健康飲食, 健康食材 | 17 分鐘閱讀

中元普渡好澎湃 慎選普渡零食 中元節真平安!

Written by Demi
Demi
 

每到農曆七月半,都會舉行中元普渡大拜拜,不少人趁著祭品採購季,買愛吃的零食飲料,像是:泡麵、可樂、洋芋片,然後普渡結束、大吃零食,但這些療癒食品,吃多了身材可是會走樣!

 

農曆七月鬼門開、中元普渡,有些傳統家庭會準備三牲:全雞、全豬、全魚,但對於小家庭來說,實在很麻煩、不方便,因此多數民眾會選擇可以存放較久的餅乾、泡麵、糖果、飲料等來取代。中元普渡 中元節 拜拜零食 逛街 泡麵 洋芋片 飲料

 

當然,很多人會趁這時爆買一堆零食,不僅讓好兄弟心滿意足,也滿足我們的口腹之慾,可是正在減肥的你,要注意這些食物的熱量、糖分、鹽分啊!如果你控制不了貪吃的嘴,那麼建議在拜拜之前,把這些健康零嘴寫入你的採買名單,避免瘦身計畫破功。

 

中元節供品這樣挑!健康吃不怕胖

1.綜合堅果

說到健康零食,就一定會想到堅果!堅果含有豐富的營養價值:不飽和脂肪酸、蛋白質、礦物質鎂、鈣、鉀,以及維生素BE,有助於降低膽固醇、預防高血壓、減緩骨鬆的問題,適量吃還能增加飽足感。

 

不過前提是,要選擇不要過多調味的堅果,而且盡量選擇小包裝,因為堅果實在太容易讓人一口接著一口、越吃越涮嘴,一不小心就吃進過多熱量,因此建議大家每日一湯匙的堅果即可,而國民署也建議成人一天攝取8公克的堅果,約等於78顆腰果,畢竟再健康的食物,還是要適量。

 

2.小魚乾

古早味零食「小魚乾」,不論是搭配花生、杏仁丁,都很美味!香香脆脆的小魚乾,熱量不高,一小包7g的熱量約34大卡, 但也要小心吃,因為小魚乾很容易一入口、就停不下嘴,建議當成晚餐、拌在飯裡,口味很搭!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

另外,魷魚絲、鱈魚起司條等海鮮類零嘴,這些熱量不算高,無論拌飯吃,還是買小包裝、放在辦公室裡,肚子餓的時候,可以拿出來解饞,不怕攝取過多熱量。

 

3.燕麥穀棒

這幾年流行的燕麥榖棒,不管是去路跑,還是去健身房,都可以看見有人隨身攜帶這個零食「燕麥穀棒」,帶點甜甜、紮實的口感,適量攝取可以補充能量、增加飽足感,很適合運動後吃一條,迅速補給!

 

4.蔬果乾

拜拜時除了擺放新鮮的水果,零食也可以選擇天然食材做成的蔬果乾,比起洋芋片、蘇打餅,熱量低很多,而且又營養。不過購買蔬果乾時,一定要記住這2個原則:低糖、低鹽,並且無防腐劑、無香料等,最好買有標示清楚、知道商品來源,較有保障。蔬菜乾 葡萄乾 蔓越莓乾 中元節供品

 

至於蔬果乾中的蔓越莓乾葡萄乾很適合搭配優格!酸甜的滋味,又能補充其中的營養,像是適量吃蔓越莓乾,有助於保護泌尿道、降血壓;葡萄乾可以改善貧血、抗老,而且吃了不易胖~只是要注意,不要買到蜜餞果乾,顏色鮮艷、吃起來Q彈,那是因為在製作過程中,為了讓口感更好,額外加了很多糖!所以盡量選擇以天然低溫烘乾的果乾。

 

5.無鹽海苔

大人小孩都愛吃的海苔,是必買零食之一!但大多市面上的海苔都加了很多鹽,為了健康著想,可以挑選無鹽海苔,吃多也不會覺得口乾。適量吃海苔,能改善便祕、降膽固醇、預防貧血,而海苔的料理方式也很多樣,像是用海苔包飯、做成壽司,或者是包成御飯糰、夾堅果,多樣化的海苔料理,讓你吃不膩。

 

6.蒟蒻條

蒟蒻、蒟蒻條、蒟蒻麵等,富含水溶性膳食纖維,有效控制血糖、血脂,幫助減重,但蒟蒻的營養價值不高,成分中有9095%是水,所以熱量很低、不好消化,若是消化不良者要少吃。

 

7.無糖飲料

不想要變胖,飲料還是喝無糖的吧!市面上有些飲料會宣稱零卡、無熱量,其實喝了更容易胖,因為這些飲料是添加了人工甜味劑,也就是代糖,喝了會使我們身體更渴望吃甜食、高熱量食物!長期喝下來,恐怕導致體重上升、代謝症候群、糖尿病的風險。另外瓶裝的果汁,為了可以保存更久,通常會加上添加物,還有加額外的糖,喝起來才不會這麼酸,反而增加熱量與糖分。所以最好還是買無糖綠茶氣泡水,比較健康。

無糖飲料 氣泡水 中元節供品

 

 

拜拜前請注意!採購零食小撇步

中元節拜好兄弟,雖然要澎湃,但心意十足最重要,而且也要顧及自己的健康。那麼在拜拜前,如果你是走在超市,總是會忍不住多看、多買的人,一定要先記住以下3件事,減少你的購物慾!

 

1.購買前先列好清單

大部分的人總是會想說直接買大包裝的回家,經濟又實惠,可是也要考慮到家庭成員,如果才一家三口,買了一大堆來拜拜,最後剩太多零食都要吃好幾天才消的掉,還會讓自已變胖!最好還是買少量、小包裝,同時也要兼顧健康飲食,並且列好購物清單,以免到了超商、超市,看到什麼就丟進購物車裡。

購物清單 中元普渡 零食 逛街

 

2.檢視商品的營養價值

看到想買了零食,先留意商品上面的營養標示,世界衛生組織建議每天應少於25克的精緻糖,以一瓶330ml的汽水為例,大約就有35克的糖,喝完一瓶就超標了,所以建議還是選擇無糖茶類比較健康。

 

此外,餅乾、洋芋片、泡麵,調味多、糖分高,還是淺嚐就好,不要買太多,或是和大家一起分食吃,少一點熱量攝取。

 

3.食品安全最重要

除了買合格的零食產品,也要注意保存期限、擺放空間夠不夠,盡量避免零食擺放在高溫、陽光直射的地方,如果拆封後沒吃完,記得要封存起來,剩下的要盡快吃完,不要擺放太久,以免壞掉。

中元普渡 零食 營養標示

 

 

趁中元節、買一波,也別忘了也要控制份量、選健康零食,若發現吃完零食口乾舌燥,也要多喝水、吃水果,補充水分。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
中秋雙十連假好無聊?8個活動建議讓你充實又充電
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
暑假父母不用愁!親子友善的8個活動建議
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
讓身心煥然一新!年中換季保養的8個活動建議
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs