牛奶跟減肥，兜的上關係？甚至在網路上，引起高討論度，但牛奶減肥法，是如何發揮作用？而市面上牛奶種類這麼多，全脂、低脂、脫脂，該怎麼選？
說到減肥，想必會把有關油脂類的食物都戒除掉，像是：油炸類、燒烤類、肥肉類…等食物，能不吃就不吃，因為吃油就是會肥嘛！但，觀念，一定要修正！
因為研究顯示，身體每天都需要適量脂肪，維持正常運作，但這句話的用意，絕對不是允許你天天吃鹹酥雞、炸魷魚；而是建議每天有20%到25%的熱量，來自於好的油脂，例如：橄欖油，所以，當你從全脂牛奶中獲得身體每天所需的脂肪，並不會因此和肥胖畫上等號🐄
只是，牛奶有分全脂、低脂、脫脂，不少消費者在購買時，總覺得脫脂低脂比全脂來的好，真的嗎？
首先，要先釐清，不論是全脂、低脂、脫脂牛奶，沒有哪一個比較好，只是功效不同；而要如何選擇以執行牛奶減肥法，一定要先看看自己的飲食習慣為何😉小編整理製作以下表格，讓你看懂全脂、低脂、脫脂牛奶的功效還有特色。
|
牛奶種類 |
特色 |
適合族群 |
|
全脂牛奶 |
味道較濃稠，較有助延長飽足感 |
飲食清淡、少油為主 |
|
低脂牛奶 |
味道較清爽，但可能會有添加物(調味奶) |
飲食偏油、肉類多 |
|
脫脂牛奶 |
牛奶「脫」去的營養元素多，像是維生素和礦物質 |
不推薦，因為營養價值少，但怕全脂牛奶味道太重，可與脫脂牛奶交替喝 |
至於奶粉呢？泡出來的同樣叫牛奶，但比較起牛奶，奶粉絕對沒那麼天然，雖然奶粉方便保存，沖泡方式也簡單，還是要提醒，購買時要看清楚營養成分，選擇沒有任何添加物的🍼
只是，想靠奶粉減肥？基本上不太適合，以嬰兒奶粉來說，專業醫師指出，其缺乏蛋白質，而且脂肪含量高，熱量雖較低，但選擇全脂牛奶會比奶粉還要好，既能補充到豐富的營養價值，喝了又容易感到飽足，還能避免暴飲暴食、減肥破功的機率。
知道了如何選擇全脂、低脂、脫脂牛奶，接下來，小編要跟大家分享，自己私藏的DIY加味牛奶菜單；因為比較起市面上罐裝或飲料店銷售的調味牛奶，還是新鮮、天然的，營養價值高。以下這幾種，想減肥的，快學！因為跟牛奶搭配，好喝、又有超驚人功效！
喝酪梨牛奶不僅有助於減肥，還有降低心血管疾病、糖尿病、膽固醇以及改善消化系統、有整腸效果。（再加點蜂蜜可增加風味）。
延伸閱讀
享「瘦」酪梨功效 不要吃超過這個量
香蕉牛奶
牛奶最常和水果搭在一起，例如：草莓、木瓜，以及減肥最夯的組合香蕉牛奶！不僅促進腸胃蠕動、解便秘，喝了還會有飽足感，能有效克制飲食、控制體重。不只這樣，香蕉還有養顏美容、紓解壓力的功效，能去痘痘肌、提亮肌膚的作用。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
薑汁牛奶
改善血液循環、降血壓、助眠的功效，但如果怕薑汁太辣的人，取少量就好。
燕麥粥牛奶
想要擁有好肌膚，除了平時保養，吃也很重要，而燕麥粥牛奶熱量低、吃了很容易就飽了，還具有很棒的排毒的效果。燕麥含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化、助排毒，能使皮膚變好，很適合當早餐吃。
想減肥，吃對食物很重要，把握用餐黃金時間點，更重要；特別是牛奶減肥法，喝牛奶的時間，不是想喝就喝，喝對時間，才能對減肥有幫助唷！
運動後要即時補充蛋白質，才能給予肌肉最好的修復，除了喝原味鮮奶，也推薦喝香蕉牛奶，有助於修復肌肉組織，也具有飽足感。
任何食物都一樣，吃太多只會變更胖，牛奶也是，千萬不要當水喝，適量飲用才有效，建議每天300到500克，也就是大約1杯到2杯。
關於牛奶還有些疑惑？以下3點是大家最常提問，一一為你解答。
想減肥，空腹喝牛奶最好？
NO❌大量飲用牛奶，乳糖無法即時消化，容易發生腹痛或腹瀉。建議搭配其他食物一起吃，以防腸胃蠕動太快感到不舒服。
牛奶和巧克力一起食用，會對人體有害嗎？
NO❌有研究說巧克力的原料—可可豆含有草酸鈣，會降低牛奶中的鈣質的吸收，但攝取足夠的鈣質，一般量的草酸能夠被身體代謝。不過最好還是以純鮮奶為主，市面上巧克力牛奶大多很甜，吃多容易造成肥胖，所以想減肥還是別選擇巧克力牛奶囉！
牛奶每1毫升就含有1毫克的鈣質，因此一杯240毫升的牛奶就含有250毫克的鈣質，可提供成人一日所需鈣質的四分之一，有乳糖不耐症，或是本身就不喜歡喝牛奶的族群，該怎麼辦？其實有非常多的替性選項食物，同樣能攝取到豐富鈣質，例如：
|
小魚乾、黑芝麻、豆類製品 |
|
深綠色蔬菜-芥蘭、九層塔、油菜、小白菜 |
|
曬太陽、運動 |
|
鈣片 |
如果你是那種，覺得喝全脂牛奶太肥、就乾脆不喝的減肥族群，建議，趕快丟掉這種錯誤迷思；牛奶減肥法，就是靠全脂和低脂牛奶中的脂肪，啟動身體代謝機制。擔心過胖、過量攝取脂肪，少吃點肥肉、多運動一點就好，只是不能倚靠單一食物，還是要飲食均衡、規律運動，才能補足身體所需的營養，達到平衡。
延伸閱讀
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！