每到農曆七月半，都會舉行中元普渡大拜拜，不少人趁著祭品採購季，買愛吃的零食飲料，像是：泡麵、可樂、洋芋片，然後普渡結束、大吃零食，但這些療癒食品，吃多了身材可是會走樣！
農曆七月鬼門開、中元普渡，有些傳統家庭會準備三牲：全雞、全豬、全魚，但對於小家庭來說，實在很麻煩、不方便，因此多數民眾會選擇可以存放較久的餅乾、泡麵、糖果、飲料…等來取代。
當然，很多人會趁這時爆買一堆零食，不僅讓好兄弟心滿意足，也滿足我們的口腹之慾，可是正在減肥的你，要注意這些食物的熱量、糖分、鹽分啊！如果你控制不了貪吃的嘴，那麼建議在拜拜之前，把這些健康零嘴寫入你的採買名單，避免瘦身計畫破功。
說到健康零食，就一定會想到堅果！堅果含有豐富的營養價值：不飽和脂肪酸、蛋白質、礦物質鎂、鈣、鉀，以及維生素B、E，有助於降低膽固醇、預防高血壓、減緩骨鬆的問題，適量吃還能增加飽足感。
不過前提是，要選擇不要過多調味的堅果，而且盡量選擇小包裝，因為堅果實在太容易讓人一口接著一口、越吃越涮嘴，一不小心就吃進過多熱量，因此建議大家每日一湯匙的堅果即可，而國民署也建議成人一天攝取8公克的堅果，約等於7、8顆腰果，畢竟再健康的食物，還是要適量。
古早味零食「小魚乾」，不論是搭配花生、杏仁丁，都很美味！香香脆脆的小魚乾，熱量不高，一小包7g的熱量約34大卡， 但也要小心吃，因為小魚乾很容易一入口、就停不下嘴，建議當成晚餐、拌在飯裡，口味很搭！
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另外，魷魚絲、鱈魚起司條…等海鮮類零嘴，這些熱量不算高，無論拌飯吃，還是買小包裝、放在辦公室裡，肚子餓的時候，可以拿出來解饞，不怕攝取過多熱量。
這幾年流行的燕麥榖棒，不管是去路跑，還是去健身房，都可以看見有人隨身攜帶這個零食「燕麥穀棒」，帶點甜甜、紮實的口感，適量攝取可以補充能量、增加飽足感，很適合運動後吃一條，迅速補給！
拜拜時除了擺放新鮮的水果，零食也可以選擇天然食材做成的蔬果乾，比起洋芋片、蘇打餅，熱量低很多，而且又營養。不過購買蔬果乾時，一定要記住這2個原則：低糖、低鹽，並且無防腐劑、無香料…等，最好買有標示清楚、知道商品來源，較有保障。
至於蔬果乾中的蔓越莓乾、葡萄乾，很適合搭配優格！酸甜的滋味，又能補充其中的營養，像是適量吃蔓越莓乾，有助於保護泌尿道、降血壓；葡萄乾可以改善貧血、抗老，而且吃了不易胖～只是要注意，不要買到蜜餞果乾，顏色鮮艷、吃起來Q彈，那是因為在製作過程中，為了讓口感更好，額外加了很多糖！所以盡量選擇以天然低溫烘乾的果乾。
大人小孩都愛吃的海苔，是必買零食之一！但大多市面上的海苔都加了很多鹽，為了健康著想，可以挑選無鹽海苔，吃多也不會覺得口乾。適量吃海苔，能改善便祕、降膽固醇、預防貧血，而海苔的料理方式也很多樣，像是用海苔包飯、做成壽司，或者是包成御飯糰、夾堅果，多樣化的海苔料理，讓你吃不膩。
蒟蒻、蒟蒻條、蒟蒻麵…等，富含水溶性膳食纖維，有效控制血糖、血脂，幫助減重，但蒟蒻的營養價值不高，成分中有90至95%是水，所以熱量很低、不好消化，若是消化不良者要少吃。
不想要變胖，飲料還是喝無糖的吧！市面上有些飲料會宣稱零卡、無熱量，其實喝了更容易胖，因為這些飲料是添加了人工甜味劑，也就是代糖，喝了會使我們身體更渴望吃甜食、高熱量食物！長期喝下來，恐怕導致體重上升、代謝症候群、糖尿病的風險。另外瓶裝的果汁，為了可以保存更久，通常會加上添加物，還有加額外的糖，喝起來才不會這麼酸，反而增加熱量與糖分。所以最好還是買無糖綠茶、氣泡水，比較健康。
中元節拜好兄弟，雖然要澎湃，但心意十足最重要，而且也要顧及自己的健康。那麼在拜拜前，如果你是走在超市，總是會忍不住多看、多買的人，一定要先記住以下3件事，減少你的購物慾！
大部分的人總是會想說直接買大包裝的回家，經濟又實惠，可是也要考慮到家庭成員，如果才一家三口，買了一大堆來拜拜，最後剩太多零食都要吃好幾天才消的掉，還會讓自已變胖！最好還是買少量、小包裝，同時也要兼顧健康飲食，並且列好購物清單，以免到了超商、超市，看到什麼就丟進購物車裡。
看到想買了零食，先留意商品上面的營養標示，世界衛生組織建議每天應少於25克的精緻糖，以一瓶330ml的汽水為例，大約就有35克的糖，喝完一瓶就超標了，所以建議還是選擇無糖茶類比較健康。
此外，餅乾、洋芋片、泡麵，調味多、糖分高，還是淺嚐就好，不要買太多，或是和大家一起分食吃，少一點熱量攝取。
除了買合格的零食產品，也要注意保存期限、擺放空間夠不夠，盡量避免零食擺放在高溫、陽光直射的地方，如果拆封後沒吃完，記得要封存起來，剩下的要盡快吃完，不要擺放太久，以免壞掉。
趁中元節、買一波，也別忘了也要控制份量、選健康零食，若發現吃完零食口乾舌燥，也要多喝水、吃水果，補充水分。
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