依族群找健康資訊 | 8 分鐘閱讀

腦中風致死率高! 做到8件事有效預防 遠離生命威脅

Written by 揪健康JoiiUp
揪健康JoiiUp
 

根據衛福部104年的數據顯示,每47分鐘就有1人死於腦中風,不難看出這疾病有多危險,並且就算患者及時獲得救治,也會引發一定程度的失能,容易造成照顧者的經濟負擔,嚴重影響家庭生活品質,所以改變日常習慣,從根本開始預防腦中風,才識保護生命健康的不二法門。

 

當腦中的血管破裂、出血,或者腦中的血液供應受阻時,血液和氧氣無法進入大腦組織,就會發生中風。 根據美國疾病控制和預防中心(CDC)的報告,中風是美國第五大死因,每年有超過795,000名美國人中風。沒有氧氣,腦細胞和組織就會受損並在幾分鐘內開始死亡。

年齡增加或是家族遺傳會使我們的中風風險提高,我們無法改變歲月流逝或是遺傳基因,但我們可以透過控制其他中風危險因子來降低中風的風險。如果某些危險因子正在破壞我們的健康並讓我們更容易中風,在中風有機會發作之前,我們可以及時採取措施來降低風險,以下介紹8種方法可以大幅降低中風的風險。

預防腦中風8個有效方式

1.降低血壓

血管會因為高血壓產生的應變使它們變弱、易受損害,心臟也必須更加努力保持血液循環。一旦血管變弱,就更容易阻塞,這可能導致缺血性中風(Ischemic stroke) ,高血壓是這類中風和短暫性腦缺血發作的最重要原因。高血壓如果不加以控制,中風的風險會翻倍甚至到達四倍。

【理想目標】

保持血壓低於135/85 mmhg,若是血壓本身偏高的人,把目標適當降低(如140/90mmhg)可能更合適。

【建議方法】

  • 減少日常飲食中的鹽,每日攝取不超過1,500毫克(約半茶匙)。
  • 避免食用高膽固醇食物,如漢堡、奶酪和冰淇淋。
  • 每天吃4到5杯蔬果,每週吃兩到三次魚,每天吃幾粒全穀物和低脂乳製品。
  • 多做運動 - 每天至少30分鐘,可以的話盡可能增加多一些。
  • 戒菸。

 

2.減重

控制體重是降低中風風險的重要方法,過重的體重會影響整個循環系統,並可能導致其他健康狀況,包括高血壓、糖尿病、高膽固醇和睡眠呼吸中止症。如果你超重,減掉體重的5%至10%就能對降低中風風險產生真正的影響。

【理想目標】

雖然理想的體重指數(BMI)是25或更低,但這對部分體重超標太多的人來說可能並不實際,請與醫生一起制定個人減肥策略。

【建議方法】

  • 嘗試每天攝入不超過1,500至2,000卡路里(取決於你的活動量、BMI和基礎代謝)。
  • 透過快走、跑步或游泳等活動增加運動量,並使運動成為每天生活的一部分。

預防腦中風方式-減重

 

3.多運動

運動有助於減輕體重和降低血壓,並且運動本身也是降低中風風險的因素之一。養成運動習慣已被證明對中風的多種危險因素有正向效益,如血壓、血脂、血糖、減重。此外,運動會增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C),可改善血液流動和冠狀動脈內皮功能。中度或高度活動量的人發生中風或死亡的風險低於活動量低的人。一個對超過16,000名健康男性進行的10年追蹤性研究顯示,較佳心肺適能與中風死亡率之間存在負相關的關係,而高心肺適能組的中風和死亡率比最差心肺適能組要低68%。

【理想目標】

每周至少五天以上中等強度運動。

【建議方法】

  • 每天餐後在住家附近散步。
  • 約朋友一起去健身房。
  • 運動強度以讓你呼吸急促但仍然可以說話的程度。
  • 盡可能以走樓梯取代搭電梯。
  • 如果沒有連續30分鐘運動的時間,可以每天分幾次,每次超過10分鐘來進行。

 

我們要送讀者的專屬好康,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓New call-to-action

 

4.少喝酒

少喝酒可以降低中風的風險,每天喝兩杯酒以上,中風風險就會急劇上升。每天喝兩杯以上飲酒的人,與每天喝半杯酒的輕度飲酒者相比中風風險高出34%、中風年齡平均提前五年,這表明酒精是中風的一個非常重要的危險因素。

