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疾病預防 | 9 分鐘閱讀

你有自律神經失調的症狀嗎? 6招幫你改善

Written by Kate
Kate
 

自律神經失調,不是病,但卻因為症狀不少、讓人困擾。而為什麼會自律神經失調?主要來自於生活壓力大、身心壓力失衡;如何解決?試著從這6個生活習慣來改善。


你是否常常出現心悸、耳鳴、呼吸困難、便秘或腹瀉…等症狀,如果因此掛號看醫生卻苦找不到病因,很大因素,是來自於自律神經失調。整理自律神經失調的10大症狀,讀者們可以先自我檢視,是否為自律神經失調所苦。

 

自律神經失調10症狀

1.眼睛乾澀

是不是覺得眼睛乾乾的、忍不住就會想揉它?除了乾眼症的可能性,也有可能是因為交感神經控制淚腺,眼睛腺體分泌不足。
自律神經失調症狀 眼睛乾澀

 

2.口乾舌燥

不自覺的就會口渴、嘴唇乾裂,就中醫觀點,可能是肝火太旺,西醫觀點,則會是唾腺受影響。

 

3.喉嚨卡卡

有點像感冒時,喉嚨出現疼痛感甚至是有痰有異物的感覺,但進行內視鏡檢查,卻是正常、找不出原因。

 

4.呼吸困難

呼吸不順暢,嚴重時還可能出現過度換氣症狀。

 

5.心悸

心跳突然跳得很快或是「砰砰砰」的、感覺心跳很用力,依照心臟科的診斷,多數會歸類為心律不整、二尖瓣脫垂。

 

6.容易冒汗

這算是自律神經失調症狀中,最常見的,特別是緊張時刻,會突然流很多汗,有點像是更年期症候群常見的「盜汗」症狀。

自律神經失調 症狀 容易冒汗

 

7.手抖、四肢麻痺

突來的手抖、四肢麻麻的感覺,有些人會認為是血液循環差所造成,但自律神經失調,其實也會造成。

 

8.胃脹、打嗝、胃食道逆流

自律神經失調時,會造成胃部蠕動出問題,嚴重甚至會有胃痙攣。

 

9.腹瀉或便秘

很多人一緊張就會跑廁所,症狀9跟症狀10,幾乎都是常見的症狀;其中像是腸躁症、一直拉肚子,就是典型自律神經失調的毛病之一,但也有人一緊張、就便秘

10.頻尿

一直感覺到尿意、頻尿,有些原因是來自於生理狀況的肌力不足,但也有可能是因為自律神經失調所致;特別是壓力大的族群、睡眠品質不佳或失眠,就常出現頻尿症狀。

 

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這10個自律神經失調的症狀,你「中」了幾個?其實這些症況看來多半不嚴重,卻可能對生活造成影響和麻煩。但歸咎症狀所發生的原因,正是來自現代人、壓力大,身體和心理長期處於壓力失衡的狀態下,表面上看似正常、卻可能因為壓抑,加上大腦隨時處於亢奮狀態,惡性循環。

 

那有些人一定會想說,「自律神經失調症狀不嚴重、應該不會怎樣吧?」,的確,就我們上面所列出的症狀,頻尿、胸悶、失眠、心悸….等等,看來是真的不嚴重,但回歸造成自律神經失調的問題本身,正是因為「身心壓力失衡」,若是不正視、不學習減壓,只會讓症狀惡化、造成更嚴重的自律神經失調。


自律神經,為什麼這麼難搞?拆解其名字,就可以判讀,「自律(自我節律)神經」,便是意指其無法被人的意識所控制;自律神經負責調節血液、循環、呼吸、消化、排泄、免疫、代謝、內分泌…等系統之運作,職司為維持生命與體內平衡,所以一旦自律神經的功能受損,造成身體的調節功能下降,就可能對大腦與身體運作造成不良影響。


因此可說,自律神經是身體的危機管理系統,也是維持人體生理機能,不可或缺的機制。不能漠視自律神經失調所發出的警訊,因為長期影響、壓力失衡,最嚴重可能增加罹癌因子

 

建立6大生活習慣 改善自律神經失調

說了這麼多,可以知道造成自律神經失調的主因,來自「生活壓力」,那麼,該如何對症下藥?「調適情緒與抗壓紓壓」,成了重點。


1.規律運動養成

運動,是最好的減壓方式,特別是規律的運動習慣,能增進腦細胞穩定性,還能增加抗壓力。所以建議,依照自己喜愛、建立運動習慣,可能是:慢跑、健走、騎腳踏車、瑜伽…等,都可以,但記得盡可能維持一個星期運動3次、每次至少30分鐘運動時間的頻率。

 

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2.保持正常作息

人是需要休息的,所以,睡眠很重要,而且要睡的好、固定的睡眠時間,更是重要。因此,要維持身體的生理時鐘正常運作,避免一直打亂,睡不好可是會影響情緒、造成自律神經失衡。

 

3.良好生活習慣

好的生活習慣,除了作息時間,另外就是要有良好的飲食習慣、而且均衡飲食,盡可能避免過量飲酒酗酒或是攝取過量咖啡因

 

4.重視時間管理

工作、生活,常會有許多的挑戰與挫折,特別常常會有「時間不夠用」的無力感;怎麼解決?試著重新學習時間運用與規劃,會讓生活充滿更多的正面思考能量。

 

5.尋求紓壓管道

適時的釋放壓力,一定需要!找尋自己喜歡、想要的紓壓管道,或是找到一個願意傾聽的出口、吐吐苦水,或是學習新東西、培養固定的休閒娛樂,會讓自己有更多的獲得,也能釋放長期累積的壓力。

 

6.學習放鬆技巧

現在市面上有很多的課程,強調幫助紓壓,例如:學習腹式呼吸冥想、瑜珈或是肌肉放鬆法,這些專業課程,多少都會對身心靈壓力的釋放有幫助。

瑜珈 學習放鬆技巧

 

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