收假回來，總覺得腦袋鈍鈍、思緒不清楚嗎？想收心、提神，除了靠調整作息，營養師建議，可以來點提神的天然食物，像是：黑巧克力、香蕉、堅果，都能讓你元氣滿滿！
收假症候群，是否讓你上班日第一天，就覺得一直想睡覺、頻頻打哈欠呢？如果不想藉由提神飲料或咖啡來提神，小編分享5種食物，讓你不用攝取太多咖啡因，就能擺脫精神不濟！
5種提神食物
如果你跟小編一樣，喝咖啡會不舒服、或無助於提神，你可以試試看這5種食物，幫你趕跑瞌睡蟲！
1.薄荷茶
薄荷中的「薄荷醇」，會散發清涼感，這種成分可以刺激大腦、活化細胞，幫助改善頭痛，也能提振精神，午休後可以喝一杯薄荷茶，能幫助你提神醒腦唷！而薄荷也常常被加在口香糖、精油裡，如果平常有在擦精油的人，可以在太陽穴擦點薄荷精油，但要小心，不要太靠近眼睛，避免過度刺激。
2.堅果
像是：杏仁、核桃、腰果…等堅果，有豐富的蛋白質、油脂與不飽和脂肪酸，也含有礦物質鎂，能幫助能量代謝、神經傳導、減少身體疲累感，但要注意，堅果油脂較多，可不能為了提神，毫無節制地吃，否則為了提神卻讓肚子肥一圈，不值啊！
3.水
醫生表示，身體疲勞可能是缺水的警訊，而缺水也會不利於代謝，容易讓頭腦昏沉、鈍鈍的，平時就應該要補足水分，那可能有人想說，喝咖啡、喝茶是不是也能補充水分？大錯特錯！因為舉凡咖啡或是茶，亦或是含糖飲料，都是利尿飲料，喝多反而是會讓身體排出更多水分，無法改善身體缺水狀況。
建議還是喝純水來補充水分，如果不喜歡單單喝水，可以在水中加點檸檬、薄荷增添風味，也不會讓喝水太無聊。
4.黑巧克力
愛巧克力的人眼睛是不是亮起來了？但要注意，可以提神的是「黑巧克力」，而不是含乳量過多的牛奶巧克力，建議選擇可可含量75%的黑巧克力，糖分較低外，巧克力中含的咖啡因跟可可鹼，能幫助提神、改善心情，下午來塊巧克力，再配一杯薄荷茶，幫助提神有效！
5.香蕉
上班昏昏沉沉、沒有元氣，可以補充一根香蕉，香蕉裡的「鉀」能夠調節神經，也能幫助提升專注力。
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喝咖啡沒有用？其實是…？
當然，喝咖啡還是許多人提神首選，但有些人會有疑問，感到疲憊時喝咖啡，似乎沒有發揮作用？這是因為要讓咖啡因真正作用，需要一段時間，所以還是要喝對時間；建議是在平常感到疲憊前30分鐘，先飲用咖啡，才能讓咖啡因的提神效果，好好作用。
但太依賴咖啡也不好，如果攝取過量，可能出現焦慮不安、失眠…等狀況，長期大量攝取，也可能會造成慢性咖啡因中毒，所以在喝咖啡提神時，請一定要注意、小心，不要喝過量。
上班想睡覺的原因可能是…
上班愛睏想睡覺，可能是因為連假玩太嗨沒睡飽之外，更大的原因是因為「吃」！
1.吃太多精緻食品
現代人三餐不正常，也常常吃一些精緻澱粉，像是：蛋糕、麵包、炸雞…等，油脂攝取過多，也會讓人越吃越累，更可能讓你中午過後更想睡。
2.蛋白質攝取不足
人體需要蛋白質來維持體力，如果吃不夠蛋白質，很容易就會感到疲累、飢餓。
3.吃太飽
中午吃太飽，很容易讓人想睡覺，這是因為剛吃飽後，血糖會開始上升，會讓胰島素大量分泌，進而讓血糖下降速度變快，當血糖過低時，就會容易讓腦神經活動量降低，也就會變的愛睏、疲倦。
不想讓blue Monday變得更blue，可以在開始感到想睡、疲倦時，吃些提神食物，並要喝充足的水，才不會讓身體缺水、更疲勞，同時也可以離開椅子，起來走走、伸展，同樣也能幫助提振精神唷！
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