健康飲食, 健康食材 | 14 分鐘閱讀

全脂 低脂 脫脂 喝哪一種牛奶減肥才有效?

Written by Demi
Demi
 

牛奶跟減肥,兜的上關係?甚至在網路上,引起高討論度,但牛奶減肥法,是如何發揮作用?而市面上牛奶種類這麼多,全脂、低脂、脫脂,該怎麼選?

 

說到減肥,想必會把有關油脂類的食物都戒除掉,像是:油炸類、燒烤類、肥肉類…等食物,能不吃就不吃,因為吃油就是會肥嘛!但,觀念,一定要修正!

 

因為研究顯示,身體每天都需要適量脂肪,維持正常運作,但這句話的用意,絕對不是允許你天天吃鹹酥雞、炸魷魚;而是建議每天有20%到25%的熱量,來自於好的油脂,例如:橄欖油,所以,當你從全脂牛奶中獲得身體每天所需的脂肪,並不會因此和肥胖畫上等號🐄

牛奶跟減肥 全脂、低脂、脫脂,該怎麼選?

 

只是,牛奶有分全脂、低脂、脫脂,不少消費者在購買時,總覺得脫脂低脂比全脂來的好,真的嗎?

 

全脂 低脂 脫脂 喝哪一種牛奶才減肥有效?

首先,要先釐清,不論是全脂、低脂、脫脂牛奶,沒有哪一個比較好,只是功效不同;而要如何選擇以執行牛奶減肥法,一定要先看看自己的飲食習慣為何😉小編整理製作以下表格,讓你看懂全脂、低脂、脫脂牛奶的功效還有特色。

 牛奶種類

特色

適合族群

全脂牛奶

味道較濃稠,較有助延長飽足感

飲食清淡、少油為主

低脂牛奶

味道較清爽,但可能會有添加物(調味奶)

飲食偏油、肉類多

脫脂牛奶

牛奶「脫」去的營養元素多,像是維生素和礦物質

不推薦,因為營養價值少,但怕全脂牛奶味道太重,可與脫脂牛奶交替喝

 

至於奶粉呢?泡出來的同樣叫牛奶,但比較起牛奶,奶粉絕對沒那麼天然,雖然奶粉方便保存,沖泡方式也簡單,還是要提醒,購買時要看清楚營養成分,選擇沒有任何添加物的🍼

 

只是,想靠奶粉減肥?基本上不太適合,以嬰兒奶粉來說,專業醫師指出,其缺乏蛋白質,而且脂肪含量高,熱量雖較低,但選擇全脂牛奶會比奶粉還要好,既能補充到豐富的營養價值,喝了又容易感到飽足,還能避免暴飲暴食、減肥破功的機率。

 

延伸閱讀

便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?

有氧課程百百種,我該怎麼選擇?

 

牛奶黃金組合

知道了如何選擇全脂、低脂、脫脂牛奶,接下來,小編要跟大家分享,自己私藏的DIY加味牛奶菜單;因為比較起市面上罐裝或飲料店銷售的調味牛奶,還是新鮮、天然的,營養價值高。以下這幾種,想減肥的,快學!因為跟牛奶搭配,好喝、又有超驚人功效!

1.酪梨牛奶

高雄市長韓國瑜的寶貝女兒韓冰與韓青,就是靠酪梨牛奶瘦身!喝酪梨牛奶不僅有助於減肥,還有降低心血管疾病、糖尿病、膽固醇以及改善消化系統、有整腸效果。(再加點蜂蜜可增加風味)。

 

2.香蕉牛奶

牛奶最常和水果搭在一起,例如:草莓、木瓜,以及減肥最夯的組合香蕉牛奶!不僅促進腸胃蠕動、解便秘,喝了還會有飽足感,能有效克制飲食、控制體重。不只這樣,香蕉還有養顏美容、紓解壓力的功效,能去痘痘肌、提亮肌膚的作用。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

還原體態

 

3.薑汁牛奶

改善血液循環、降血壓、助眠的功效,但如果怕薑汁太辣的人,取少量就好。

 

4.燕麥粥牛奶

想要擁有好肌膚,除了平時保養,吃也很重要,而燕麥粥牛奶熱量低、吃了很容易就飽了,還具有很棒的排毒的效果。燕麥含有豐富的膳食纖維,可以幫助消化、助排毒,能使皮膚變好,很適合當早餐吃。

 

延伸閱讀
營養師特調!珍珠奶茶黃金比例 熱量不爆表

夯!新環保飲食 燕麥奶對健康的5大好處

 

何時喝牛奶才會瘦?