【理想目標】

不要飲酒或少量飲酒。

【建議方法】

  • 每天飲用不超過一杯酒。
  • 讓紅葡萄酒成為您的首選,它含有白藜蘆醇,可以保護心臟和大腦。
  • 適當的份量。適量的範圍是160 cc的葡萄酒,350cc的啤酒或50cc的烈酒。

 

5.治療心房顫動

如果患有心房顫動,那麼心臟就不能充分泵血,異常的電活動,讓心房以不規律的方式收縮。如果你的心跳不規則又快速,心臟可能沒有機會在再次充滿血液之前適當地排空,血液會聚集在心臟左心房內,增加血栓形成的風險。如果心臟中形成血栓,就有可能經由血液中流向大腦,如果凝塊堵塞通向大腦的動脈,則可能導致中風。心房顫患中風的風險幾乎是五倍,要嚴肅認真對待。

【理想目標】

如果患有心房顫動,就要接受治療。

【建議方法】

  • 如果您有心悸或呼吸急促等症狀,請諮詢醫生進行檢查。
  • 你可能需要服用抗凝藥物(血液稀釋劑),如Coumadin或較新的抗凝藥物,以降低心房顫動所引起的中風風險,請遵照醫師醫囑就醫與用藥。

 

6.治療糖尿病

一般而言,糖尿病患者中風的風險是非糖尿病患者的2~4倍。糖尿病會影響身體產生胰島素或正確使用胰島素的能力,胰島素在葡萄糖從血液進入細胞中有著重要作用,因此糖尿病患者的血液中通常會留下過多的糖。隨著時間的推移,這種過量的糖可能會導致血液中的凝塊或脂肪沉積物堆積,妨礙頸部和大腦的血液供應,這個過程被稱為動脈粥樣硬化。這些沉積物生長可能導致血管壁變窄甚至完全堵塞,當血液流入大腦因任何原因停止時,就會發生中風。

【理想目標】

控制血糖。

【建議方法】

  • 按照醫生的指示監測每日的血糖。
  • 透過飲食、運動和藥物將血糖控制在建議的範圍內。

 

7.戒菸

煙霧含有7,000多種有毒化學物質,包括一氧化碳、甲醛、砷和氰化物,這些化學物質從肺部轉移到血液中,改變和破壞身體周圍的細胞。煙霧中的化學物質也會使血小板更容易粘在一起,這些化學物質引起的變化會增加凝塊形成的機會,提高中風的風險。根據劑量反應綜合分析,每天多抽5支香煙,中風風險就增加12%。

【理想目標】

戒菸。預防腦中風方式-戒菸

 

8.充足睡眠,不要熬夜

睡眠是人類生活的一個重要過程,其由大腦精心策劃,由快速眼動(REM)和非快速眼動睡眠(NREM)之間的周期循環所組成。 NREM睡眠期間的自律神經平穩以迷走神經支配和穩定呼吸為特徵,協助心血管 - 神經軸恢復體內動態平衡,以因應在清醒期間的使用與遭遇的挑戰或疲勞。

REM睡眠期間交感迷走神經平衡的突然不規則波動作為休息狀態下心血管系統的相位負載。任何睡眠障礙的原因,如睡眠限制、睡眠呼吸中止、失眠和輪班工作,不僅會損害心血管恢復,還會對心血管系統造成壓力。各種類型的睡眠障礙在中風和其他心血管疾病的發展中已被證實扮演重要角色。沃里克醫學院在《歐洲心臟雜誌European Heart Journal 》上發表的一項新研究表明,長期睡眠剝奪和睡眠模式中斷可能會對健康產生長期、嚴重的影響,該研究團隊將睡眠不足與中風、心臟病發作和心血管疾病聯繫起來,而這些因素都易導致過早死亡。

【理想目標】

規律的睡眠作息,不要欠睡眠債。


腦中風經常發生得令人措手不及,更可能留下嚴重併發症,造成家庭和社會極大的負擔,所以從現在開始,改變生活中的壞習慣,為自己存下健康本,才能在江湖走跳久一點呀!

 

延伸閱讀
夜晚頻尿.打鼾. 睡不好還高血壓 全因睡眠呼吸中止症?

