你有圓肩的毛病嗎？這個不自覺產生的體態問題，不正視、長期下來很容易造成腹凸、肩頸痠痛。想改善，每天花1分鐘，有效矯正！
照照鏡子，是否發現自己的背和脖子，就像原始人一樣，背部呈現不自然的圓弧形？看到這個體線，趕快抬頭、挺胸、縮回龜脖子吧！如果想徹底改善、不想一再地被打回到原形，那就好好面對這個不單純只是駝背，還結合了「圓肩」的多重複合式體態問題。
之前我們有介紹過駝背，是指胸椎部分弧度過大，背部呈現圓弧形。而圓肩的身體狀況是，肱骨往內旋轉，兩邊肩膀向前縮，通常伴隨著脖子向前傾，看起來像烏龜的脖子，然後會不自覺下巴抬起、頭部向後仰，從側面看，頸部和背部會呈現一個半圓形。
因為長時間肌肉漸漸失調，導致肩頸痠痛，這種狀況稱為「上交叉症候群（Upper Crossed Syndrome）」。這病症的名字有點難記，小編找了解剖圖，可以清楚看到哪些部位太強或變弱而造成肌肉失衡，就是圓肩。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
圓肩不是只有外觀難看，對身體健康有極大負面影響，不可輕忽。
因為非常重要，所以強調三次。這病狀放著不管只會越來越嚴重，大家應該不想自己年紀越大越像鐘樓怪人吧！
以下動作，每天做一分鐘，跟圓肩說881~
步驟：雙腿前後分開站立，靠牆(可以在門邊牆上)一側手臂彎曲並緊貼牆壁，前臂與地面垂直，身體重量往前，感覺胸大肌被拉開。維持15~30秒休息，做3次，換邊。
延伸閱讀
女生練胸肌？拯救你的胸型問題！
斜方肌上部拉伸
坐著或站著都可以，身體固定，一手輕壓頭部，將頭往側邊傾斜，一邊15秒，結束再換邊。這個動作也是改善肩頸痠痛的好方法。
延伸閱讀
前三角伸展
步驟：準備一條彈力繩，可將一端掛在門把上，另一端雙手勾住彈力繩，雙腳站穩，身體重量往前，感覺下圖藍色圈圈有被拉開即可。維持15~30秒休息，做3次。
強化背部肌群
運動名稱：Seated row坐姿划船
建議組數：初學者每組12~15下，至少3組
步驟：
(1)先調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。
維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。
(2)吐氣將手肘往後拉，將意識集中在背肌群，吸氣回起始位置，操作過程中保持前臂與地面呈平行且肩膀不聳肩。
教練提醒： 重量從最輕慢慢往上加，重量越重，次數做越少是正常的，有「痠」的感覺才有效。增加重量也是增肌的關鍵，也是練出美背訣竅。
仰睡
身體放鬆，枕頭降低，讓頭部和雙肩盡可能在同一個水平上躺著睡，靠地心引力和睡眠時間來矯正姿勢。小編提醒，可以拿枕頭墊在膝蓋下方，減少腰部壓力。
以上伸展動作可以每天做，背肌訓練2~3天一次，讓肌肉休息才能有效成長。改善一定有效果，最重要的還是要從生活習慣改變，每30分鐘就要變換姿勢，多活動，隨時檢視自己的姿勢，才能真正抬頭挺胸。若十分嚴重的圓肩，自己做矯正有困難，一定要找物理治療師協助喔！
延伸閱讀
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！