整天坐在辦公桌前，下班後又缺乏運動嗎？小心這些壞習慣引發「下交叉症候群」，讓你腰痠又背痛！雖然按摩常被視為緩解痠痛的方式，但光靠按摩恐怕難以完全揮別這些惱人的症狀。
下背痛、腰痛，或者出現痠麻、刺痛等不適感，都可能是下交叉症候群的現象，嚴重時還會影響到日常的姿勢和活動，一定要盡快改善。本篇文章會帶大家了解下交叉症候群的檢測方式及改善方法。
骨盆周圍肌肉力量不平衡時就可能引起下交叉症候群(Lower Cross Syndrome)，髖屈肌、豎脊肌過於緊繃，而腹部肌肉和臀部肌肉較無力，就會導致身體姿勢出現變化(如下圖)，並漸漸引起疼痛。
下交叉症候群在現代人身上非常常見，與之前介紹過的上交叉症候群一樣，屬於現代生活方式所導致的文明病。
下交叉症候群的患者通常呈現出一種前凸的姿勢，並且伴隨著腹部的突出，「骨盆前傾」就是最常見的表現之一。
所以說，擁有翹臀不要開心的太早！雖然表面上看起來前凸後翹，但實際上是由於臀大肌和腹肌失去張力，而豎脊肌和髂腰肌過度緊繃，導致代償的結果。
女生們小腹凸出、臀部過翹，可能會導致內臟位置的變化，進而引發腹脹、便秘以及與婦科健康相關的問題。
長時間的肌肉不平衡容易導致腰椎壓力過大，進而產生腰痛、背痛等病徵。根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣高達 6 成女性有骨盆前傾的問題，在這些受檢者中，有高達 68.8％ 感到下背部疼痛、57.8％ 感到肩頸痠痛。
肌肉不平衡和骨盆位置的歪斜導致關節不正常受力，限制身體的運動範圍。日常活動如：彎腰、轉身、蹲下或站立等，都會變得更加困難。
下交叉症候群可能導致梨狀肌症候群，並引起坐骨神經痛。梨狀肌是位於臀部的深層肌肉，當受到不正常的壓力或壓迫時，會導致臀部和下腿的鈍痛或刺痛，痛感甚至會放射至腰部或下背部。
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久坐會導致背部、髖屈肌長期處於緊縮狀態，還會導致臀大肌、核心肌群無力引發下交叉症候群。
上班時偶爾要站起來動一動，坐太久不只容易有下交叉症候群，小心肥胖、脊椎側彎、慢性病、焦慮…各種疾病找上門，久坐對身體只有壞處沒有好處！
你可能沒發覺，在使用電腦時常常會不自覺保持前傾姿勢，這些不良的坐姿，是加速身體腰酸背痛的原因。正確坐姿謹記以下「3個直角」原則：
過度訓練特定肌肉群，也容易讓下肢肌肉不平衡！每個人的身體狀態都不一樣，不是所有人都適合上網找課表來訓練，最好詢問專業教練，為你量身打造專屬的訓練計劃。
貓牛式能同時舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部、胸部。
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每個人的狀況各異，還是要諮詢專業人士，才能針對問題提供改善方法。
文章參考資料來源
Lower Cross Syndrome