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上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法 | 11 分鐘閱讀

收假上班好愛睏?5種食物有效提神!

Written by Mona
Mona
 

收假回來,總覺得腦袋鈍鈍、思緒不清楚嗎?想收心、提神,除了靠調整作息,營養師建議,可以來點提神的天然食物,像是:黑巧克力、香蕉、堅果,都能讓你元氣滿滿!

 

收假症候群,是否讓你上班日第一天,就覺得一直想睡覺、頻頻打哈欠呢?如果不想藉由提神飲料或咖啡來提神,小編分享5種食物,讓你不用攝取太多咖啡因,就能擺脫精神不濟!

 

5種提神食物

如果你跟小編一樣,喝咖啡會不舒服、或無助於提神,你可以試試看這5種食物,幫你趕跑瞌睡蟲!

 

1.薄荷茶

薄荷中的「薄荷醇」,會散發清涼感,這種成分可以刺激大腦、活化細胞,幫助改善頭痛,也能提振精神,午休後可以喝一杯薄荷茶,能幫助你提神醒腦唷!而薄荷也常常被加在口香糖、精油裡,如果平常有在擦精油的人,可以在太陽穴擦點薄荷精油,但要小心,不要太靠近眼睛,避免過度刺激。喝薄荷茶可以提神醒腦

 

2.堅果

像是:杏仁、核桃、腰果…等堅果,有豐富的蛋白質、油脂與不飽和脂肪酸,也含有礦物質鎂,能幫助能量代謝、神經傳導、減少身體疲累感,但要注意,堅果油脂較多,可不能為了提神,毫無節制地吃,否則為了提神卻讓肚子肥一圈,不值啊!吃堅果可以提神 減少身體疲累感

 

3.水

醫生表示,身體疲勞可能是缺水的警訊,而缺水也會不利於代謝,容易讓頭腦昏沉、鈍鈍的,平時就應該要補足水分,那可能有人想說,喝咖啡、喝茶是不是也能補充水分?大錯特錯!因為舉凡咖啡或是茶,亦或是含糖飲料,都是利尿飲料,喝多反而是會讓身體排出更多水分,無法改善身體缺水狀況。喝水能幫助頭腦清醒

 

建議還是喝純水來補充水分,如果不喜歡單單喝水,可以在水中加點檸檬、薄荷增添風味,也不會讓喝水太無聊。

 

4.黑巧克力

愛巧克力的人眼睛是不是亮起來了?但要注意,可以提神的是「黑巧克力」,而不是含乳量過多的牛奶巧克力,建議選擇可可含量75%的黑巧克力,糖分較低外,巧克力中含的咖啡因跟可可鹼,能幫助提神、改善心情,下午來塊巧克力,再配一杯薄荷茶,幫助提神有效!吃黑巧克力可以幫助提神

 

5.香蕉

上班昏昏沉沉、沒有元氣,可以補充一根香蕉,香蕉裡的「鉀」能夠調節神經,也能幫助提升專注力。香蕉可以幫助提神醒腦

 

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喝咖啡沒有用?其實是…?

當然,喝咖啡還是許多人提神首選,但有些人會有疑問,感到疲憊時喝咖啡,似乎沒有發揮作用?這是因為要讓咖啡因真正作用,需要一段時間,所以還是要喝對時間;建議是在平常感到疲憊前30分鐘,先飲用咖啡,才能讓咖啡因的提神效果,好好作用。

 

但太依賴咖啡也不好,如果攝取過量,可能出現焦慮不安、失眠…等狀況,長期大量攝取,也可能會造成慢性咖啡因中毒,所以在喝咖啡提神時,請一定要注意、小心,不要喝過量。

 

上班想睡覺的原因可能是…

上班愛睏想睡覺,可能是因為連假玩太嗨沒睡飽之外,更大的原因是因為「吃」!

 

1.吃太多精緻食品

現代人三餐不正常,也常常吃一些精緻澱粉,像是:蛋糕、麵包、炸雞…等,油脂攝取過多,也會讓人越吃越累,更可能讓你中午過後更想睡。吃太多精緻飲食會讓腦袋開不了機

 

2.蛋白質攝取不足

人體需要蛋白質來維持體力,如果吃不夠蛋白質,很容易就會感到疲累、飢餓。

 

3.吃太飽

中午吃太飽,很容易讓人想睡覺,這是因為剛吃飽後,血糖會開始上升,會讓胰島素大量分泌,進而讓血糖下降速度變快,當血糖過低時,就會容易讓腦神經活動量降低,也就會變的愛睏、疲倦。

 

不想讓blue Monday變得更blue,可以在開始感到想睡、疲倦時,吃些提神食物,並要喝充足的水,才不會讓身體缺水、更疲勞,同時也可以離開椅子,起來走走、伸展,同樣也能幫助提振精神唷!

 

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