健康飲食 | 7 分鐘閱讀

改善膚質「體內環保」先做好!飲食重點大公開

Written by Women's Health
Women's Health
 

除了外在保養,我們也不能忽視日常飲食對於膚質的影響,透過多吃蔬果多喝水的飲食方式,能為皮膚提供充足的營養,使其保持健康光采。本文將探討如何透過飲食來實現「體內環保」,讓您擁有一張自信煥發的肌膚。

 

想要養好膚質,光是擦保養品是不夠的!外在可以靠醫美、保養品去改善肌膚問題;內在就要從改變作息、調整飲食做起~以下整理6個「好膚質養成計畫」的飲食重點,一起來看看吧!

 

體內環保飲食重點

  1. 體內環保-增加蔬果攝入
    有些水果和蔬菜富含抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維,對皮膚健康至關重要。像是藍莓、紅莓、葡萄柚、紅石榴...都是富含維生素C及抗氧化劑的超級食物,這些水果不僅可提供營養,還具有許多對皮膚健康有益的特性。

    蔬菜可以吃菠菜、花椰菜胡蘿蔔南瓜高麗菜...這些蔬菜除了有豐富的膳食纖維、維生素C及抗氧化劑,更有維生素A,有助於保持肌膚健康和光滑。

    平時的飲食中可以適量加入這些富含營養素的超級食物,讓飲食更均衡!

  2. 體內環保-適量攝取健康脂肪
    健康脂肪對皮膚的好處很多。例如,富含Omega-3脂肪酸的食物,如魚類(比如鮭魚和沙丁魚)、堅果和亞麻籽,有助於保持皮膚水潤和減少發炎。

    說到健康食用油,也可以選擇Omega-3或Omega-9較豐富的油類,Omega-3能降低發炎反應與預防心血管疾病;Omega-9則可降膽固醇,以及不易氧化產生自由基。所以在家烹飪時可選擇橄欖油、苦茶油、酪梨油、玄米油等。

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  3. 體內環保-增加抗炎食物的攝入
    身體發炎反映在很多方面,不只是免疫系統、疾病,也會表現在肌膚暗沈、老化上。某些食物具有抗炎特性,有助於減輕發炎反應。例如,薑黃、薑、大蒜、莓類水果、綠茶和橄欖油都被認為具有抗炎效果。

  4. 體內環保-適度攝取高質量蛋白質
    蛋白質是構成器官、肌肉、皮膚組織所必需的重要營養素。選擇優質蛋白質來源,如雞肉、魚、豆類和豆腐,有助於維持皮膚的健康和彈性。
    體內環保 適度攝取高質量蛋白質

  5. 體內環保-戒掉精製糖和加工食品
    精製糖和加工食品中的高糖分和不健康的脂肪可能導致皮膚問題,像是粉刺、皮膚發炎以及老化;當攝取過量時還可能造成肥胖!所以日常飲食中要盡量避免這些食品,選擇天然乾淨的食物為主。

  6. 體內環保-確保足夠的水分攝取
    水分對於保持皮膚水潤和彈性非常重要,每天攝取足夠的水以確保身體充足水分。

    每個人對於水分的需求量不同,最簡單計算水分的需求量,利用每公斤體重*30~35cc,但也要將個人生活形態列入考量,例如:運動量大的運動員,其流汗所代謝的水分,較一般人較高;而洗腎患者飲食中需較嚴格限制水分。

 

以上飲食方式不僅有助於改善膚質,還能享受全身健康的益處。從做好體內環保開始,營造一個美麗健康的自己吧!

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💌本文轉載自 Women's Health 網站

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