預防心肌梗塞從生活習慣開始，出現8前兆請盡速就醫

心肌梗塞、心律不整、中風的人數逐年增加，也有越來越年輕化的趨勢，要提醒大家，保護心臟健康要從日常生活做起，多運動、健康吃、懂得紓壓，不要輕忽任何生活中的細節，本篇將介紹心肌梗塞六個有效的預防方法。

別以為年紀大一點才會面臨心血管疾病，30多歲的早發族群越來越多，「心肌梗塞」似乎已成為任何人、任何情況下都會發生的意外。而且心血管疾病不只好發於冬天，高溫夏天也會有發生憾事的風險。

心肌梗塞可能發生在任何時刻

根據衛生福利部國民健康署表示，心臟病是國人第二號殺手，平均每26分鐘就有1人死於心臟病，缺乏規律運動、不健康飲食所引起的三高（高血壓、高血糖及高血脂）、過重或肥胖、吸菸及過量飲酒等問題，都是心血管疾病的主要危險因子。而有八成的心臟病與中風的過早死亡是可以預防的。

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別以為冬天才會發生心肌梗塞或腦中風！高溫的夏天了中暑，也很容易危害心血管健康。中華民國血脂及動脈硬化學會名譽理事葉宏一指出，因氣溫升高，人體血管擴張，再加上夏天流汗，身體水分蒸發讓血液變得濃稠，容易出現冠狀動脈堵塞，嚴重時恐會導致心肌梗塞，而脫水現象也會讓心跳加速，容易引發心律不整或心臟衰竭。

心肌梗塞可能發生在任何時刻

如果感覺到異狀，國民健康署提醒大家請務必迅速離開高溫的環境、設法降低自身體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。

心肌梗塞預防6方法

夏天戶外隨時消暑降溫
在室外活動或辛苦的戶外工作者，儘量以穿著寬鬆、透氣而顏色較淡的衣服，戴遮陽帽及太陽眼鏡並備足水。當天氣悶熱、空氣濕度大時，建議冷氣設定在26至27度，從戶外到冷氣房內最好先穿薄外套，可減緩因經常進出冷氣房，冷熱溫差較大所造成的心臟血管負擔，另外如果不開冷氣則保持室內良好通風。
健康飲食，及時補水
飲食宜清淡，可多選用蔬菜、水果、糙米、全穀雜糧，儘量少吃油膩或高飽和脂肪食物，烹調建議以蒸、煮、川燙代替油炸。飯菜不宜過鹹，食鹽過多會使血壓升高。

此外，要及時補充水分，養成每天至少喝2,000㏄白開水的好習慣，避免含酒精及糖分的飲料；若有心臟病、慢性肝病或需要限制水分攝取之病人，則需諮詢醫師的建議。另外，可吃適量蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。
規律運動
運動有紓解壓力、增進血液循環等益處，每週累積150分鐘的中度身體活動(例如快走、慢走、騎自行車)，也可將運動融入和家人一起做家事、陪小孩玩的過程中(例如站著比坐著消耗卡路里高達二倍)。戶外運動宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，切忌避免於上午10點至下午2點烈日下運動。
戒煙節酒
吸菸或二手菸，都會增加心臟病的風險。研究發現就算每天僅吸1支菸，罹患冠狀動脈心臟病的機率比不吸菸的人增加5成、中風的機率更增加超過2成。

另外世界衛生組織WHO統計2016年全球因酒害導致的死亡人數超過300萬人，其中就有19%死於心血管疾病，建議盡量避免飲酒，如有需要，以茶(水)代酒，是健康聰明的選擇。
定期健檢
國民健康署網站提醒，民眾可善加利用國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務。

但是現代人生活壓力大，作息不正常者眾多，也越來越多年輕族群有相關病發症狀，因此也建議大家儘早養成定期健康檢查的習慣，並且不要輕忽任何病痛症狀，以免來不及治療而造成憾事。
三高控制，回診追蹤
已有三高的民眾更應積極採行健康的生活型態，定期量血壓及血糖，遵照醫師處方服藥並定期回診追蹤，切勿自行依症狀調整藥量或停藥。