心肌梗塞、心律不整、中風的人數逐年增加，也有越來越年輕化的趨勢，要提醒大家，保護心臟健康要從日常生活做起，多運動、健康吃、懂得紓壓，不要輕忽任何生活中的細節，本篇將介紹心肌梗塞六個有效的預防方法。
別以為年紀大一點才會面臨心血管疾病，30多歲的早發族群越來越多，「心肌梗塞」似乎已成為任何人、任何情況下都會發生的意外。而且心血管疾病不只好發於冬天，高溫夏天也會有發生憾事的風險。
心肌梗塞可能發生在任何時刻
根據衛生福利部國民健康署表示，心臟病是國人第二號殺手，平均每26分鐘就有1人死於心臟病，缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高（高血壓、高血糖及高血脂）、過重或肥胖、吸菸及過量飲酒等問題，都是心血管疾病的主要危險因子。而有八成的心臟病與中風的過早死亡是可以預防的。
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別以為冬天才會發生心肌梗塞或腦中風！高溫的夏天了中暑，也很容易危害心血管健康。中華民國血脂及動脈硬化學會名譽理事葉宏一指出，因氣溫升高，人體血管擴張，再加上夏天流汗，身體水分蒸發讓血液變得濃稠，容易出現冠狀動脈堵塞，嚴重時恐會導致心肌梗塞，而脫水現象也會讓心跳加速，容易引發心律不整或心臟衰竭。
如果感覺到異狀，國民健康署提醒大家請務必迅速離開高溫的環境、設法降低自身體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。
心肌梗塞預防6方法
- 夏天戶外隨時消暑降溫
在室外活動或辛苦的戶外工作者，儘量以穿著寬鬆、透氣而顏色較淡的衣服，戴遮陽帽及太陽眼鏡並備足水。當天氣悶熱、空氣濕度大時，建議冷氣設定在26至27度，從戶外到冷氣房內最好先穿薄外套，可減緩因經常進出冷氣房，冷熱溫差較大所造成的心臟血管負擔，另外如果不開冷氣則保持室內良好通風。
- 健康飲食，及時補水
飲食宜清淡，可多選用蔬菜、水果、糙米、全穀雜糧，儘量少吃油膩或高飽和脂肪食物，烹調建議以蒸、煮、川燙代替油炸。飯菜不宜過鹹，食鹽過多會使血壓升高。
此外，要及時補充水分，養成每天至少喝2,000㏄白開水的好習慣，避免含酒精及糖分的飲料；若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師的建議。另外，可吃適量蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。
- 規律運動
運動有紓解壓力、增進血液循環等益處，每週累積150分鐘的中度身體活動(例如快走、慢走、騎自行車)，也可將運動融入和家人一起做家事、陪小孩玩的過程中(例如站著比坐著消耗卡路里高達二倍)。戶外運動宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，切忌避免於上午10點至下午2點烈日下運動。
- 戒煙節酒
吸菸或二手菸，都會增加心臟病的風險。研究發現就算每天僅吸1支菸，罹患冠狀動脈心臟病的機率比不吸菸的人增加5成、中風的機率更增加超過2成。
另外世界衛生組織WHO統計2016年全球因酒害導致的死亡人數超過300萬人，其中就有19%死於心血管疾病，建議盡量避免飲酒，如有需要，以茶(水)代酒，是健康聰明的選擇。
- 定期健檢
國民健康署網站提醒，民眾可善加利用國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務。
但是現代人生活壓力大，作息不正常者眾多，也越來越多年輕族群有相關病發症狀，因此也建議大家儘早養成定期健康檢查的習慣，並且不要輕忽任何病痛症狀，以免來不及治療而造成憾事。
- 三高控制，回診追蹤
已有三高的民眾更應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。
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心肌梗塞8前兆
維生心血管疾病之急性發作如心肌梗塞及腦中風是危及生命之緊急狀況，心臟學會黃瑞仁理事長表示，儘早就醫可減少死亡及病後殘留失能之嚴重度，增加復原機會，如果出現以下症狀請就醫。
- 胸悶
- 胸痛
- 手臂疼痛
- 呼吸困難
- 噁心
- 極度疲倦
- 頭暈等
- 更年期女性可能出現氣喘、背痛等非典型症狀，很有可能是心臟病急性發作。
記住中風症狀FAST口訣
- 臉部(Face)表情不對稱
- 雙手(Arm)力氣不一樣
- 講話(Speech)變得不清楚
- 有任一症狀，記下時間點（Time）快快就醫！
想避免心肌梗塞等風險，可以採取低油、糖、鹽及高纖飲食，每週累積150分鐘的中度身體活動(例如快走、慢走、騎自行車)、控制體重(BMI)、戒煙節酒，養成良好生活習慣並且定期健康檢查。
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💌本文轉載自 Women's Health 網站