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疾病預防 | 8 分鐘閱讀

上班族注意! 3招擺脫「滑鼠手」

Written by Demi
Demi
 

重度電腦使用者的你,是否常常感覺到手腕又痛又麻呢?小心!這就是「滑鼠手」的症狀!到底該怎麼預防?學會這3招,幫你解決這要不得的職業病。

 

辦公室文書、打電腦,或是泡網咖打怪、猛敲打鍵盤,生活中幾乎都被電腦作業所取代,而因為時常維持同一動作的後遺症,就是「滑鼠手」上身。而且不只電腦族,上下班通勤的機車族或是每天打掃、洗衣、煮菜的家庭主婦,只要長期下來手部姿勢不良,滑鼠手也會找上你!


為了保護寶貴的雙手,如何擺脫滑鼠手?我們從日常生活習慣還有運動做起,這3招,幫你改善!

 

簡單3招改善滑鼠手

「滑鼠手」顧名思義就是「腕隧道症候群」,因為手腕長時間使用電腦滑鼠、鍵盤,或是早晚騎機車,儘握把手或催油門,導致手無力又痠麻痛,這些都是導致滑鼠手發生的原因!如何避免痠痛難耐的滑鼠手,一再惡化?來,馬上教你3招,改善滑鼠手。


1.手部伸展運動

盯著電腦、握著滑鼠這麼久,偶爾還是要動起來休息一下,走走路、喝口水、活動筋骨!針對滑鼠手的問題,最直接的方式當然是做手部伸展運動,除了手指運動,小編找到還滿實用的教學影片,可以看看。

  

另外,還有一個簡單又好記的小撇步,只要掌握住這一個方法:「8字形」繞動手腕,就像是古裝劇裡的宮女,拿著扇子揮舞搖擺,左右繞圈、繞著8字形。每小時動一動,能夠放鬆手腕肌肉與韌帶,紓緩手腕痠痛。

 

2.熱敷

平常都待在冷氣房的OL,冷氣吹太冷,雙手變的「冷吱吱」,加上長時間處在低溫下,久坐又不動,使得血液循環變差。建議是先準備好熱敷袋,當每小時做完手部伸展運動後,再把熱敷袋敷在手掌、手指與手腕上,疏通血液循環,避免手腕受寒,遠離手腕痠痛!

 

3.少吃辛辣食物

沒想到吃辛辣、冰冷的食物,也會被滑鼠手纏上。因為吃了較刺激性的食物,像是:辣椒檸檬、醋類的食物,容易刺激損傷神經,不如多吃含維生素B1的食物,例如:小麥胚芽、瘦豬肉、花生、堅果類...等,有助於抵禦手腕神經痛,緩解手腕酸麻、疲勞、疼痛,還具有補充體力、打起精神的功效。

少吃辛辣食物避免老鼠手情況嚴重

 

既然知道怎麼舒緩滑鼠手症狀,當然也要知道為什麼會手腕疼痛!大部分的人往往會忽略怎麼預防滑鼠手,總是要拖到手麻無力,無法打字工作的地步,才願意真正了解與治療症狀,所以趁現在還來的及,一起防止老毛病再犯!

 

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哪些人是滑鼠手高危險群?

1.職業病

經常同一姿勢,或是常常做重複性同樣的手部動作,最常見的族群像是電腦辦公上班族、電競玩家、鋼琴家、 家庭主婦、木工、搬運工...等,尤其是手腕過度操作,更容易引發手腕痠痛。

 

2.女性

由於女性的組織結構和男生大不同,女性的腕隧道比較纖細,簡單來說,就是女性的骨頭比男性小,但是女性的手腕肌腱比男性大,所以容易導致手腕內的「正中神經」受到壓迫(「正中神經」的位置約在量脈搏的地方附近),手指也會感到麻麻又刺刺的,特別是懷孕中的女性,因為水腫,會使滑鼠手的症狀更加嚴重!

懷孕中的女性,因為水腫,會使滑鼠手的症狀更加嚴重!

 

 

該怎麼預防滑鼠手?

滑鼠手好困擾!為了避免滑鼠手,平常你該注意…

1.調整桌椅高度

椅子坐得太高、駝背圓肩看電腦打字、沒有靠著椅背等等這些不良姿勢,必須改掉這些壞習慣!最好是手臂與桌子水平,手臂不要抬太高,或是手肘下垂,免得滑鼠手一再發生!

 

2.手腕伸直平放、手肘90度彎曲

慣用手握著滑鼠,建議平放在桌上,和手臂一樣,手腕高度不宜抬過高或放太低;手肘只要自然彎曲,避免往內縮,或是往外闊打字,手肘大約90度彎曲,讓肩膀放鬆,以防壓傷手腕神經,造成滑鼠手。

 

3.打電腦的朋友,要使用「腕托」

久坐電腦辦公桌的上班族,也可以買「腕托」,亦稱護腕滑鼠墊,墊在手腕下方,讓你在使用滑鼠時,避免手腕懸空,有助於降低患得「滑鼠手」的風險唷!

打電腦的朋友,要使用「腕托」,預防滑鼠手


很多病徵,絕對是預防勝於治療。但如果,你的滑鼠手已經痛得無法正常工作,一定要立即就醫診斷,畢竟滑鼠手、痛起來也是很要命,初期專業醫師,可能會利用服用消炎止痛藥物、打針注射類固醇來減緩,但症狀轉為嚴重,很可能需要開刀治療。因此,不能輕忽,身體發出的任何警訊,保養、預防、對症下藥,都很重要。

延伸閱讀

5個肌肉拉傷 快快好處理方法

腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩

 

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