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健康飲食, 飲食方法, 依族群找健康資訊, 防疫專區 | 11 分鐘閱讀

新冠肺炎防疫學! 7件降低免疫力的事 千萬別做

Written by Demi
Demi
 

COVID-19新冠肺炎仍持續蔓延,而抵抗外來病菌、病毒的「免疫力」就相當重要了,我們該如何顧好?以下7件降低免疫力的事別做。

 

新冠肺炎不只限制社交,也影響我們的生活作息,不管是居家工作、連假宅在家,待在家的時間變長,很容易亂進食、睡眠時間亂掉!反而導致降低免疫力、飲食不均衡的問題,以下就告訴你這7件免疫力「不升反降」的事,避免做、預防病毒入侵。在家的時間變長,很容易亂進食、睡眠時間亂掉!反而導致降低免疫力

 

 

做這7件事 小心降低免疫力

1.熬夜

我們都知道熬夜對身體不好,不過難免有時候為了加班工作、趕學校報告,逼不得需要徹夜趕工,但如果經常性熬夜,恐怕影響肝功能、免疫力下降。而研究認為,最佳入睡時間應為晚上11點或11點前,且最好睡滿7、8小時,讓身體獲得充分休息。

 

另外,可以掌握7:3:3原則,睡眠7小時、入睡後3小時必熟睡、凌晨3點熟睡,有助於生長激素分泌,幫助減脂、提升基礎代謝、增強免疫力。

 

2.亂吃或亂用偏方

待在家的時間變多了,沒事做就看電視、打電動邊吃零食,三餐想吃就吃,如果長期下來飲食不規律、亂吃東西,可能導致免疫缺陷。最常見的就是鹽分鈉含量攝取過多,據《美國人飲食指南》,健康的成年人每天攝取鈉含量應小於2,300毫克,而加工品、鹽醃製品、罐裝食物、洋芋片、冷凍披薩…等,鹽分與含鈉量較高、營養價值較少,多吃會使人抵抗病菌感染的能力降低。除了吃,水喝太少、飲酒過量、攝取過多咖啡因,也會減弱免疫力,且咖啡因攝取過量也會干擾睡眠。三餐想吃垃圾食物就吃,如果長期下來飲食不規律、亂吃東西,可能導致免疫缺陷。

 

而有些人會採買藥材進補,想要藉此增強身體免疫力,但每個人的體質不同,如果亂用偏方,吃錯恐怕反效果,反而更容易生病。

 

3.攝取過量的糖分

現在媒體、網路上都在倡導減醣的好,不僅有助於身體健康、心理健康,更是對提升免疫力有幫助。但愛吃甜食的人,若一直宅在家,較容易經不起誘惑,會想一直偷吃甜食、垃圾食物,吃糖填補面對疫情的焦慮,對甜食的慾望更是增加。

 

那麼吃多少糖才算過量?已經有研究顯示,攝取75到100公克的糖,會減損免疫功能,75公克的糖約是2罐汽水的含糖量(1罐汽水約340ml),而糖對免疫系統的抑制作用,是從你吃完之後的30分鐘開始,且長達5小時的時間。

 

4.纖維、維生素攝取不足

不愛吃蔬菜水果的人要注意,研究表示,適量攝取膳食纖維和益生菌,能支持更健康的免疫系統、抵抗病菌,像是:菠菜、花椰菜高麗菜…等,不僅含有豐富的纖維,能促進腸胃蠕動,還能補充微量元素,包含:維生素A、維生素C、葉酸;而黑色蔬菜、菇類,其中的多醣體,能調節人體免疫力。

 

5.大量出汗活動

人家都說感冒期間大量出汗、降體溫,病才會快快好,其實不竟然。中醫認為大量出汗的活動,會令毛孔打開,外界病菌容易入侵身體,且如果出汗後又直接對著冷氣吹,其實對身體不好,很容易就感冒,更何況辦公室上班族經常吹空調,一定要注意別著涼,最好有個小外套保暖;而在外面流汗時,記得帶個毛巾,把汗水擦拭掉,並且補充水分。

 

6.突然做激烈運動

為了提升免疫力,不少人會選擇運動、健身,增強體健;不過平常不愛運動、沒什麼在運動的人,突然運動量大增、做激烈運動,可是會對身體吃不消!建議要循序漸進、慢慢增加運動量與頻率,例如:散步、健走、輕鬆打羽球…等,這樣才不會激烈運動起來感覺體力透支、呼吸困難,造成過勞運動、損害免疫力。突然做激烈運動 打籃球 損害免疫力

 

7.天氣差去戶外運動

悶在家裡太久了,難免會想去戶外透透氣,只是要記得看天氣,挑選好天氣的時候去戶外運動比較好。假如遇到下雨天去爬山,不僅增加生命危險性,還很容易感冒,但遇到梅雨季的時候,想運動去哪裡都不方便,但又不想一直宅在家,好困擾!不妨選擇健身房,擁有完善的健身設備,還有淋浴間可以運動後沖洗身體,重點是也有做足相關的防疫措施,比如說World Gym進場前都會量額溫、雙手酒精消毒,且每小時工作人員會用消毒酒精擦拭器材,並提醒會員運動時要保持社交距離,把防線拉高、降低感染風險,讓會員可以安心運動、增強免疫力。

 

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3道營養健康滿分料理

足不出戶久了真的會無聊,而且還可能導致生活不規律、飲食控制沒做好,影響免疫功能外,變胖的機率更是增加!所以為了你的健康、身材著想,掌握好飲食習慣,也可以自己在家學煮菜、增加生活樂趣,也為自己做一道營養又美味的料理吧!以下3道營養滿分的料理菜單送給你:

1.煎鮭魚+水煮蛋+地瓜葉+小黃瓜+紫薯

煎鮭魚 地瓜葉 小黃瓜 檸檬

 

2.雞胸肉+四季豆+紅蘿蔔+杏鮑菇+地瓜

營養健康提升免疫力雞胸肉料理

 

3.里肌肉+生菜+小番茄+番薯+藜麥飯

營養又健康的里肌肉料理

 

大家可以從生活中,避免做免疫力下降的7件事,對抗病魔、預防感染;如果居家防疫覺得生活變無趣,可以試著來點不一樣,包括學煮菜、繪畫、寫部落格、居家運動,或重組家裡擺設,把房間變的漂漂亮亮、看了心情好!

 

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