重度電腦使用者的你，是否常常感覺到手腕又痛又麻呢？小心！這就是「滑鼠手」的症狀！到底該怎麼預防？學會這3招，幫你解決這要不得的職業病。
辦公室文書、打電腦，或是泡網咖打怪、猛敲打鍵盤，生活中幾乎都被電腦作業所取代，而因為時常維持同一動作的後遺症，就是「滑鼠手」上身。而且不只電腦族，上下班通勤的機車族或是每天打掃、洗衣、煮菜的家庭主婦，只要長期下來手部姿勢不良，滑鼠手也會找上你！
為了保護寶貴的雙手，如何擺脫滑鼠手？我們從日常生活習慣還有運動做起，這3招，幫你改善！
簡單3招改善滑鼠手
「滑鼠手」顧名思義就是「腕隧道症候群」，因為手腕長時間使用電腦滑鼠、鍵盤，或是早晚騎機車，儘握把手或催油門，導致手無力又痠麻痛，這些都是導致滑鼠手發生的原因！如何避免痠痛難耐的滑鼠手，一再惡化？來，馬上教你3招，改善滑鼠手。
1.手部伸展運動
盯著電腦、握著滑鼠這麼久，偶爾還是要動起來休息一下，走走路、喝口水、活動筋骨！針對滑鼠手的問題，最直接的方式當然是做手部伸展運動，除了手指運動，小編找到還滿實用的教學影片，可以看看。
另外，還有一個簡單又好記的小撇步，只要掌握住這一個方法：「8字形」繞動手腕，就像是古裝劇裡的宮女，拿著扇子揮舞搖擺，左右繞圈、繞著8字形。每小時動一動，能夠放鬆手腕肌肉與韌帶，紓緩手腕痠痛。
2.熱敷
平常都待在冷氣房的OL，冷氣吹太冷，雙手變的「冷吱吱」，加上長時間處在低溫下，久坐又不動，使得血液循環變差。建議是先準備好熱敷袋，當每小時做完手部伸展運動後，再把熱敷袋敷在手掌、手指與手腕上，疏通血液循環，避免手腕受寒，遠離手腕痠痛！
3.少吃辛辣食物
沒想到吃辛辣、冰冷的食物，也會被滑鼠手纏上。因為吃了較刺激性的食物，像是：辣椒、檸檬、醋類的食物，容易刺激損傷神經，不如多吃含維生素B1的食物，例如：小麥胚芽、瘦豬肉、花生、堅果類...等，有助於抵禦手腕神經痛，緩解手腕酸麻、疲勞、疼痛，還具有補充體力、打起精神的功效。
既然知道怎麼舒緩滑鼠手症狀，當然也要知道為什麼會手腕疼痛！大部分的人往往會忽略怎麼預防滑鼠手，總是要拖到手麻無力，無法打字工作的地步，才願意真正了解與治療症狀，所以趁現在還來的及，一起防止老毛病再犯！
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
哪些人是滑鼠手高危險群？
1.職業病
經常同一姿勢，或是常常做重複性同樣的手部動作，最常見的族群像是電腦辦公上班族、電競玩家、鋼琴家、 家庭主婦、木工、搬運工...等，尤其是手腕過度操作，更容易引發手腕痠痛。
2.女性
由於女性的組織結構和男生大不同，女性的腕隧道比較纖細，簡單來說，就是女性的骨頭比男性小，但是女性的手腕肌腱比男性大，所以容易導致手腕內的「正中神經」受到壓迫（「正中神經」的位置約在量脈搏的地方附近），手指也會感到麻麻又刺刺的，特別是懷孕中的女性，因為水腫，會使滑鼠手的症狀更加嚴重！
該怎麼預防滑鼠手？
滑鼠手好困擾！為了避免滑鼠手，平常你該注意…
1.調整桌椅高度
椅子坐得太高、駝背或圓肩看電腦打字、沒有靠著椅背等等這些不良姿勢，必須改掉這些壞習慣！最好是手臂與桌子水平，手臂不要抬太高，或是手肘下垂，免得滑鼠手一再發生！
2.手腕伸直平放、手肘90度彎曲
慣用手握著滑鼠，建議平放在桌上，和手臂一樣，手腕高度不宜抬過高或放太低；手肘只要自然彎曲，避免往內縮，或是往外闊打字，手肘大約90度彎曲，讓肩膀放鬆，以防壓傷手腕神經，造成滑鼠手。
3.打電腦的朋友，要使用「腕托」
久坐電腦辦公桌的上班族，也可以買「腕托」，亦稱護腕滑鼠墊，墊在手腕下方，讓你在使用滑鼠時，避免手腕懸空，有助於降低患得「滑鼠手」的風險唷！
很多病徵，絕對是預防勝於治療。但如果，你的滑鼠手已經痛得無法正常工作，一定要立即就醫診斷，畢竟滑鼠手、痛起來也是很要命，初期專業醫師，可能會利用服用消炎止痛藥物、打針注射類固醇來減緩，但症狀轉為嚴重，很可能需要開刀治療。因此，不能輕忽，身體發出的任何警訊，保養、預防、對症下藥，都很重要。
延伸閱讀
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
