閒閒沒事就賴在沙發上看電視嗎？嫌不夠放鬆再配高熱量垃圾食物、可樂汽水、翹二郎腿，這一坐就2小時以上，除了增加眼睛的負擔，增加體脂肪，骨頭歪斜，更可怕的是還增加罹患大腸癌的風險！
放假整天躺沙發，屁股離開椅墊的時間少之又少，對你來說是開心的放鬆時間，腸胃卻在喊救命！因為身體靜止不動時，腸子運動的強度也小，毒素通通堆積在肚子裡，不造成病變都難，最嚴重恐怕導致大腸癌！
尤其要發現這癌症不容易，也造成它的致死率很高，因此預防大腸癌要更積極，首先，5大高風險族群警覺性要提高！
平常坐辦公室，連續1、2個小時不起身，回到家繼續坐著休息看電視，這是許多人的生活習慣，但是！長期久坐會讓腸道蠕動的速度變慢，造成糞便滯留，當然一些有害的物質也跟著停留下來，同時還不停刺激著腸胃黏膜，長期下來，就很容易發生息肉轉變成癌細胞的情況。
而根據美國國立癌症研究所雜誌的數據指出，久坐不動和罹患早發性大腸癌有很大的關聯，他們發現，每天坐著看電視，罹患大腸癌的風險增加了12％，如果超過2個小時不起身走動，罹患率則會提高到70％！看到這裡來坐著嗎？快起來動一動吧！
根據國內癌症登記分析，缺乏運動會增加大腸癌發生的機率，其實多運動是刺激腸胃蠕動很棒的方法，像是捲腹這個動作會訓練到腹部肌肉，很自然的就能帶動腸道運作，也能刺激腸動素分泌來幫助排毒。
不良的飲食習慣，例如愛吃炸物、烤物或重油鹽、重口味的食物，會增加腸胃很大的負擔，尤其現代人常吃外食，纖維素容易攝取不足，同樣會減慢腸胃消化、排出廢物的速度，也提高了腸胃病變的風險。
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大腸癌患者中，有20%和遺傳有關係，特別容易因為 APC 基因突變，導致大腸中的息肉大量增加，而有這一類基因的人，息肉沒有得到適時治療，到了40歲前後罹患大腸的比率會非常高，另外，50歲以後因為器官逐漸老化，有會提高罹患的風險。
其實不只是大腸癌，壓力過大沒有得到紓解，會影響到人體的內分泌導致失調；還容易出現暴飲暴食、癱在床上什麼都不想做的情況，進而提高罹患大腸癌，甚至多種癌症的風險。
說了這麼多，大腸癌是怎麼演變而來的？致死率又有多高呢？
大腸癌主要發生在結腸或直腸，因此也可以被稱為結腸癌、直腸癌，多數是因為息肉在腸子內壁生長，部分息肉病變之後逐漸轉化成癌細胞。而根據衛福部數據統計，107年台灣人因罹患大腸癌而死亡的排名，高居第三，主要是因為這種癌症前期不容易發現，導致錯過最佳的黃金治療期。
息肉病變和大腸癌息息相關，因此養成良好的生活習慣，有助於防止息肉增生或病變！
剛剛提到運動可以刺激腸胃蠕動，幫助排毒。不過，你可能會說「沒有時間健身怎麼辦？」其實你可以把訓練的重要性比做約會或工作，將它排進日程，時間一到先不管其它事務，現在就是自己的運動時間；或是利用零碎的時間散步、快走、爬樓梯…等，總之就是把屁屁帶離椅子，動起來就對了！
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蔬果579攝取原則
|
年齡 |
蔬菜攝取量(分) |
水果攝取量(分) |
總份量 |
|
12歲以下兒童 |
3 |
2 |
5 |
|
女性 |
4 |
3 |
7 |
|
男性 |
5 |
4 |
9 |
平常少吃加工的紅肉或是油炸類和燒烤類，並且每天依照「蔬果579」的原則，攝取足夠的各色蔬果，例如：木瓜、奇異果、高麗菜、玉米筍…等，補充高纖維質，來促進腸胃蠕動，還能增加抗氧化力，對抗自由基的攻擊。
除了一般健檢，定期的糞便潛血篩檢也很重要，建議每年接受一次檢查，5年一次鋇劑灌腸攝影或大腸鏡檢查，這2個項目特別是曾經罹患過息肉或大腸癌的患者，更要增加到3～5年一次。
預防大腸癌，一定要注重日常的腸胃保健，辛苦工作一個禮拜，終於到了假日千萬別一直賴在沙發上累積身體毒素，到戶外踏踏青，或是健身房運動，讓你的腸子動一動，這才是真正讓你放鬆紓壓的好方法喔😁
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