想減肥,吃對食物很重要,把握用餐黃金時間點,更重要;特別是牛奶減肥法,喝牛奶的時間,不是想喝就喝,喝對時間,才能對減肥有幫助唷!

1.用餐前30分鐘

餐前喝牛奶,可以降低血糖反應、提升飽足感,若是覺得有點空虛,可搭配一點食物,像是:茶葉蛋。

 

2.運動後1小時內

運動後要即時補充蛋白質,才能給予肌肉最好的修復,除了喝原味鮮奶,也推薦喝香蕉牛奶,有助於修復肌肉組織,也具有飽足感。

運動後要及時補充蛋白質,才能給予肌肉最好的修復,除了喝原味鮮奶,也推薦喝香蕉牛奶,有助於修復肌肉組織,也具有飽足感。

 

 

減肥應喝多少牛奶?

任何食物都一樣,吃太多只會變更胖,牛奶也是,千萬不要當水喝,適量飲用才有效,建議每天300到500克,也就是大約1杯到2杯。

 

牛奶3大迷思

關於牛奶還有些疑惑?以下3點是大家最常提問,一一為你解答。

 

1.牛奶煮沸再喝,會致癌?

NO❌加熱達60至70度即可,不要滾煮太久能避免致癌風險。若是太高溫,牛奶中的乳清蛋白、維生素也容易被破壞掉。

 

2.想減肥,空腹喝牛奶最好?

NO❌大量飲用牛奶,乳糖無法即時消化,容易發生腹痛或腹瀉。建議搭配其他食物一起吃,以防腸胃蠕動太快感到不舒服。

 

3.牛奶和巧克力一起食用,會對人體有害嗎?

NO❌有研究說巧克力的原料—可可豆含有草酸鈣,會降低牛奶中的鈣質的吸收,但攝取足夠的鈣質,一般量的草酸能夠被身體代謝。不過最好還是以純鮮奶為主,市面上巧克力牛奶大多很甜,吃多容易造成肥胖,所以想減肥還是別選擇巧克力牛奶囉!

牛奶和巧克力一起食用,會對人體有害嗎?

 

延伸閱讀

「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!

提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用

皮膚紅腫搔癢 請別抓! 3件事做好.異位性皮膚炎不再來

 

非牛奶愛好者 可選擇…

有乳糖不耐症,或是本身就不喜歡喝牛奶的族群,該怎麼辦?其實有非常多的替性選項食物,同樣能攝取到豐富鈣質,例如:

豆漿、羊奶、優格

小魚乾、黑芝麻、豆類製品

深綠色蔬菜-芥蘭、九層塔、油菜、小白菜

曬太陽、運動

鈣片

 

 

如果你是那種,覺得喝全脂牛奶太肥、就乾脆不喝的減肥族群,建議,趕快丟掉這種錯誤迷思;牛奶減肥法,就是靠全脂和低脂牛奶中的脂肪,啟動身體代謝機制。擔心過胖、過量攝取脂肪,少吃點肥肉、多運動一點就好,只是不能倚靠單一食物,還是要飲食均衡、規律運動,才能補足身體所需的營養,達到平衡。

 

延伸閱讀

白豆漿、黑豆漿、鹹豆漿 要喝哪一個才不會胖?

光靠補鈣就能治療骨質疏鬆症?還有這5項 做了才有效

生氣1小時=熬夜6小時!多吃這些食物「不要生氣」

黃金果好處多 養顏美容助免疫!

