健康飲食, 健康食材, 防疫專區 | 9 分鐘閱讀

蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!

Written by Demi
Demi
 

阿中部長在《免疫的威力》這本書中,推薦五種食物可以吃出免疫力,其中大力推薦的「蔓越莓」!酸甜的蔓越莓,除了可以提高免疫力,對女生健康更是有幫助,具抗氧化、保護私密處的功效。本篇告訴大家蔓越莓怎麼吃能達到最佳效果,還有注意蔓越莓的副作用。

 

增強免疫力,很重要!國家衛生研究院前院長伍焜玉院士,在新出版書《免疫的威力》中提到,5種提升免疫力的食物,包括有:葡萄、大蒜、綠茶、蔓越莓、青花菜,這本書更被阿中部長,極力推薦。

蔓越莓 提高免疫力 抗氧化 保護私密處 阿中部長推薦

 

而小編,以女性立場,更要特別推薦「蔓越莓」,因為除了好吃又方便,適量吃對女性身體保養的好處,更是不少。快點學小編,購買市面小包裝果乾形式的蔓越莓,隨手包、方便攜帶,也是優質的零食選擇。快來看以下8個蔓越莓的強大功效,為何蔓越莓,對女性族群來說,「很可以」!

 

蔓越莓功效

  1. 提高免疫力
    蔓越莓,有豐富營養價值,像是維生素E、錳、鐵、鈣,最吸引人的是含有大量多酚類化學物,有抗氧化的功效,能保護細胞與組織,促進免疫系統的健康。

  2. 改善泌尿道問題
    天氣悶熱潮濕,女生最怕私密處、泌尿道滋生細菌及感染,而蔓越莓功效對女性有大大幫助,因為含有大量的A型原花青素,可以抑制病菌附著於泌尿道,有助於降低泌尿道感染風險,避免反覆感染的情形。但泌尿道、私密處的保養,主要還是要多喝水、不要憋尿。

  3. 抗氧化、養顏美容
    蔓越莓富含兒茶素花青素維他命C,具有抗氧化的功效,不僅能降低生病發生率,還可以保護細胞、不受自由基影響,有美白、抗老化、養顏美容的作用。
    蔓越莓有美白功效

  4. 瘦身
    適量攝取蔓越莓,可以護膚美白,加上蔓越莓有豐富的膳食纖維,能幫助消化、增加飽足感,可以有效避免暴飲暴食,又能改善便秘、浮腫問題。而蔓越莓有將近90%是水分,在水果類中是屬於低醣、高纖維的莓果,對健身狂、生酮飲食者來說,是超級聖品。

  5. 血糖控制
    蔓越莓能幫助低血糖和血脂水平,糖尿病患者可以選擇新鮮的蔓越莓、少量攝取,避免選擇加工後、含糖量高的蔓越莓乾。而根據研究發現,蔓越莓還有保護心血管、降血壓、降膽固醇的功效,能降低動脈硬化的程度,並促進血液循環。

  6. 改善胃部疾病
    蔓越莓可以防止幽門螺桿菌,避免引起胃潰瘍、胃癌…等胃部疾病,不過如果已經是胃食道逆流患者,就不建議攝取蔓越莓,也不要與抗凝血劑一起吃,以免讓病情惡化。

    我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓New call-to-action

  7. 改善眼睛疲勞
    富含花青素的蔓越莓,除了有養顏美容的功效,還能改善眼睛疲勞、保護眼睛。

  8. 防蛀牙、牙周病
    蔓越莓具有抑制細菌的功效,不只有婦科疾病,還有預防口腔細菌,降低發生蛀牙、牙周病的風險。但記得,盡量不要攝取加工過後、添加很多糖分的蔓越莓汁或果乾,建議可以DIY自己做減糖風味的蔓越莓飲品喔!
    蔓越莓果昔可保留營養

 

蔓越莓推薦吃法

市面上有許多食用的蔓越莓保養品,真的好嗎?先不討論對身體的益處是否立即見效,很重要的觀念,即「不是猛吃就有效」,還是要注意這3點:符合劑量、劑型挑選、搭配複方,才能攝取到蔓越莓的營養素唷!

