可以多看看綠色的東西,左右看看、眺望遠處也是一種方式,能降低眼睛疲勞抽蓄的發生機率。

3.咖啡因食用過量

上班來一杯咖啡,是每個上班族的動力來源,不過,專家表示,咖啡因會刺激心臟,以致心率加快,肌肉收縮速度也增加,所以喝太多茶類、咖啡,會讓人興奮的睡不著覺,既影響睡眠品質,又容易眼部肌肉處於緊繃,就可能出現眼皮跳的現象,因此,必須減少茶、咖啡,以及含有咖啡因的食物,症狀才能減緩。

 

調整作息、改變飲食習慣是最快消除眼皮跳的煩惱,而有3大種類的食物必吃。

 

改善眼皮跳補充3種食物

1.鎂

「鎂」,其實是比較少人會注意到的細節,根據研究指出,補充礦物質「鎂」,不僅可以促使身體放鬆,最主要是可以調解眼部肌肉運動,因此有人稱鎂是個「天然的鎮定劑」。像是:綠色蔬菜、堅果、花生黑豆、糙米等等,都含有「鎂」,多補充「鎂」可以提高免疫力與保健心臟,並且降低痙攣和抽搐的風險。
改善眼皮跳 鎂 堅果 綠色蔬菜 花生 黑豆 糙米 提高免疫力

 

2.維生素A

小時候,媽媽一定會叫你多吃紅蘿蔔,才能以防視力變差,這是因為紅蘿蔔富含維生素A!同時吃了又能保護眼睛。另外,南瓜藍莓香蕉蘋果...等都含有維生素A,一樣可以緩減眼皮跳的症狀。

 

3.維生素B

鯖魚、鮭魚、鮪魚等等深海魚類,擁有豐富的維生素B,除了幫助人們提起精神與維持皮膚健康外,維生素B有助於穩定神經,減低眼瞼肌肉抽搐或痙攣的發生。

 

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4招按摩緩解眼皮跳

除了靠補充3種食物遠離眼皮跳外,醫師表示,還可以藉由眼睛按摩,使血液循環流通順暢,舒緩眼睛疲勞,共有4招按摩秘訣,每個步驟皆重複10次:

1.一推 把眉毛往上推

從眉毛尾端的部分,慢慢往上推。

2.二拉 眼角、嘴角往下拉

稍微把眼角、嘴角往下拉。

3.三轉 眼輪、嘴旁轉圈

由眼輪內轉,再往外轉下來,然後再相反的逆轉一次回去,而嘴旁也是相同的按摩方式,從人中兩側開始往下轉,再從下巴轉上來。

4.四斜 眼角、鼻翼、嘴角、下巴往斜上方拉

首先閉眼把眼角拉平,拉平後,手在慢慢的往耳朵方向拉過去;第二,鼻翼的話則是往下拉,再往臉頰拉至耳朵的方向;第三,手先反轉過來,用大拇指頂住嘴角,延伸到顳顎關節;最後,一樣手先反轉過來,用大拇指從下巴按摩進去到下顎的淋巴結。

臉部按摩有助於改善眼皮跳

 

 

釐清錯誤的眼皮跳迷思,用對方式解決眼皮不停跳的問題,才是最根本的處理方法!切記,萬一嚴重到長期眼睛眨眼不停,又張不開眼的話,已經變成是病態的症狀,千萬不能置之不理,一定要趕快去就醫診斷治療,否則拖越久越容易演變成眼瞼痙攣。別忽略小毛病,免得小問題變成大問題!

 

延伸閱讀

運動4大法則! 降低心律不整20%死亡率

抽筋怎麼辦? 5大預防攻略 幫你緩解

 

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