新冠肺炎高危險因子就是「肥胖」，快來減重不減免疫力！

沒有在恐嚇你，「肥胖」造成疾病和後遺症不少，但是，你知道嗎！肥胖也是新冠肺炎的高危險因子，原因是什麼呢？那要如何有效減重提升免疫力？快筆記並且告訴身旁的人。

新冠肺炎人人聞之喪膽，防疫措施很重要之外，加強自我免疫能力是專家不斷提醒要做的事情。如果你是屬於肥胖類型，最好趕快減肥。就在3/5~3/14台灣出團奧地利、捷克的17人團體旅行，累積9個人中鏢，這些人裡面有重症，也有人無症狀。發現2人重症和1人死亡，都是體重偏重的人。而中央流行疫情指揮中心專家會議召集人張上淳慎重警告：「肥胖」是感染武漢肺炎和導致重症的高風險因素之一。

另外，若你認為肥胖就是看起來是胖子，那就大錯特錯囉！正確來說，只要「體脂過高就是胖！」。各位朋友，遠離新冠肺炎的侵害，快減肥吧~(語重心長)

法國ICU表示，新冠肺炎重症的族群，年齡已經不是原因之一，現在發現這些重症患者都有「體重過重、肥胖的狀況」。

免疫力決定新冠肺炎症狀的嚴重性

病毒目前是沒有可用的藥物能醫治，只能靠個人的自體的免疫能力，自體免疫力就像是身體的防衛兵，當身體受到病毒、細菌的襲擊會產生抗體，保護身體免於侵害。但免疫力系統失調，這個防衛兵不但沒辦法保護身體，還會反過來攻打自己，當然病情就會變嚴重。

若得到新冠肺炎，有些人可以痊癒，有些人卻難逃併發症(呼吸衰竭、敗血症、休克等等。)，潘懷宗教授也提醒：「得新冠肺炎會不會死，免疫力決定」，現在看到這裡，你一定會希望自己是免疫力好的那位。

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這些人是新冠肺炎的高危險群

根據統計，罹患新冠肺炎的人且死亡率較高的危險族群有：

• 年長者：年長者的免疫力會比較差，因此容易受到病毒或細菌的感染。
• 有抽菸的人：持續抽菸對肺部功能傷害很大，一旦罹患新冠肺炎或是肺部疾病，容易讓病情惡化。
• 男性：推斷可能是因為男性較女性的健康意識低，且抽菸的比例也較高，男性占全世界抽菸人口的1/3，另外，女性的就醫行動較男性強。

若你不是以上族群，恭喜你，但也別高興太早。根據統計，有新冠肺炎產生重症的病患幾乎有以下慢性病：

患有慢性疾病的人，在身體構造上已經有問題，當面對病毒攻擊，身體的調適沒那麼容易，就會產生較多併發症。

要思考的問題來了，什麼樣的人容易得慢性病呢？通常是肥胖的人較容易有慢性病，那麼免疫力一定會受影響。

肥胖會有哪些慢性疾病？

世界衛生組織已經說「肥胖是一種慢性疾病」，肥胖確實對健康有很大的危害，必須要重視。與健康體重的人相比較，肥胖的人罹患糖尿病、代謝症候群、血脂異常的風險高出3倍，還會高出2倍罹患高血壓、心血管疾病、痛風疾病。

2018年國人10大死因依序為：

（1）癌症（2）心臟疾病（3）肺炎（4）腦血管疾病（5）糖尿病（6）事故傷害（7）慢性下呼吸道疾病（8）高血壓性疾病（9）腎炎、腎病症候群及腎病變（10）慢性肝病及肝硬化。

其中，心臟疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群、腎病變、肝硬化都與肥胖有關聯。

還有一件事情，小編要特別提醒，通常肥胖的人肺部功能也會比較差，也容易有睡眠呼吸中止症的狀況，而睡眠呼吸中止症以男性、肥胖、酗酒及有服用安眠藥、鎮定劑的人罹患機會較大。

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肥胖造成的問題太多了，得了疾病痛苦的是自己，是吧！到底為什麼會肥胖呢？最主要原因是攝取的熱量太多，吃進去的食物也不是身體最需要的燃料，另外就是消耗的太少。

現在開始減重不減免疫力

8個飲食習慣助減重

最重要的原則，從飲食和生活習慣做起，才會長長久久健康下去喔！

1. 要吃早餐

   不吃早餐並不會幫助減重，睡眠空腹7小時以上，一睜開眼睛身體就需要營養，建議在起床後1小時內吃完早餐，讓身體好好利用吃進去的營養，比較不會囤積脂肪喔！若跳過早餐不吃，直接吃中餐，容易產生強烈飢餓感吃進更多食物和零食。

