掌握3大重點享受曬太陽好處，從睡眠品質到性功能都受益！

你知道陽光對身體有多重要嗎？從睡眠品質、心理健康、骨骼發育、免疫系統，甚至是性功能都與曬太陽有關。曬太陽好處多，這3大重點讓你曬得安全又健康，以後就不怕曬囉！

台灣超過6成的人都有維生素D不足的現象，最主要的原因之一是不喜歡曬太陽，很多人怕曬黑，因此從事戶外活動不夠，導致疲勞、免疫力下降。如果常常感到提不起勁、感冒怎麼都好不了，出門曬曬太陽吧！

曬太陽好處

提升睡眠品質
陽光、血清素、褪黑激素有著密不可分的關係，白天時，光線進入視網膜，經視神經傳導，大腦就開始分泌血清素，血清素又稱快樂賀爾蒙，是掌握快樂和幸福感的元素之一，會使早上的你頭腦清醒、活力滿滿。

當黑夜來臨時，血清素在大腦松果體內轉變成褪黑激素，到半夜時濃度達到高峰，所以睡意會變濃。據英國伯明罕大學日前發表於「睡眠科學期刊」的研究指出，只要早起多曬太陽，而且早點吃早餐，3週就能調整睡眠時間、治療失眠。

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增加骨骼健康
維生素D缺乏會引起鈣磷代謝異常，導致骨質密度降低、骨質疏鬆、甚至骨折，而曬太陽是最直接獲得維生素D的方法，可以幫助鈣質吸收，促進骨骼、牙齒健康，長時間待在室內的人，都是骨質疏鬆的高危險群，建議每天都要撥出一點時間曬曬太陽。
提升睪固酮濃度
睪固酮是一種主要在睪丸中產生的激素，維持著生理功能的正常運作，不只會影響到性功能，睪固酮濃度不足還會讓人失眠、易怒、精神不濟…

美國匹茲堡大學醫學院（University of Pittsburgh School of Medicine）教授安德里亞．法吉里尼（Andrea Fagiolini）博士曾經進行一項研究，性慾減退或是勃起障礙的患者，每天早上曬15~30分鐘的太陽，2周之後，睪固酮水平從2.1毫微克／毫升，增加到3.6毫微克／毫升。
增加活力、改善心理健康
你有沒有覺得戶外活動的時候會感到有活力和興奮呢？因為陽光會向大腦發出信號，讓我們保持警覺和清醒。

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降低血壓
暴露在陽光下的皮膚，會釋放氮氧化物，改變皮膚的一氧化氮濃度，讓動脈產生擴張，進而降低血壓，那麼也會降低心臟病與中風的風險。
改善炎症
陽光可以幫助改善發炎症狀，皮膚疾病如牛皮癬、濕疹和痤瘡。另外像關節炎和炎症性腸病(潰瘍性結腸炎/Ulcerative colitis和克隆氏症/Crohn’s disease)等自身免疫性疾病，都能藉由曬太陽促進改善。
增強免疫系統
維生素D對於提升免疫系統也有用，健康的免疫系統可以幫助降低手術後疾病感染、預防某些癌症和降低因感染病毒變成重症的機率。

太陽曬不夠會發生什麼事？

長期維生素D不足會讓人感到疲勞、骨骼疼痛、肌肉無力和情緒變化大，此外，沒有足夠的陽光也會對身心產生負面影響，例如季節性情感障礙（SAD），就是指在某些季節或某些天氣類型下，你會感到特別沮喪，因為在冬季較為常見，又稱為「冬季抑鬱症」。

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記住這3點，曬太陽更安全

注意曬太陽時間
陽光曬越久，生成維他命D就更多嗎？答案「不是的」。因為曝曬超過15分鐘，陽光會把已生成的維他命D轉化成其他的物質代謝掉，而且過度曝曬會增加患皮膚癌的危險。

有些人習慣在早上和下午曬太陽，但陽光這時是斜射的，陽光經過大氣層的距離比較長，轉換維他命D波長的陽光會被過濾掉很多，因此這時候曬太陽，生成效率較差；建議在中午11∼13點的時候曬太陽，波長在290 ∼ 315 nm，是人體獲得維生素D效率最佳時段。
做足防曬
英國研究發現，塗抹防曬不會造成維生素D生成率下降，所以適當防曬還是要做，延緩皮膚老化以及降低罹患皮膚癌的風險。

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戴墨鏡
眼睛防曬非常重要！因為紫外線會加速視力惡化、產生青光眼、白內障等眼睛疾病。要特別提醒，紫外線一年四季都存在，即使是冬天的陽光，還是需要戴太陽眼鏡來護眼，保護的眼睛免受陽光的傷害，還可以遮蔽眼睛周圍的皮膚預防老化喔！