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飲食, 健康飲食, 減肥 | 6 分鐘閱讀

喝氣泡水減肥 記得扣除這2個時間點

Written by Demi
Demi

氣泡水正夯!有人說比較起白開水,氣泡水更能促進腸胃蠕動、增加新陳代謝,甚至說能幫助減肥。真的嗎?畢竟氣泡水,就是在水裡頭打進二氧化碳,功效有哪些,快點進來、了解「氣泡水」!


氣泡水風潮席捲全台!各大賣場、超商隨處可買到冰冰涼涼的氣泡水,除了標榜清爽零負擔、像汽水的口感之外,還強調,喝了能產生飽腹感、降低食欲,因此深受減肥族群的喜愛!但,再被推崇的商品,還是要了解「怎麼喝才有效?」,畢竟氣泡水不比白開水,可不是喝越多越好!

的確,不少人的心態,就是喝氣泡水可以增加飽足感,認為「喝了就會瘦」!但這樣的迷思,對照體重的變化,真的有看到成效嗎?還是先來了解,氣泡水的優點,「知己知彼」才能真正的善加利用。

氣泡水減肥

 

氣泡水的4大優點

首先要提醒,氣泡水的選擇,一定要是無糖的,如果挑了加味或加入糖分的氣泡水,其實就跟碳酸飲料一樣,對身體不會有正面幫助,有看我們的文章就知道,吃糖對身體極為不好,無法真正擷取到氣泡水的4大優點。

 

1.減肥好幫手

喝氣泡水不僅可以平衡體內的酸鹼值,最大優勢就是喝完會有飽足感,能幫助減重!這原理就來自於氣泡水喝下肚後,碳酸氣體膨脹,胃部感受到脹脹的同時,會使大腦認知,肚子裡有滿滿的食物,不知不覺就抑制食慾了,而不覺得有飢餓感!


2.清涼消暑

當打開氣泡水瓶蓋的那一瞬間,「嘶~」,氣泡逐漸湧上,再爽快的喝幾口,嘴裡感受著氣泡彈跳的特殊口感,是不是感覺特別舒爽?這是因為氣泡水裡的二氧化碳釋放出來,會帶走熱量,讓人感覺到舒爽唷!
因為氣泡水裡的二氧化碳釋放出來,會帶走熱量,讓人感覺到舒爽唷!

 

3.舒緩疲勞

氣泡水中的二氧化碳,能讓身體中的微血管擴張、促進血液循環,使人恢復精神,消除身體疲勞,甚至還能活化腦力呢!這種喝下肚的爽快感,絕對稱的上是種取得容易的精神良藥。


4.排解便秘

在歐美國家,人們習慣早上飯前先喝一杯氣泡水,增進腸胃蠕動,也補充睡眠流失掉的水分,是因為喝氣泡水可以刺激胃壁黏膜,帶動新陳代謝,緩解便秘的問題。

 

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還原體態

 

 

氣泡水的缺點

任何東西,一定有其優缺點,氣泡水也是;特別是這2個缺點,更是飲用氣泡水時,要特別注意的!

 

1.腸胃不好者不宜喝

一定要提醒,不是每個人都適合喝氣泡水!因為氣泡水喝多了、容易打嗝,會使胃酸往上上升,所以像是有逆流性食道炎、胃潰瘍、膽囊不好…等腸胃消化比較弱的人,就不太適合喝氣泡水,因為喝了、反而容易發生肚子痛的症狀。另外,孕婦們如果想減緩孕吐問題,適量喝氣泡水是會有幫助的,但也盡量不要喝過量,否則也可能會有反效果、會容易惡化孕吐啊!

 

2.容易脹氣

雖然喝氣泡水可以促進腸胃排氣是好事,但是喝太多氣泡水會導致肚子裡滿滿的氣排不完,肚子「氣」飽飽的,讓腸胃不適,肚子更不舒服。

了解氣泡水的優缺點以後,別忘了,還有一個最重要的關鍵可不要疏忽掉了,那就是哪時候喝氣泡水才有效減肥?如果喝錯時間點,可是會傷胃的!

 

這2個時間點 別喝氣泡水

想喝不難買,但怎麼喝又是另外一回事,快來知道這2個關鍵時間點,真的不建議喝氣泡水!

 

1.運動時

一般人可能認為運動時喝氣泡水,可以促進新陳代謝,藉以達到減肥效果,但其實運動時「捨白開水喝氣泡水」,反而容易造成肚子痛!

主要是因為邊運動邊喝氣泡水,會讓肚子不斷累積氣體,肚子裡都是氣體時,變會感到脹氣和不舒服,所以建議,運動時就以白開水來補充身體流失的水份,運動後,想喝氣泡水、再喝就好。

運動時不要喝氣泡水,否則會讓肚子不斷累積氣體,反而不舒服。


2.空腹時

你以為要趁肚子空空的時候,喝下大量的氣泡水增加飽足感,就可以省下一餐減肥嗎?大錯特錯!

為什麼不建議空腹喝氣泡水?因為空腹時喝進含有氣體的氣泡水,會因為產生的氣體,刺激胃部加速蠕動,這反而會讓食慾增加,越喝越胖!

所以建議,邊吃正餐邊喝氣泡水,這會慢慢地讓胃部被氣體撐飽,逐漸降低食欲,越吃越少,每咬一口需咀嚼30次以上。就這樣持之以恆地慢慢吃、慢慢喝氣泡水,控制飲食管理,達到減肥效果。

 

對於平常有喝飲料習慣、不愛喝水的人,剛好喝氣泡水可以完全解想喝萬惡的飲料的嘴饞!只要扣除掉運動以及空腹的時間飲用氣泡水,你也可以善用氣泡水的優點,幫助減肥!

 

延伸閱讀

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