減脂一定要搭配飲食和運動大家都知道，但你知道該怎麼動嗎？減脂比減重還難，不是只要有運動就好，重量訓練和有氧運動都要做，而且順序很重要，正確的運動流程會讓你事半功倍，更快達到效果喔！
也許你已經爬過很多文章，告訴你透過運動減脂瘦身，需要有氧訓練，例如：跑步、游泳，這類的低強度長時間訓練，讓心率保持在燃脂區間，可以幫助增加身體燃脂比例。而你可能也知道了，要消耗更多總卡路里，更快速看到效果，必須搭配重量訓練。而大多人的疑問是「有氧與無氧運動，到底哪個要先做？」讓我們來分析給你聽。
當減脂成為你的第一訓練目標，建議先做重量訓練再做有氧！這和人體的耗能順序有很大的關係，當需要更多能量支持身體的活動量時，會先使用肌肉中的肝醣再來是脂肪，接著是肝臟中的肝醣，最後才是血液裡的三酸甘油脂。
從這個消耗能量的順序可以看出，必須先耗光肝醣，才會燃燒脂肪，而重訓就是能夠代謝肝醣的最佳方式！
剛剛提到做重訓最能消耗肝醣，這樣因為會用到2個製造能量的系統，分別是乳酸系統和磷化物系統，它們都需要利用身體裡的肝醣來快速產生能量，幫助我們能負擔更大的重量；另外，重訓比有氧更能提高運動後過氧量消耗（EPOC）的數值，幫助產生後燃效應，讓你在靜止不動時也能持續燃脂！
把重訓擺在有氧前，還有一個主要原因是，如果先做有氧跑步跑了1個小時，體力已經花了一半以上，可能沒有精力做重訓，硬撐著做完，效果也沒那麼好了。
知道了減脂的運動順序，再告訴你時間怎麼分配！通常建議花1個小時做重訓，再接著做15～30分鐘的低強度有氧，例如慢跑、滑步機…等，幫助燃脂也當作收操，一舉雙得。
延伸閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎？醫師提醒：不是人人都適合！
減重從下半身練起，投資報酬率更高！因為腿部肌肉占了全身的70％，練好了能提高基礎代謝率，馬上為大家推薦5個超有感的下半身運動。
深蹲
深蹲看起來簡單，但，訓練效果可不馬虎，它能鍛鍊到你的臀大肌、股四頭肌和腿後肌群，同時強化核心，增加骨頭密度。要注意的是進行動作時，速度不要快，保持姿勢的正確性，才有效果也不容易受傷。
延伸閱讀
深蹲減肥，大腿屁股全都瘦！
【瘦大腿懶人包】想瘦下半身？瘦大腿的秘笈來了！
弓箭步
弓箭步也叫單腳深蹲，利用零碎時間，每天花1分鐘進行，長期下來能訓練臀部和腿部肌肉，還能幫助鍛鍊下背，消除腰部肉肉！
步驟示範在這↓↓↓(橘色字點進去！)
練翹臀，不能只練臀大肌
腿推機
如果在健身房，推薦利用大機器精確訓練到腿部機群，建議初學者在做腿推機時，先選擇最安全的腳踏板固定型，並且調整適合自己的重量，才不容易有運動傷害的問題！
步驟示範在這↓↓↓(橘色字點進去！)
想瘦下半身？瘦大腿的秘笈來了！
大腿內收＆外展
大腿內收和外展訓練機，有固定的軌道，能幫助準確訓練到大腿肌肉群，同樣要注意到姿勢正確性，保持核心用力，當你發現自己做到彎腰駝背時，就要休息囉，因為錯誤的姿勢會大大降低訓練效果，也容易受傷。
步驟示範在這↓↓↓(橘色字點進去！)
【影片】教官訓練教室「腿部肌肉沒練好，等於健身無效」
肌肉伸展
做了一連串的重訓，最後記得伸展讓肌肉放鬆，重點是一定要有痠痛的感覺，肌肉才能真正舒緩，而且不會有肌肉僵硬、結整球的情況喔！
小編也額外整理了不同目的，建議做的運動項目和順序，目標不是減重的你，也可以考看看喔！
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
下一次運動，你不會再霧煞煞或不知所措了，拿起你的戰袍和運動鞋，Fighting！
延伸閱讀
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！