  1. 符合劑量
    雖然長期吃蔓越莓不會有什麼副作用,但還是不要超過一天的攝取量,因為吃太多蔓越莓會太刺激胃部,身體會感到不舒服。蔓越莓一天適量攝取20到30克即可,攝取過多不會加倍它的功效。

    如果是吃蔓越莓膠囊或蔓越莓錠時,要留意原花青素(PACs)的含量是否足夠,根據研究,建議要每天攝取36毫克以上的原花青素(PACs),比較能達到保護私密處的作用;另外挑選蔓越莓膠囊或蔓越莓錠,記得檢查標示,需通過SGS檢驗(西藥、重金屬),吃的比較安心有保障。

  2. 劑型挑選(注意市面上的果汁含糖量高)
    大多數人會選擇買蔓越莓汁、蔓越莓果乾,比較方便食用、甜甜的也很好吃,而如果是想要每天攝取36毫克以上的原花青素(PACs),以達到呵護私密處功效的話:

    ✔️蔓越莓果汁(果汁含量27%):100毫克可以喝到大約33毫克的原花青素(PACs)。
    ✔️新鮮蔓越莓:24顆新鮮蔓越莓可以攝取大約36毫克的原花青素(PACs)。
    ※1顆蔓越莓約含有1.5毫克的原花青素(PACs)

    只不過單吃新鮮的蔓越莓有點太酸,比較少人會直接生吃,不少人的做法是直接買市面上的蔓越莓汁,但要注意果汁的含糖量,有些市售的蔓越莓汁為了不要太酸,所以添加很多糖,喝多可是容易造成泌尿道感染,還會變胖的!所以建議選擇減糖蔓越莓汁,或是自己親手打蔓越莓汁,會更健康又安心。

     

    至於蔓越莓錠,專家表示添加比較多人工化合物,包含蔓越莓粉、賦形劑、黏著劑、化學合成物,會比較建議膠囊、粉包形式的劑型。

    新鮮蔓越莓 吃24顆蔓越莓可以攝取36毫克的原花青素

  3. 搭配複方(維生素C、益生菌)
    蔓越莓可以搭配維生素C、益生菌,可以發揮不錯的綜合功效,像:維生素C也有抗氧化的作用、益生菌有助於調整腸道環境、免疫功能,以及預防私密處感染,都很適合與蔓越莓搭配。

蔓越莓有副作用嗎?

請留意,蔓越莓可能會與一些藥品產生交互作用,依醫師指出,蔓越莓會抑制肝臟代謝的速度(CYP3A4、CYP2C9),可能會增加藥物副作用的發生,所以如果平時要服藥的習慣,最好先詢問醫師或藥師,看能不能吃蔓越莓或相關保健食品喔!

 

