降體脂沒有持續等於做白工，這10招「瘦」用一生！

可別傻傻地以為體脂肪降下來就萬事OK，恢復以前不忌口、狂吃垃圾食物的飲食習慣，再加上運動量減少，這一定會讓你的努力功虧一簣，今天就要告訴大家10個更能融入生活、變成習慣的降脂肪方法，看完記得分享給親朋好友，絕對「瘦」用！

現在越來越多人有「減肥不是看體重，而是減體脂肪」的觀念，很棒👍不過能不能維持又是另外一件事情，為了不讓體脂肪再度飆高，身材線條漂亮、身體也更健康，快用這10個生活小撇步！

10招持續降體脂

1. 提高肌肉量

1 公斤的肌肉能消耗 75～125 卡， 1 公斤的脂肪則消耗 4～10 卡，兩者相比不難看出「肌肉量越高，基礎代謝率就越高」，讓我們在不運動的時候也可以持續燃燒脂肪，因此減脂除了做有氧運動之外，利用重訓來提高肌肉量更是必要！

現在這個防疫的非常時期比較少上健身房嗎？小編推薦在家也能做的健身訓練，讓我們運動不斷電，保持良好的免疫力。

提高肌肉量有助持續減體脂肪

2. 健康飲食

攝取健康脂肪
平常攝取健康脂肪，例如：橄欖油、酪梨、鮭魚、堅果類…等，有助於燃燒脂肪、增加飽足感讓我們在餐後不容易嘴巴癢想再吃零食，除此之外，好脂肪對保護心臟健康也很有幫助喔！
補充蛋白質
蛋白質是身體組成肌肉必要的成分之一，因此想要增肌，除了運動之外，更要吃下足夠的蛋白質，另外，蛋白質含量高的食物，例如：雞蛋、白肉、優格…等，對延緩胃排空的速度也很有幫助，一樣能減少嘴饞的機會。
攝取足夠的益生菌
研究發現益生菌中的乳酸桿菌對於減少脂肪特別有效，並且腸道環境變好，也有助於穩定情緒，避免因為皮質醇（壓力荷爾蒙）分泌過多，導致血糖飆升、脂肪堆積的壓力型肥胖。
拒絕含糖飲料
含糖飲料和酒精，通常幾乎沒有營養價值，甚至過量的糖分，更容易增加腹部脂肪，因此建議平常多喝水，含糖飲料還是戒了為好，如果真的想喝點有味道的，可以選擇無加糖的綠茶、紅茶，有助於燃燒熱量喔！
多補充膳食纖維
研究發現，多吃高膳食纖維的食物，可以增加飽足感、避免身體吸收過多熱量，另外，建議吃飯的順序是先吃蔬菜等膳食纖維，再吃優質蛋白質，最後才是澱粉類主食，更有助於穩定血糖、避免脂肪堆積。

多補充膳食纖維有助持續減體脂肪

3. 良好的睡眠品質

增肌能加速基礎代謝，幫助維持體脂率，那你知道增肌有三寶嗎？就是「訓練、飲食、睡得好」，運動強度越大，越需要用好的睡眠來修復損傷！不過現代人生活節奏快，缺乏良好的睡眠品質，如果你有失眠的問題，建議大家在睡前做簡單的伸展，放鬆緊繃一整天的肌肉，或是遠離 3C 產品、養成睡前儀式，會幫助你更好入睡喔！

4. 用喜歡的方式運動

如果你不喜歡跑步，就別讓自己膠著在跑步機上；對自由重量不熟悉，那就先嘗試機器訓練，最重要的是找到自己喜歡、適合的鍛鍊方式，當運動變得有趣，會讓你更有動力持續進行下去，甚至幾天不做還會覺得全身不舒服。

用喜歡的方式運動有助持續減體脂肪

5. 先別以獲得苗條身材為目標

健康的減體脂肪或鍛鍊肌肉不是短時間就能看到成果的，所以如果想要快速瘦身而開始運動的話，很可能會因為短期內沒有成效而放棄喔！

6. 嘗試間歇性訓練

HIIT高強度間歇訓練可以在短時間內達到很好的運動效果，讓身體達到最大攝氧量，進而啟動後燃效應，達到運動後持續燃脂的效果，但，重點是你在動作時必須竭盡所能，因此對於體能較弱的人來說，可能會覺得身體無法負荷，那麼推薦你嘗試LIIT低強度間歇訓練，一樣可以刺激肌肉達到燃脂的效果，並且訓練強度較低，動作間的休息時間較長，鍛鍊起來就沒那麼辛苦或容易讓人想放棄，因此更能保持自己長期運動的好習慣。

7. 壓力要適當紓解

感受到壓力、心情煩躁的時候，是不是更容易食慾暴增？這是因為壓力產生時，會增加皮質醇的分泌，猛吃的後果就是導致血糖提高，讓胰島素把血液中的糖分轉換成脂肪，若不找到方法排解負面情緒，很容易陷入這惡性循環喔！建議大家用運動紓壓的方式代替狂吃，你會發現壞心情容易跟著汗水一起流出體外；或是先暫時離開壓力環境、找專業的心理諮商師，談話之後會讓自己感覺好一些。