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掌握3大重點享受曬太陽好處,從睡眠品質到性功能都受益!

Written by Joy
Joy
 

你知道陽光對身體有多重要嗎?從睡眠品質、心理健康、骨骼發育、免疫系統,甚至是性功能都與曬太陽有關。曬太陽好處多,這3大重點讓你曬得安全又健康,以後就不怕曬囉!

 

台灣超過6成的人都有維生素D不足的現象,最主要的原因之一是不喜歡曬太陽,很多人怕曬黑,因此從事戶外活動不夠,導致疲勞、免疫力下降。如果常常感到提不起勁、感冒怎麼都好不了,出門曬曬太陽吧!

 

曬太陽好處

  1. 提升睡眠品質
    陽光、血清素、褪黑激素有著密不可分的關係,白天時,光線進入視網膜,經視神經傳導,大腦就開始分泌血清素,血清素又稱快樂賀爾蒙,是掌握快樂和幸福感的元素之一,會使早上的你頭腦清醒、活力滿滿。

    當黑夜來臨時,血清素在大腦松果體內轉變成褪黑激素,到半夜時濃度達到高峰,所以睡意會變濃。據英國伯明罕大學日前發表於「睡眠科學期刊」的研究指出,只要早起多曬太陽,而且早點吃早餐,3週就能調整睡眠時間、治療失眠。

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    我有睡眠不足嗎?有這5個症狀,小心肥胖、憂鬱、牙痛、慢性病找上門
    賴床壞習慣怎麼改?睡眠醫學專家建議12方法

  2. 增加骨骼健康
    維生素D缺乏會引起鈣磷代謝異常,導致骨質密度降低、骨質疏鬆、甚至骨折,而曬太陽是最直接獲得維生素D的方法,可以幫助鈣質吸收,促進骨骼、牙齒健康,長時間待在室內的人,都是骨質疏鬆的高危險群,建議每天都要撥出一點時間曬曬太陽。

  3. 提升睪固酮濃度
    睪固酮是一種主要在睪丸中產生的激素,維持著生理功能的正常運作,不只會影響到性功能,睪固酮濃度不足還會讓人失眠、易怒、精神不濟…

    美國匹茲堡大學醫學院(University of Pittsburgh School of Medicine)教授安德里亞.法吉里尼(Andrea Fagiolini)博士曾經進行一項研究,性慾減退或是勃起障礙的患者,每天早上曬15~30分鐘的太陽,2周之後,睪固酮水平從2.1毫微克/毫升,增加到3.6毫微克/毫升。

  4. 增加活力、改善心理健康
    你有沒有覺得戶外活動的時候會感到有活力和興奮呢?因為陽光會向大腦發出信號,讓我們保持警覺和清醒。
    曬太陽好處 充滿活力

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    想要更快樂嗎? 10種提高多巴胺的最佳方法
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  5. 降低血壓
    暴露在陽光下的皮膚,會釋放氮氧化物,改變皮膚的一氧化氮濃度,讓動脈產生擴張,進而降低血壓,那麼也會降低心臟病與中風的風險。

  6. 改善炎症
    陽光可以幫助改善發炎症狀,皮膚疾病如牛皮癬、濕疹和痤瘡。另外像關節炎和炎症性腸病(潰瘍性結腸炎/Ulcerative colitis和克隆氏症/Crohn’s disease)等自身免疫性疾病,都能藉由曬太陽促進改善。

  7. 增強免疫系統
    維生素D對於提升免疫系統也有用,健康的免疫系統可以幫助降低手術後疾病感染、預防某些癌症和降低因感染病毒變成重症的機率。

 

太陽曬不夠會發生什麼事?

長期維生素D不足會讓人感到疲勞、骨骼疼痛、肌肉無力和情緒變化大,此外,沒有足夠的陽光也會對身心產生負面影響,例如季節性情感障礙(SAD),就是指在某些季節或某些天氣類型下,你會感到特別沮喪,因為在冬季較為常見,又稱為「冬季抑鬱症」。

 

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記住這3點,曬太陽更安全

  1. 注意曬太陽時間
    陽光曬越久,生成維他命D就更多嗎?答案「不是的」。因為曝曬超過15分鐘,陽光會把已生成的維他命D轉化成其他的物質代謝掉,而且過度曝曬會增加患皮膚癌的危險。

    有些人習慣在早上和下午曬太陽,但陽光這時是斜射的,陽光經過大氣層的距離比較長,轉換維他命D波長的陽光會被過濾掉很多,因此這時候曬太陽,生成效率較差;建議在中午11∼13點的時候曬太陽,波長在290 ∼ 315 nm,是人體獲得維生素D效率最佳時段。

  2. 做足防曬
    英國研究發現,塗抹防曬不會造成維生素D生成率下降,所以適當防曬還是要做,延緩皮膚老化以及降低罹患皮膚癌的風險。

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    曬傷脫皮該如何處理?10種緩解方式學起來!

  3. 戴墨鏡
    眼睛防曬非常重要!因為紫外線會加速視力惡化、產生青光眼、白內障等眼睛疾病。要特別提醒,紫外線一年四季都存在,即使是冬天的陽光,還是需要戴太陽眼鏡來護眼,保護的眼睛免受陽光的傷害,還可以遮蔽眼睛周圍的皮膚預防老化喔!
    曬太陽好處 戴墨鏡

從今天起,讓太陽照亮你的健康吧!

文章參考資料來源
7 Health Benefits of Sunlight
10 benefits of sunlight for your health

 

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