改善膚質「體內環保」先做好！飲食重點大公開

作者：Women's Health | 2023/9/25 上午 6:00

除了外在保養，我們也不能忽視日常飲食對於膚質的影響，透過多吃蔬果多喝水的飲食方式，能為皮膚提供充足的營養，使其保持健康光采。本文將探討如何透過飲食來實現「體內環保」，讓您擁有一張自信煥發的肌膚。

想要養好膚質，光是擦保養品是不夠的！外在可以靠醫美、保養品去改善肌膚問題；內在就要從改變作息、調整飲食做起～以下整理6個「好膚質養成計畫」的飲食重點，一起來看看吧！

體內環保飲食重點

體內環保-增加蔬果攝入
有些水果和蔬菜富含抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維，對皮膚健康至關重要。像是藍莓、紅莓、葡萄柚、紅石榴...都是富含維生素C及抗氧化劑的超級食物，這些水果不僅可提供營養，還具有許多對皮膚健康有益的特性。

蔬菜可以吃菠菜、花椰菜、胡蘿蔔、南瓜、高麗菜...這些蔬菜除了有豐富的膳食纖維、維生素C及抗氧化劑，更有維生素A，有助於保持肌膚健康和光滑。

平時的飲食中可以適量加入這些富含營養素的超級食物，讓飲食更均衡！
體內環保-適量攝取健康脂肪
健康脂肪對皮膚的好處很多。例如，富含Omega-3脂肪酸的食物，如魚類（比如鮭魚和沙丁魚）、堅果和亞麻籽，有助於保持皮膚水潤和減少發炎。

說到健康食用油，也可以選擇Omega-3或Omega-9較豐富的油類，Omega-3能降低發炎反應與預防心血管疾病；Omega-9則可降膽固醇，以及不易氧化產生自由基。所以在家烹飪時可選擇橄欖油、苦茶油、酪梨油、玄米油等。

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體內環保-增加抗炎食物的攝入
身體發炎反映在很多方面，不只是免疫系統、疾病，也會表現在肌膚暗沈、老化上。某些食物具有抗炎特性，有助於減輕發炎反應。例如，薑黃、薑、大蒜、莓類水果、綠茶和橄欖油都被認為具有抗炎效果。
體內環保-適度攝取高質量蛋白質
蛋白質是構成器官、肌肉、皮膚組織所必需的重要營養素。選擇優質蛋白質來源，如雞肉、魚、豆類和豆腐，有助於維持皮膚的健康和彈性。
體內環保-戒掉精製糖和加工食品
精製糖和加工食品中的高糖分和不健康的脂肪可能導致皮膚問題，像是粉刺、皮膚發炎以及老化；當攝取過量時還可能造成肥胖！所以日常飲食中要盡量避免這些食品，選擇天然乾淨的食物為主。
體內環保-確保足夠的水分攝取
水分對於保持皮膚水潤和彈性非常重要，每天攝取足夠的水以確保身體充足水分。

每個人對於水分的需求量不同，最簡單計算水分的需求量，利用每公斤體重*30~35cc，但也要將個人生活形態列入考量，例如：運動量大的運動員，其流汗所代謝的水分，較一般人較高；而洗腎患者飲食中需較嚴格限制水分。

以上飲食方式不僅有助於改善膚質，還能享受全身健康的益處。從做好體內環保開始，營造一個美麗健康的自己吧！