「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷

BCAA是健身人必備營養品? 其實…沒那麼神奇!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

2招降低「身體年齡」這樣就能越活越年輕
[女性健康與運動, 運動科學新知, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |2 分鐘閱讀
美國新聞媒體:2021最佳減重飲食「彈性素食飲食法」,你聽過嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
萬聖節糖果陷阱  無糖≠健康糖果!
[飲食方法, 依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |3 分鐘閱讀
有蚊子?飛蚊症高風險4大族群需當心!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#44導讀】空腹運動瘦更快?選對運動的時間成效加倍
[運動健身, 運動科學新知, Podcast 世界最大化] |1 分鐘閱讀
【影片】力量與肌肉 改變身形前必須知道的事
[運動健身, Ming I教官, 運動科學新知] |2 分鐘閱讀
現代文明病「肌腱炎」比你想像更容易發生
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
神仙之食「山藥」,健康又百搭!
[健康飲食, 健康食材] |2 分鐘閱讀
【塔羅占卜】交友軟體找的到真愛嗎?
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
小心!睪固酮不足引發男性中年危機
[男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
平均壽命越長是好事嗎?「拒絕帶病長壽」才是真正幸福人生
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
追劇魷魚遊戲同時...認識低卡高蛋白的優質魷魚
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
失戀而已,小事一樁!5招快速走出情傷
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 依族群找健康資訊] |2 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近出遊運勢如何呢?讓塔羅牌告訴你
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
坐骨神經痛是下背痛的一種 有症狀就要治療
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
國慶連假這樣玩,北中南一日行程任你選!
[生活與興趣, 美麗生活] |10 分鐘閱讀
你是168還是204?瘋斷食別只看好處 隱藏3大風險
[飲食方法, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
全新FITZONE Flex教練課 一次給你燃脂、肌力雙重訓練
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |13 分鐘閱讀
12星座5倍券怎麼花 最符合本性
[生活與興趣, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
喝咖啡不只能提神 運動前喝還有這5大好處
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
家長們看過來!這4招預防兒童近視超有效
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
妥協情緒勒索不是愛!3步驟找回你的主控權
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
12星座10月幸福指數
[生活與興趣, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
做好這5件事 膽固醇過高遠離你!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「流感、一般感冒、新冠狀肺炎」最終都讓我們學會與病毒共存
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康與運動, 防疫專區, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
衝浪必學!這4種訓練方式讓你在浪板上更得心應手
[運動健身, 水的運動] |5 分鐘閱讀
新冠入侵校園 做好這5點提升兒童免疫力
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
夏日大作戰!上山下海帶你全台走透透
[生活與興趣, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近會遇到什麼難題 該如何解決呢?
[生活與興趣, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
臥推練出緊實胸肌 記住這4原則達到增肌最大化
[運動健身, 槓鈴, 胸肌, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#48導讀】除了腹式呼吸,還有這些呼吸方法可以提升肺功能
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
年紀越大免疫力越低!?6招保護你的免疫系統
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
10招提升迷走神經張力 趕走負面情緒
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
1顆廣式月餅=3碗飯  別貪吃讓身材變月亮!
[飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
柚子全身都是寶 能吃還能當清潔劑!
[健康食材] |4 分鐘閱讀
12星座正義指數
[] |5 分鐘閱讀
打破坊間流言!3大香蕉迷思破解
[健康食材, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#36導讀】如何準備台北馬  全馬破三不是夢
[有氧運動, Podcast 世界最大化] |1 分鐘閱讀
年紀還沒到就有白頭髮怎麼辦?4招照做減白髮
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
有鎖骨看起來少3公斤 三不三要找回妳的骨感
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
金曲歌后詹雅雯患帕金森氏症  6招健腦預防
[高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近有偏財運嗎?
[生活與興趣, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
【世界最大化#45導讀】產後把握黃金瘦身期 維持運動習慣很重要
[依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
你不知道的維他命C小知識 增強免疫力這樣吃才正確
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
想學騎馬嗎?核心肌群越強越能享受馬術的樂趣!
[運動健身, 無氧運動] |5 分鐘閱讀
柔軟度越好越健康 伸展運動需要注意的5件事
[運動健身, 伸展運動] |4 分鐘閱讀
大拇哥痛?手腕痛?「媽媽手」不是女性專屬疾病
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
12星座面對困境的方式
[美麗生活] |6 分鐘閱讀
掉牙不是老人的專利 從牙齒看出你的身體狀況
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
游泳池有條件開放  4招防護讓游泳更安心
[有氧運動, 水的運動] |4 分鐘閱讀
預防失智症從現在開始 有氧運動最有效
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |2 分鐘閱讀
間歇性斷食不只能減肥 潛在好處還有這麼多
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |4 分鐘閱讀
文明病「梨狀肌症候群」讓你坐立難安!如何預防與舒緩
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