2. 固定時間用餐

   你知道嗎？白天固定時間用餐有助於更快地燃燒卡路里，而且還能減少身體對高油脂、糖份食物的誘惑。

3. 多吃水果和蔬菜

   低卡路里、脂肪含量低、纖維含量高，這是成功減肥的3個要素。水果富含大量的維生素和礦物質，能鞏固免疫力之外，對瘦身也有幫助喔！大量纖維的食物如燕麥、全麥麵包、糙米都是不錯的主食能保持飽腹感，非常適合減重。

4. 多喝水

   喝水對減重來說是最安全的，但千萬別以為猛灌水就能幫助減肥喔！起床後半小時、用餐前半小時、用餐後半小時，有不少實驗和研究都證實，能給予肚子飽足感，有助於暴飲暴食。
   
   
   

5. 不要禁止你愛的食物

   剝奪你想吃的食物只會讓你渴望更多。只要您每天的攝取卡路里在一定範圍內，就沒有理由不享受偶爾的零食，記得是「偶爾」，而且不能替代正餐喔！

6. 家裡不要放垃圾食物

   美國佛羅里達州「斯克利普斯研究院」的肯尼博士（Paul J. Kenny）經研究表示：「垃圾食物吃多了，會讓多巴胺減少。」。為避免受到誘惑，請勿在家中存放垃圾食品，例如：巧克力，餅乾，奶茶和汽水。取而代之的是，選擇健康的零食，例如：水果，能量棒、堅果、無糖氣泡水。
   
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7. 減少飲酒

   一杯標準的葡萄酒所含的熱量與一塊巧克力一樣多。隨著時間的流逝，過量喝酒很容易導致體重增加。

8. 計劃飲食

   看到這項別覺得壓力很大、很麻煩或做不到。把飲食計畫當作在學習一個技巧，而且可以認識更多健康超級食物(小編覺得普遍大家對於健康食材真的認識太少)，甚至還能發明出你喜歡的烹調方式。嘗試計劃一周的早餐，午餐，晚餐和小吃，以確保您堅持卡路里的攝入量之外，也讓生活有個重心，挺不錯的。

3個無壓力運動養成方法

1. 從日常增加身體的活動

   主動參與生活的每一件事情可以讓你變瘦和增進人際關係，例如：整理家裡、打掃環境、照顧小孩、陪小孩走路上下課、假日去郊外走走...等。找到您喜歡的活動並且能夠融入在你的生活中。

2. 運動不要給自己太大壓力

   「我要每天運動1小時！」「我一個月要瘦10公斤！」這是許多想要減肥的人時常喊的口號。請摸著你的胸口，問問自己：「每天運動30分鐘你做得到嗎？」。建議一開始目標不要設定太高，以自己的生活方式加入運動，才能真心啟動運動之路，請記得，你要的是「找到能持久的方法。」
   
   以小編自身經驗(回想10幾年前)，一開始很想學瑜珈，所以就去健身房上瑜珈課，一周上2~3堂，因為常常出入健身房，習慣環境，就在上課前快走跑步機15分鐘。一直到現在，小編一周維持3次左右運動次數，現在還會加入重量訓練(年紀越大、肌肉流失越快，得維持啊~)
   
   大家可以免費索取Inbody檢測，了解自己的身體狀況，根據需求安排運動菜單會比較有效率喔！
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3. 選擇你喜歡的運動地點

   培養運動習慣應該是以便利且喜歡為主，喜歡在戶外環境運動，可以選擇騎腳踏車、公園操場快走、戶外泳池。如果你跟小編一樣不想只做單一種運動，有時候想參加團體有氧課，有時候騎一下飛輪，或是想自己訓練，那麼「All in one place」很適合你。另外，上廁所洗澡也方便的場域，健身房真的是很好的選擇。
   
   千萬不要勉強自己去不喜歡的場所，或是路途遙遠的地方運動，那會讓你很快「放棄治療」。另外一提，有人說：「我喜歡爬山、路跑、馬拉松、鐵人三項，這樣也是運動吧！」沒錯，這的確是運動，但是你會每天做嗎？以培養運動習慣來說，小編覺得它比較像休閒或是驗收訓練成果，平時還是需要練習肌肉群；相對的，這也是支持你平時訓練的目標。
   

說了那麼多減肥減重方法，別忘了初衷「增強免疫力」，病毒找上你也有能力度過難關，一起加油！💪

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