 

💌本文轉載自 揪健康 JoiiUp 網站

📣JoiiSports Premium Service上線囉!多種新功能幫你隨時掌握自身健康


喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!免費領取「消除馬鞍肉」電子書

更多相關文章

居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
告別手腕疼痛!有效緩解媽媽手的 6 個日常動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
越來越胖都是有原因的,8個常見壞習慣你中了幾個?
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這3大訓練你應該要嘗試
[運動健身, 臀肌, 無氧運動] |7 分鐘閱讀
小紅書爆紅「哈佛蔬菜湯」怎麼做?營養豐富但要注意2禁忌
[健康飲食, 健康食材, 減肥] |6 分鐘閱讀
最性感饒舌歌手Jessi 維持翹臀腹肌4秘訣
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
攝護腺肥大症狀有哪些?排尿不順、頻尿就要就醫檢查!
[男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
女性發生偏頭痛是男性的三倍,教你2招打造不痛體質
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
有效「瘦肚子」全攻略,飲食方法和運動菜單都整理好了!
[運動健身, 腹肌, 健康飲食, 健康食材, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
脂肪肝如何改善?中醫師:這3招最有效
[健康飲食, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
肩部訓練全解析!5招經典練肩動作+2種新手推薦器材
[運動健身, 槓鈴, 啞鈴, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
為什麼會下背痛?物理治療師解析3個主因
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
皮膚長粉瘤千萬別亂擠!醫解析發生原因和治療方式
[美容與時尚, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
美食當前如何控制食慾?謹記8招防肥撇步
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
功能性訓練「推雪橇」,動作教學、變化式一次看
[運動健身, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
無糖豆漿助減重又抗老,每天喝「這個量」最好!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
肘隧道症候群|手痠麻無力如何伸展與按摩
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
捐血後可以運動嗎?捐血前、後注意事項一次看
[依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
不傷膝的「超慢跑」有這麼神嗎?醫師提醒:不是人人都適合!
[運動健身, 減肥運動, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個背闊肌訓練,打造人見人愛的細腰挺背
[運動健身, 背肌] |10 分鐘閱讀
聽障女孩音準與一般人無異,新一代電子耳助攻!
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
孕婦運動需要注意什麼?出現「這些」症狀請馬上停止
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
雙功能蝴蝶機|健身房必學器材,提胸、消副乳和改善體態
[背肌, 胸肌, 健身器材, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
維生素C和A醇怎麼擦?皮膚科建議「早C晚A」
[美容與時尚, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
植牙手術是什麼?植牙與牙橋治療的差別是?
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
板機指一定要手術嗎?物理治療師解析治療方式
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
戀情加溫就看這,8個北中南約會行程安排提案
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
瑜珈球運動好處多,伸展、肌力訓練一球搞定!
[運動健身, 臀肌, 腹肌, 居家健身, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
腹式呼吸緩解壓力、改善失眠!怎麼做才有效?
[心靈健康, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
肩頸痠痛讓你崩潰嗎?快做4伸展運動
[運動健身, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
久坐久站釀屁股痛、下背緊繃,豎脊肌放鬆6動作快做!
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
保養肩關節從訓練「旋轉肌群」開始,預防肩膀疼痛不適
[運動健身, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
自由重量VS機械式器材 健身新手要先從哪一個下手?
[運動健身, 運動科學新知, 固定式器材, 健身器材] |10 分鐘閱讀
糖尿病飲食7原則,用對進食順序血糖不飆高
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
想瘦肚子嗎?養成這些習慣不做腹部運動也能瘦!
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
飲酒過量小心「脂肪肝」,還會大幅提升罹癌風險
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
用眼過度導致頭痛嗎?「眼睛瑜珈」找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
5個下肢肌力訓練 增強運動表現預防傷害
[運動健身, 臀肌, 大腿肌] |8 分鐘閱讀
柚子不能和這6種藥物一起吃!當心產生副作用
[健康食材, 飲食方法, 依族群找健康資訊] |12 分鐘閱讀
腦神經疾病如何面對失能危機?及早「復健治療」是關鍵
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
這些「感光食物」吃太多,小心黑色素沉澱、肌膚蠟黃
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
腰痛下背痛按摩無效,可能是「下交叉症候群」|檢測方式及改善方法
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |7 分鐘閱讀
健康老化「這樣做」,讓年齡只是一個數字
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
狂洗頭不能改善頭皮出油,揪出原因再改善才有效!
[女性健康與運動, 男性健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs