每天的咖啡因攝取，還是有安全值建議，不過量才能提神又不傷身。現代人總要來杯咖啡提神，但，咖啡一天的飲用份量，1杯、還是2杯為限？可不是想喝多少就喝多少！文章中幫你整理了常見飲品的咖啡因含量，以及一天的攝取量建議。
咖啡、茶，可以瘦身、提神、醒腦、排便、甚至幫助降低高血壓；但不能單看好處、而拚命喝，因為喝太多、過量，會有焦慮、失眠、心悸…等副作用；要怎麼計算份量？如何適量攝取？小編完整整理。
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咖啡因不只存在於咖啡當中，舉凡巧克力、茶、能量飲料、碳酸飲料，都含有咖啡因，以下整理常見飲品的營養成分及咖啡因含量。
| 產品名 | 單位 | 咖啡因含量 |
| 現沖咖啡 | 240cc | 100mg |
| 低咖啡因咖啡 | 240cc | 2.4mg |
| 義式濃縮咖啡 | 30cc | 60mg |
| 運動飲料 | 240cc | 80mg |
| 可樂 | 350cc | 30mg |
| 熱可可 | 240cc | 5mg |
| 綠茶 | 240cc | 30mg |
| 紅茶 | 240cc | 50mg |
紅茶、綠茶都來自同一種植物，但為什麼咖啡因含量、顏色、味道都不相同呢？點我看解答。
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咖啡因是一種天然存在的化學物質，存在於 60 多種植物的葉子、豆類和果實中，包括茶樹的葉子，它是一種天然的興奮劑，可以幫助我們保持警覺和清醒。攝入咖啡因也可能有一些健康益處，例如改善大腦功能。然而，有些人對咖啡因的影響更敏感，可能會出現煩躁、失眠或心悸等副作用，還是要依照個人體質適量攝取。
簡單了解過，常見飲品的咖啡因含量，那每人、每天，可以攝取多少咖啡因？其實是會依據年齡及身體狀況，有所不同，來看看你每日份量吧！
一天平均可以攝取300-400毫克的咖啡因（大約相當於3-4杯的黑咖啡），不會對身體造成直接性傷害。但每個人身體狀況不相同，別聽到可以喝4杯咖啡就狂飲，還是可能造成其他副作用。
孕婦 200-300mg
許多人說懷孕之後不能喝咖啡，可能造成胎兒體重過輕或早產。但臺大醫院證實，孕婦還是可以喝咖啡的，但應減少攝取量，每天應少於200-300毫克，可以試試低咖啡因咖啡，就不用擔心咖啡因量直接爆表囉。
心臟疾病患者 200mg
喝咖啡容易感到興奮、心悸等狀況，因此建議心臟疾病患，每天攝取量不要超過200毫克，也應聽從醫師指示飲用。
青少年 100mg
研究證實咖啡因會抑制人體鈣質吸收，青少年骨骼還在快速發展，需要大量的鈣質建構骨頭，因此不建議飲用過量，一天攝取約100毫克。
12歲以下 NONO
兒童不宜喝咖啡，小朋友大腦以及骨骼尚未發育成熟，咖啡會破壞孩子體內的維生素，導致孩童發育不成熟，也有可能讓孩童過度興奮而出現焦躁、神經質的情況。
一天攝取咖啡因量要注意！不要因為好喝或是想打起精神而猛灌咖啡，同時也要注意身體變化，不要忽略咖啡因帶給身體的不適，小心咖啡因悄悄的掌控你的身體而不自知。
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