是七月半鬼壓床嗎?免驚!這3招有解
[心靈健康] |3 分鐘閱讀
【塔羅占卜】你認為生命的意義是什麼呢?
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
【世界最大化#43導讀】你該吃營養補充品嗎?4種常見營養補充品一次搞懂
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】挑戰金氏世界紀錄 假如棒式24小時會發生什麼事?
[運動健身, 徒手訓練, 無氧運動] |3 分鐘閱讀
麟洋奪金小戴摘銀+羽球4好處 燃起熱血羽球魂了嗎!
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
5個划船機訓練菜單 全身燃脂&增肌一次滿足
[運動健身, 背肌, 小腿肌, 大腿肌, 腹肌, 有氧運動, 手臂肌肉, 固定式器材, 健身器材, 無氧運動] |13 分鐘閱讀
下雨天可以跑步嗎?掌握三件事風雨無阻享樂趣
[運動健身, 有氧運動] |3 分鐘閱讀
吃味精會過敏?5大味精提問 營養師來解答!
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
適合12星座的減脂飲食方法
[飲食方法, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
【世界最大化#42導讀】吃水果減肥可行嗎?減脂期間吃這5種水果最好
[飲食方法, Podcast 世界最大化, 減肥飲食] |2 分鐘閱讀
過個不一樣的情人節!9 個台中情侶一日遊店家推薦
[生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
雞蛋有豐富蛋白質 增肌良伴這樣吃吸收率最高
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【塔羅占卜】本月該注意哪方面的健康問題呢?
[生活與興趣, 美麗生活] |2 分鐘閱讀
父親節送健康給爸爸  4招遠離啤酒肚
[男性建康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#40導讀】優質橄欖油怎麼選?直接喝更健康?專業品油營養師來解答
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
安靜心率是心血管疾病風險指標,不可忽視!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
腦內啡成癮會發生什麼事?除了能讓你快樂,還會有這個負面影響!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 心靈健康, 兒童健康與運動] |3 分鐘閱讀
核桃脂肪含量高達70%!吃這個量和進食時間最好
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
三大徵兆顯示你可能「快樂缺氧」! 血氧低於95%就要注意
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
12星座8月肥胖指數
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
肩膀僵硬又背痛可能是菱形肌在抗議!6動作幫助放鬆及強化
[運動健身, 背肌, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
那個還沒來但全身就是不舒服!妳可能有經前症候群
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
長期戴口罩爆痘痘…想改善?別碰這5類食物!
[健康飲食, 美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#39導讀】幫助媽媽身心健康、寶寶發育 孕婦運動很可以
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, Podcast 世界最大化, 伸展運動] |5 分鐘閱讀
精力湯等於養生?亂喝小心傷腸胃、損健康啊!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【動畫】延緩老化3關鍵,健康高齡生活從現在開始準備!
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
【塔羅占卜】最近你的生活中缺少了什麼呢?
[生活與興趣, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
台中特色店家微旅行,不用出國也能打卡全世界!
[生活與興趣, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#37導讀】過瘦沒肌肉?Jacko教官教你健康增重
[Jacko 教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
「變腫病毒」讓你小腹微凸  想消除5種小腹需對症下藥
[運動健身, 腹肌, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
打疫苗前後該怎麼吃? 「彩虹飲食」攝取植化素為健康加分!
[飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
常常覺得「厭煩厭世」 小心你已經有腦疲勞!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊, 心靈健康] |17 分鐘閱讀
健身房微解封!安全運動社交距離一次告訴你
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
找他健身最有動力!12星座的健身狂魔指數
[生活與興趣, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
想要改善失眠,最佳方法是「這程度」的有氧運動
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
撐破T-shirt不是夢   5動作幫你強化手臂肌肉
[運動健身, 手臂肌肉, 啞鈴, 居家健身] |16 分鐘閱讀
戴口罩跑步安全嗎?做到3件事防疫力、運動量都兼顧
[運動健身, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
想增肌快一點,我需要補充肌酸嗎?常見問題總整理
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
微解封健身房開放了!做到5件事你我都能安心運動
[依族群找健康資訊, 防疫專區] |9 分鐘閱讀
【塔羅占卜】心情不好怎麼辦?塔羅牌幫你找出原因對症調適
[生活與興趣, 心靈健康, 美麗生活] |3 分鐘閱讀
前進東京奧運!認識水果國家隊新成員「火龍果」
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
核心肌群訓練很重要  教官傳授4招私房菜單!
[運動健身, 徒手訓練, 腹肌, 居家健身] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#32導讀】教官教你挑健身護具,突破自我極限就靠它!
[運動健身, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】告別焦慮吃7種抗憂鬱食物,獲得滿滿快樂荷爾蒙!
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 心靈健康] |2 分鐘閱讀
13個方法降低腦中風高危險因子「三酸甘油脂」
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 健康飲食, 飲食方法, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
想吃紅麴降膽固醇,怎麼吃才不中毒產生副作用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
增加3部位肌力,SUP 立槳技能再升級
[運動健身, 大腿肌, 腹肌, 手臂肌肉, 水的運動] |5 分鐘閱讀
健康頭號殺手「慢性病」預防最高準則就是…
[依族群找健康資訊] |3 分鐘閱讀
5分鐘空檔就能運動  WFH就靠辦公椅來訓練!
[運動健身, 徒手訓練, 上班族健康與運動] |5 分鐘閱讀
穩定免疫力 攝取足夠6大微量元素有幫助
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
疫情讓你好緊張?5方法舒緩防疫焦慮症
[依族群找健康資訊, 心靈健康, 防疫專區] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs