站上體重機，是不是看到數字就緊張呢？！沒有看到體脂肪數字，就不能認定是胖還是瘦。因為體重計上的數字，只是代表你的重量，體脂肪代表的，是身體內的脂肪重量與體重的比率，許多不愛運動的瘦子或是愛吃炸物的人，體脂肪率就很高，身體脂肪含量高、就是胖！
很多體重沒有過重的人、或甚至是瘦子，都會認為自己不用減肥，但，請注意，如果你的體脂肪過高、或是超標，也請你一定要加入減肥行列！
可以分成三個部分來討論，包含：內臟脂肪 (Viceral Fat)、皮下脂肪 (Subcutaneous Fat) 和血脂。我們用列表讓大家看得更明白各部位脂肪的分布與作用。
| 體脂肪分類 | 位置 | 說明 |
| 內臟脂肪 | 在腹部、胃腸的脂肪，從人體外觀無法看出脂肪的多寡。 | 保護內臟、協助器官固定位置。內臟脂肪過多，影響健康甚大。 |
| 皮下脂肪 | 佔全部脂肪80%以上，包括：臉、手臂、臀部、腿…等遍佈全身。 | 保暖、提供與儲存能量、維持生理機能。皮下脂肪過多會產生大家最在意的「肥胖外型」。 |
| 血脂 | 膽固醇及三酸甘油脂，從人體外觀無法看出脂肪的多寡。 | 血脂過高，就容易引發腦中風、心肌梗塞…等心臟病變。 |
簡單說明，體脂肪率又稱體之百分比(Body fat percentage)，即身體內的脂肪重量與體重的比例。用這樣的例子來說明、或許你會更清楚些，就是一樣身高、一樣體重的人，不可能會有一樣的脂肪量，而這個用身高、體重、腰圍來計算量測的身體質量指數─「體脂肪率」，便能做為認定是否肥胖的指標。
而要如何判斷體脂肪有沒有超標？除了以衛生福利部國民健康署所公佈的「體脂率標準」，來自我檢視之外，其實也能從飲食習慣、或是運動習慣來檢視。例如：常常會有一些女生、甚至是男孩子，覺得自己瘦瘦的、體重也不胖，而不運動、不忌口，但，沒有維持運動或者喜歡吃不好油脂含量較高的食物，體脂肪率也會很高！
另外就是體脂肪率的3大項目，除了血脂，需要抽血、才能量測之外，內臟脂肪和皮下脂肪是否超過，可以從身型，來初步認定。像是：內臟脂肪囤積過多時，身材會呈現蘋果形；皮下脂肪，因為大多會堆積在臀部、腿部，囤積過多時，身形會看起來像梨形。
Inbody是很受歡迎和便利的測量體脂肪的方法，利用電阻的原理測量出體內脂肪的多寡，讓被測量者根據數據判斷體脂肪是否太少、太高，也幫助想要降體脂的人可以清楚規劃目標。哪裡可以測量呢？健身房、減重中心、醫院幾乎都有設置，甚至是一些大型的藥房也會有這樣的服務喔！
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一般來說，體脂肪過高的人，相對內臟脂肪也高。如果內臟脂肪過高，會容易讓脂肪進入血管、腸道、氣管，這些位置的脂肪統稱管道脂肪。若管道脂肪過多，會容易讓人產生動脈粥狀硬化、心臟病、腦梗塞心腦血管疾病。體脂肪過高真的會讓人有生命危險。
讓大家猜猜，哪裡胖最容易罹患心腦血管疾病呢？答案是「肚子」。研究發現下列的人是高危險族群，大家趕快拿皮尺量腰圍檢視一下。
| 年齡 | 女性腰圍 | 男性腰圍 |
| 40歲以下 | 大於85cm | 大於90cm |
| 40歲以上 | 大於90cm | 大於100cm |
以上是顯性在外在的「胖」；那麼瘦的人就安全了嗎？不不不，看起來瘦的人因為皮下脂肪較少，但不代表內臟脂肪就不高喔！內臟脂肪藏在看不到的地方，囤積多也同樣容易引起心血管併發症，像是：脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病、高尿酸等等，這些都是會危害生命的病症，不可忽視。
所以，什麼人該減肥呢？相信大家都知道了吧！要降低罹患的風險，首要方法就是降低體脂肪。
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從科學的角度把3個要件學起來，有了觀念，執行就不難！
吃進去的熱量太多，不及消耗掉的總量，當然就是儲存成脂肪。你如果跟小編一樣很愛吃，不如優先做提高消耗熱量的方法，就是運動。不只是減掉脂肪，運動還有很多好處呢！
新陳代謝就是分解和合成，所以提高新陳代謝十分重要。提高新陳代謝的方法可從「吃」和「動」著手。減少脂肪合成其中一個要素「減少碳水化合物的攝取」，但切記，碳水化合物不吃也不行，會影響健康。
減肥減脂不是要你少吃或不吃，更該將重點放在「營養的食物」上。身體需要有足夠而且可以利用的營養素，得以維持和增強身體器官的運作。有些食物還能幫助清理血管，像是黑木耳，多吃一些反而是好的喔！學習哪些是你該多吃、該少吃才是重要的課題喔！
看完這篇，你希望自己是更健康、還是更好看呢？給自己一個下定決心減肥、減脂的理由吧！當然，成功減脂後也不能太放縱，回到運動少、吃得多的生活，將減脂撇步融入日常習慣，讓自己保持在健康的體脂率更是重點喔！
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