延伸閱讀

打疫苗前後該怎麼吃? 「彩虹飲食」攝取植化素為健康加分!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
中秋雙十連假好無聊?8個活動建議讓你充實又充電
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
綠色精靈「空心菜」這樣煮,好口感又營養不流失
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
養肝可以促進減重?5大食物維持肝臟健康
[上班族健康與運動, 健康飲食, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
如何避免跑步膝蓋痛?5種跑者常見傷害與預防方式
[運動健身, 有氧運動, 伸展運動] |11 分鐘閱讀
韓團T-ara朴芝妍翹臀腹肌怎麼練?5個超燃脂運動分享
[臀肌, 腹肌, 減肥運動] |31 分鐘閱讀
女生練胸肌可以讓胸部變大?!3個動作塑造理想胸型
[運動健身, 女性健康與運動, 胸肌] |8 分鐘閱讀
出現中暑症狀怎麼辦?緊急處理SOP救一命
[依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
延遲性肌肉痠痛怎麼辦?物理治療師提供3種舒緩方式
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
暑假父母不用愁!親子友善的8個活動建議
[生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
有機食品會比較健康嗎?食安專家破解迷思
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
女孩們臀推練起來!避開3大錯誤養成蜜桃臀
[運動健身, 女性健康與運動, 臀肌, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
居家運動「開合跳」,在家也能燃脂練心肺!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
不是吃很少就會瘦!想降體脂肪先甩掉這6個壞習慣
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
酪梨可以炒肉、炒菜、當茶喝?9種酪梨吃法介紹
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
腳踝沒扭傷但是會痛!自我檢查判斷方法
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
假胯寬讓你變成五五身嗎?3招改善讓妳重塑修長美腿
[運動健身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
讓身心煥然一新!年中換季保養的8個活動建議
[美容與時尚, 生活與興趣, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
銀杏治健忘?其實銀杏不適合這3種人吃
[飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
失智預防勝於治療,醫曝5招降低失智症風險
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
圓肩、脖子前傾怎麼辦?物理治療師:肌肉失衡3招改善
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
脂肪肝目前仍無藥可醫?想逆轉疾病快採取6措施
[健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脖子痛就亂扭狂壓傷脊椎,找對原因舒緩才有效!
[運動健身, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
隋棠的身材保持方法大公開!擁有完美長腿不是夢
[女性健康與運動, 美麗生活] |14 分鐘閱讀
午睡提升工作效率?專家:最好不要超過半小時
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
二次確診怎麼辦?醫師揭6大居家照護重點
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
按摩球怎麼選?教練傳授8招舒緩全身痠痛
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
缺鐵不只會頭暈,9個你想不到的「缺鐵症狀」
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
5大功能性訓練幫助運動表現、提升生活品質
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
膝蓋會痛是因為女生易有「髕骨外翻」,訓練股內側肌從根源改善
[運動健身, 運動科學新知, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
老是小腿抽筋怎麼辦?醫:睡前放鬆幫助改善
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
缺鎂眼皮跳不停?快補充3種食物+4招按摩
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
子宮肌瘤需要治療嗎?醫師:看症狀
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
更年期症狀讓妳變得不快樂難相處嗎?調整飲食與運動是公認最佳良藥
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
減肥外食吃什麼?健康三餐選擇小撇步
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
白飯的熱量高吃了會胖?錯!改變進食順序也能瘦
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
便秘吃什麼?研究顯示:綠色奇異果比瀉藥更有用
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膝蓋扭傷多久會好?如何處理和預防?
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
海蜇皮營養價值高!補充膠原蛋白、瘦身減肥好食材
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超過血壓正常值怎麼辦?如何解讀血壓數字
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
放鬆腿部肌肉的救星 滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛
[運動健身, 居家健身, 伸展運動] |8 分鐘閱讀
乳癌術後「淋巴水腫」?想按摩請注意3大地雷
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
改善「上交叉症候群」不容易,物理治療、伸展、肌肉訓練樣樣不可少!
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
先搞懂「耳鳴原因」 再用6方法改善
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
春雨不掃興,好玩又省荷包的 8 個雨天備案
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
超級食物「奇亞籽」 功效與吃法一次看
[健康飲食, 健康食材] |17 分鐘閱讀
記不住別人長相好尷尬?「臉盲症」6大改善措施
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
啞鈴訓練出完美上半身 這6招超有效
[運動健身, 啞鈴, 健身器材, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
咳嗽吃什麼?醫生提供12種天然止咳方法
[健康食材, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
抗老瘦身從梅子開始 10大功效讓你享吃又享「瘦」!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
放鬆胸小肌好處多,改善駝背圓肩、修飾胸型與呼吸不順
[運動健身, 上班族健康與運動, 伸展運動] |6 分鐘閱讀
是肥胖還是男性女乳症?一招自我檢測
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
肩膀痛到睡不著,當心「旋轉肌袖症候群」
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
補充「維他命E」抗氧化、預防慢性病!7種食物介紹
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
體脂肪越低越好嗎?健康體脂率建議
[減肥, 依族群找健康資訊, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
Tabata動作教學+15分鐘超燃脂訓練菜單
[運動健身] |6 分鐘閱讀
運動幫助「抗老化」,肌力訓練不可少
[運動健身, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
【夏天減重攻略】三個月快速瘦!減肥18公斤怎麼做到的?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |19 分鐘閱讀
鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
一根玉米的熱量將近一碗飯!想減肥請選這種來吃
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
超級食物「羽衣甘藍」促進消化改善健康
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
腿推機很簡單,練錯的人卻很多!常見錯誤與正確訓練方法
[運動健身, 臀肌, 大腿肌, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
掌握「超回復」機制 提高增肌減脂效率
[運動健身, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
經痛怎麼舒緩?這6種食物先不要吃!
[女性健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
筋膜放鬆懶人包,13個動作從頭到腳都放鬆
[運動健身, 運動科學新知, 臀肌, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉] |13 分鐘閱讀
早餐吃麥片瘦身又健康?小心越吃越胖!
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |7 分鐘閱讀
愛吃生魚片又怕寄生蟲?專家教你4招安心吃
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
強化肌肉訓練!用ViPR搶救圓肩和鬆垮屁股
[運動健身, Jacko 教官, 背肌, 上班族健康與運動, 健身器材] |8 分鐘閱讀
年菜吃下肚熱量破千卡!7道年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
鼻子總是過敏嗎?四方法擺脫惡性循環
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享
[運動健身, 無氧運動] |4 分鐘閱讀
肥胖本身就是慢性病!改善體態刻不容緩
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
冬天「猝死」風險高,劇烈溫差是元兇!
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
營養師曝確診飲食禁忌,6大類食物應避免吃遠離長新冠
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
「股四頭肌」原來這麼重要!精選訓練方法+伸展全攻略
[大腿肌, 伸展運動, 無氧運動] |10 分鐘閱讀
冬天減肥效果最好 天冷運動9大好處   別偷懶找藉口!
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs