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依族群找健康資訊, 防疫專區 | 5 分鐘閱讀

哈佛醫學:「攝取適量的維生素D可以增加預防新冠狀病毒的效果!」

Written by Nell
Nell
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根據衛服部公布,COVID-19的患者大多數能康復,但是也有死亡病例。自我防護最好的方法除了戴口罩勤洗手,再來就是提升免疫力。有傳言,多吃維生素D可以預防新冠狀病毒,真的是這樣嗎?哈佛醫學報告是這樣解釋…

 

吃,是人類最容易做的事情,所以吃什麼東西能讓身體的抵抗力變強,也是大家非常想知道的。有傳聞「攝取維生素D能預防新冠狀病毒」,哈佛醫學報告針對這個議題,提供了以下的解釋。

維生素D可以預防COVID-19嗎?

有證據顯示,維生素D可能有助於預防COVID-19感染並出現嚴重症狀。例如,維生素D攝取不足的人,更容易罹患上呼吸道感染。一項精確分析報告發現,有吃維生素D補充營養品的人,與完全沒有服用維生素D的人相比,有補充的人發生急性呼吸道感染的機率較低

那麼,維生素D為什麼可以達到預防COVID-19的效果呢?首先,維生素D有助於增強人體對病毒和細菌的天然防禦能力。再來,也能夠幫助身體有過度的發炎反應,因為身體的發炎反應已被證明會導致某些COVID-19患者引起的嚴重疾病。

哪種類型的人容易有發炎現象呢?

  1. 慢性病患者
  2. 常熬夜的人
  3. 常吃甜食的人
  4. 過度肥胖的人
  5. 抽菸的人
  6. 喝酒過量的人

 

大家可以發現,以上類型的人與生活習慣息息相關,通常這類的人也會有代謝症候群現象,如果有,一定要趕快改善生活習慣。

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如何攝取維生素D

維生素D不只是對於控制發炎有幫助,也能增強骨骼組織,有助於身體吸收鈣質。所以缺乏的話,容易導致骨質疏鬆、身體容易疲倦…等症狀。但你知道嗎!台灣有6成以上的人維生素D攝取不足,主要原因是,台灣人不愛曬太陽。

當我們暴露在陽光下,身體就會自己產生維生素D。建議可以每天在陽光不強的時候(早上9點或下午4點左右)抽15分鐘曬曬太陽,像是手臂、腿部或背部,而且不要擦防曬霜,大家可以放心這15分鐘並不會讓你的皮膚受傷,只要時常這樣做就能攝取足夠的維生素D。

像小編每天騎腳踏車上班,而且不穿防曬衣或擦防曬,早晨的陽光很溫和,適度的曬太陽也會讓心情變好。

另一個方法,多吃含有維生素D的食物,包括油脂多的魚肉(例如:金槍魚,鯖魚和鮭魚)、富含維生素D的乳製品、豆漿、穀物類和蛋黃,不過,還是要搭配曬太陽效果才會好喔!

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每天要攝取多少維生素D呢?

對於70歲及以下的成年人,維生素D的建議攝取量為每天600 IU,對於70歲以上的成年人,維生素D的建議攝取量為每天800 IU。對於大多數人來說,每天補充1,000至2,000 IU維生素D基本上是安全的。若成年人攝取4,000 IU以上,對健康則會有不良的影響。

每天要捨取多少維生素D呢?

 

另外,臨床上已經有一些COVID-19病人接受了大劑量的靜脈(IV)維生素C的治療,希望可以加快康復速度。

維生素C可以治療或預防COVID-19嗎?

到目前為止,尚無明確或有公信力的科學證據證明維生素C對於治療COVID-19感染有幫助,而使用維生素C目前也不是該治療的標準作業程序。

關於預防,也沒有證據顯示服用維生素C有助於預防新冠狀病毒感染,但攝取適量的維生素C,對於身體有抗氧化、提高免疫力是有幫助的。一般人大約一天補充100毫克的維他命C即可,如果是工作壓力大、容易緊張、菸癮者,建議攝取維他命C的量再提高一點點,每天補充大約200毫克的維他命C。

仍要提醒大家,攝取過量維他命C可能會引起許多副作用,包括噁心、抽筋和增加腎結石的風險。

延伸閱讀
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沒有人知道COVID-19疫情何時會消失,與其擔心會不會得病,不如將注意力放在維持好的飲食、正常作息、勤洗手和戴口罩,讓自身免疫力提升對抗病毒侵襲。


文章資料參考來源
Does vitamin D protect against COVID-19?

 

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